WHO: Olahraga minimal 21 menit per hari

Christine Albert belajar linguistik dan sastra Jerman serta studi Skandinavia di Universitas Albert Ludwigs di Freiburg. Dia saat ini melakukan pelatihan di Hubert Burda Media dan menulis, antara lain, untuk

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Menjaga kebugaran dengan berlari, berenang, bersepeda - ini adalah saran dari Organisasi Kesehatan Dunia - setidaknya 21 menit sehari. Tetapi juga penting untuk memperkuat otot. Hanya sedikit orang yang memikirkan itu.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 25 persen orang dewasa dan sekitar 80 persen remaja tidak cukup berolahraga. Bahkan di masa penguncian korona, aktivitas fisik itu penting, WHO menulis dalam pedoman barunya tentang aktivitas fisik: "Setiap gerakan penting," kata kepala WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Kita semua perlu bergerak setiap hari, dengan cara yang aman dan kreatif."

Olahraga teratur menurunkan risiko penyakit

Untuk orang dewasa, WHO merekomendasikan setidaknya dua setengah hingga lima jam olahraga setiap minggu. Secara matematis, ini adalah rata-rata setidaknya 21 menit per hari. Ini juga berlaku untuk orang di atas 65 tahun dan orang yang hidup dengan penyakit kronis atau cacat. WHO menulis bahwa melatih otot setidaknya dua hari seminggu memiliki efek kesehatan tambahan untuk orang dewasa.

Untuk anak-anak dan remaja, olahraga 60 menit sehari pun sudah tepat. Anda harus melakukan pelatihan intensif tiga hari seminggu.

Menurut WHO, orang berusia 65 tahun ke atas harus melatih keseimbangan dan koordinasi mereka setidaknya selama tiga hari dan memperkuat kekuatan otot mereka setidaknya selama dua hari untuk menghindari jatuh.

Menurut perkiraan WHO, lima juta kematian dini di seluruh dunia dapat dicegah setiap tahun jika orang lebih aktif secara fisik. Kurangnya aktivitas fisik dan penyakit yang diakibatkannya merugikan sistem kesehatan di seluruh dunia 54 miliar dolar (45 miliar euro) per tahun. Olahraga teratur membantu mencegah penyakit jantung, diabetes tipe II dan kanker. Mereka dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan, memperlambat penurunan kemampuan mental dan meningkatkan daya ingat.

Latihan beban juga penting

Latihan seperti push-up, squat, latihan beban dengan dumbbell atau dengan mesin digunakan untuk membangun dan memelihara otot. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan seperti itu setidaknya sama pentingnya dengan kesehatan seperti berlari, bersepeda, atau jenis latihan daya tahan lainnya. Latihan pembentukan otot secara teratur telah dikaitkan dengan risiko diabetes, depresi, dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, antara lain.

Oleh karena itu, selain saran tentang olahraga lain, Rekomendasi Nasional untuk Aktivitas Fisik dan Promosi Aktivitas Fisik dari Jerman mengatakan: "Orang dewasa juga harus melakukan aktivitas fisik penguatan otot setidaknya dua hari seminggu."

Namun, penelitian oleh University of Southern Queensland di Australia menunjukkan bahwa sangat sedikit orang dewasa di Eropa yang mengikuti rekomendasi ini. Sebuah tim yang dipimpin oleh Jason Bennie menganalisis 280.600 kumpulan data dari survei kesehatan Eropa yang dilakukan pada tahun 2013 dan 2014 di semua negara anggota UE serta Islandia dan Norwegia. Belgia dan Belanda tidak dimasukkan karena kurangnya data.

Hasil: Hanya 17,3 persen dari mereka yang disurvei mengatakan bahwa mereka melakukan latihan kekuatan dua hari atau lebih dalam seminggu. Atlet tersibuk berada di utara (Islandia, Swedia, Denmark), jumlah terendah di tenggara (Rumania, Malta, Siprus) serta Polandia dan Kroasia. Berapa lama pelatihan masing-masing berlangsung tidak ditanyakan.

Para peneliti juga menemukan bahwa usia yang lebih tua, sedikit pelatihan ketahanan dan pendapatan rendah atau pendidikan rendah dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah untuk melatih kekuatan otot yang cukup. Kelebihan berat badan atau obesitas juga berdampak negatif. Secara keseluruhan, wanita melakukan latihan kekuatan lebih sedikit daripada pria. Bagi penulis penelitian, semua faktor ini memberikan indikasi kelompok mana yang harus menjadi fokus intervensi kesehatan yang memungkinkan. (perkiraan / dpa)

Tag:  Haid kebugaran Majalah