Bahaya duduk: banyak gerakan membantu
Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang memenuhi syarat belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai jurnalis di televisi, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain pekerjaannya di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk TK Stuttgarter, dan memiliki blog sarapannya sendiri, “Kuchen zum Frühstück”.
Lebih banyak posting oleh Luise Heine Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Manusia tidak diciptakan untuk duduk. Meskipun demikian, banyak saat ini menghabiskan sebagian besar hidup mereka di kursi kantor. Itu mengganggu kesehatan Anda, seperti halnya merokok atau kelebihan berat badan. Namun ada obat penawar yang bisa digunakan untuk mengimbangi efek negatifnya terhadap kesehatan: olahraga. Dosis sangat penting.
Bangun, berkendara ke kantor, duduk di depan PC, berkendara pulang dan menonton TV - ini adalah jumlah orang yang menjalani hari mereka. Dengan konsekuensi fatal bagi kesehatan: Mereka yang terlalu banyak duduk lebih mungkin terkena diabetes, kanker atau penyakit kardiovaskular dan akibatnya meninggal lebih awal rata-rata. Kematian akibat terlalu banyak duduk - lima juta orang meninggal karenanya setiap tahun, menurut perkiraan.
Analisis data besar
Untuk menghindari nasib ini, rekomendasi umum adalah untuk aktif selama sekitar 150 menit seminggu. Ulf Ekelund dan rekan-rekannya dari Universitas Cambridge memutuskan bahwa saran ini baik, tetapi tidak cukup untuk menghilangkan efek negatif dari terlalu banyak daging. Dengan bantuan kumpulan data yang sangat besar, mereka juga mengetahui berapa banyak gerakan yang diperlukan.
Sebagai dasar, para peneliti mengevaluasi data dari 16 studi. Secara total, informasi dari lebih dari satu juta wanita dan pria dimasukkan.
Untuk evaluasi, mereka membagi masyarakat menjadi empat kelompok. Bagian bawah bergerak kurang dari lima menit sehari, bagian atas lebih dari 60 menit. Aktivitas dihitung ketika seseorang berjalan dengan kecepatan minimal 6 km/jam atau bersepeda 16 km/jam. Hasilnya: Kelompok yang paling tidak aktif memiliki risiko kematian dini 28 hingga 59 persen lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok yang paling sporty.
60 hingga 75 menit olahraga setiap hari
Kabar baiknya: "Dengan jumlah olahraga yang tepat, adalah mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan risiko kematian dini karena terlalu banyak duduk - dan Anda bahkan tidak perlu berolahraga atau pergi ke studi kebugaran", rangkum Ekelund .
Faktanya, 60 hingga 75 menit aktivitas sedang sehari sudah cukup untuk mengimbangi kerugian dari duduk. Satu jam sehari, yang, bagaimanapun, hanya dicapai oleh seperempat dari subjek tes. "Dengan gaya hidup saat ini, tidak mungkin banyak orang bisa lepas dari duduk dalam waktu lama," kata peneliti.
Para ilmuwan secara khusus menyarankan orang-orang itu untuk hanya membagikan sedikit olahraga sepanjang hari. “Keluar kantor untuk makan siang, jogging sebentar di pagi hari atau bawa sepeda ke kantor,” kata Ekelund. Bahkan jika Anda tidak mendapatkan satu jam sehari, setiap sedikit latihan penting! Dan bagi sebagian besar dari mereka seharusnya mudah dilakukan tanpa lift dan sebagai gantinya menggunakan tangga.
Sumber: Ulf Ekelund dkk Apakah aktivitas fisik melemahkan, atau bahkan menghilangkan, hubungan merugikan antara waktu duduk dengan kematian? Sebuah meta-analisis yang harmonis dari data lebih dari 1 juta pria dan wanita. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
