Bukan karena kopi: Apa yang benar-benar membuat Anda pergi dari tidur?
Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.
Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Kopi dianggap sebagai pick-me-up. Oleh karena itu, banyak yang menghindarinya beberapa jam sebelum tidur. Perampok tidur terburuk adalah zat yang sama sekali berbeda.
Mereka berbaring terjaga di malam hari dan menggantung di tali di siang hari: lebih dari satu dari tiga orang Jerman menderita insomnia. Oleh karena itu, banyak dari mereka yang terkena dampak tidak minum kopi di sore hari. Para peneliti Florida Atlantic University kini telah mengujinya. Mereka tidak hanya meneliti efek konsumsi kopi pada tidur partisipan mereka, tetapi juga efek alkohol dan nikotin.
Mereka merekrut 785 subjek untuk penelitian, yang tidurnya tercatat rata-rata 6,7 malam. Para peserta membuat buku harian tentang kualitas peralihan mereka, kesejahteraan mental dan fisik mereka pada hari berikutnya serta tentang konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol empat jam sebelum tidur. Mereka juga mengenakan tali dada elektronik setiap malam yang merekam aktivitas malam hari, durasi tidur, dan kualitas tidur.
Kabar gembira bagi para penikmat kopi
Hasilnya adalah kabar baik bagi pecandu kopi: jika ada setidaknya empat jam antara waktu tidur dan secangkir kopi terakhir, tidak ada efek negatif pada tidur malam yang dapat ditunjukkan. Namun, dosis kopi dan perbedaan sensitivitas individu terhadap kafein tidak diukur, para peneliti memperingatkan. Namun, faktor-faktor ini bisa memainkan peran penting dalam hubungan antara tidur dan kafein.
Alkohol dan terutama nikotin membuat Anda tidak bisa tidur
Namun, minuman beralkohol memiliki efek negatif yang jelas: semakin cepat dikonsumsi sebelum istirahat, semakin besar kemungkinan masalah tidur berikutnya.
Pencuri tidur terbesar, bagaimanapun, ternyata sejauh ini merupakan stimulan yang banyak orang belum tentu memiliki radar mereka sehubungan dengan gangguan tidur: nikotin. Neurotoksin dapat memiliki efek relaksasi, tetapi juga merangsang semangat pada saat yang sama. Mereka yang merokok dalam empat jam sebelum tidur tidur sangat gelisah dan berbaring lebih lama di malam hari.
Hal ini juga berlaku ketika para peneliti memasukkan faktor-faktor yang juga dapat mempengaruhi tidur, seperti jenis kelamin, obesitas, pekerjaan atau sekolah keesokan harinya, gejala depresi atau kecemasan.
Orang yang terganggu tidur bereaksi sangat kuat
Efek nikotin sangat mencolok pada peserta yang sudah menderita masalah tidur: Mereka tidur rata-rata sekitar 43 menit lebih sedikit jika mereka merokok dalam empat jam kritis dibandingkan jika mereka berhenti merokok. Para peneliti berspekulasi bahwa orang yang terganggu oleh tidur mungkin sangat sensitif terhadap nikotin. Argumen lain untuk berhenti merokok.
Hasil penelitian menjadi lebih signifikan karena diamati pada orang yang tidak dipilih untuk masalah tidur, tulis para peneliti. Sebagian besar peserta biasanya tidur nyenyak.
Gangguan tidur itu berisiko
Masalah tidur meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Ini termasuk obesitas, masalah kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, dan berbagai bentuk kanker. Penderita insomnia merasa memar di siang hari, sulit berkonsentrasi, dan kurang produktif. Ini juga meningkatkan kemungkinan kecelakaan. Terutama ditakuti: microsleep di belakang kemudi, yang dapat menyalip pengemudi yang kelelahan di siang hari.
-mit-tattoos-dem-schicksal-trotzen.jpg)
