Hipertensi - Pencegahan
dan dr. obat Nina BuschekMartina Feichter belajar biologi dengan jurusan farmasi pilihan di Innsbruck dan juga membenamkan dirinya dalam dunia tanaman obat. Dari situ tak jauh ke topik medis lain yang masih memikat hatinya hingga saat ini. Dia dilatih sebagai jurnalis di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja untuk sejak 2007 - pertama sebagai editor dan sejak 2012 sebagai penulis lepas.
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.
Apakah (masih) nilai tekanan darah normal atau sudah meningkat: Langkah-langkah berikut dapat mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) dan menangkal penurunan nilai tekanan darah dan penyakit sekunder.
Berat badan sehat
Hindari kelebihan berat badan atau cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda menimbang terlalu banyak. Karena kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah. Setiap kelebihan kilo yang Anda hilangkan sangat berharga: jantung menjadi lega dan tekanan darah turun. Siapa pun yang harus minum obat untuk tekanan darah tinggi mendapat manfaat dari penurunan berat badan dengan cara lain: Obat antihipertensi bekerja lebih baik, sehingga dosisnya terkadang dapat dikurangi.
Lebih banyak gerakan
Semakin aktif Anda, semakin rendah risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular - konsekuensi umum dari tekanan darah tinggi. Karena latihan ketahanan yang teratur meningkatkan sifat aliran darah. Ini mencegah tekanan darah tinggi dan pembentukan bekuan darah (trombosis). Risiko trombosis secara signifikan lebih tinggi dengan hipertensi yang ada: Gumpalan dapat menyumbat pembuluh darah di mana saja di tubuh, misalnya di kaki (kaki perokok), di otak (stroke) atau di jantung (serangan jantung).
Jalan cepat setengah jam beberapa kali seminggu adalah awal yang baik. Idealnya, seiring waktu Anda akan berhasil mencapai volume latihan yang disarankan setidaknya 30 menit per hari, sebaiknya setiap hari dalam seminggu. Olahraga daya tahan yang baik termasuk berenang, berlari, mendaki, dan berjalan Nordik.
Sertakan banyak buah dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian dalam diet Anda. Sebaliknya, makanan hewani yang kaya lemak harus disajikan lebih jarang (mentega, daging, gorengan, dll.). Gunakan lemak "lebih sehat", seperti yang ditemukan pada ikan laut, kacang-kacangan dan minyak sayur, tetapi perhatikan jumlahnya!
Waspadalah terhadap garam!
Hindari terlalu banyak garam meja. Lebih baik membumbui makanan Anda dengan bumbu dan tidak menambahkan garam ke piring di meja - baik di rumah maupun di restoran. Hati-hati dengan produk yang sudah jadi seperti sup tas, keju atau mustard - mereka biasanya mengandung banyak garam.
Alkohol hanya dalam jumlah sedang
Terlepas dari apakah itu anggur, bir, atau anggur bersoda - setiap teguk minuman beralkohol meningkatkan tekanan darah. Semakin teratur dan semakin banyak alkohol yang Anda minum, efek ini akan semakin bertahan lama. Jadi hanya minum alkohol dalam jumlah sedang atau tidak sama sekali.
Tidak ada nikotin!
Merokok mempersempit pembuluh darah dan menyebabkannya "mengapur". Jantung kemudian harus memompa darah melalui sirkulasi pada tekanan yang lebih tinggi. Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, ini memperburuk risiko kesehatan.
Tanpa stres
Jika kehidupan sehari-hari Anda sering sibuk, Anda harus beristirahat secara teratur. Teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik atau relaksasi otot progresif membantu Anda mematikan. Terkadang berjalan kaki singkat atau mandi santai sudah cukup untuk bersantai setelah hari yang menegangkan dan menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih sehat lagi.
Tekanan darah tinggi yang ada
Orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi juga harus memperhatikan hal-hal berikut untuk mencegah komplikasi dan penyakit sekunder:
»Kepatuhan terhadap terapi: Minum obat tekanan darah tinggi Anda secara teratur, dalam dosis yang diresepkan dokter untuk Anda. Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh berhenti menggunakan persiapan atau mengurangi dosisnya.
»Pemeriksaan: Pergi ke dokter pada interval yang disarankan untuk mengukur tekanan darah Anda - bahkan jika Anda merasa sehat dan Anda secara teratur memeriksa nilai pengukuran Anda sendiri di rumah.
Tag: pengobatan rumahan Majalah tidur
.jpg)
