Turunkan tekanan darah dengan tai chi

Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang memenuhi syarat belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai jurnalis di televisi, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain pekerjaannya di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk TK Stuttgarter, dan memiliki blog sarapannya sendiri, “Kuchen zum Frühstück”.

Lebih banyak posting oleh Luise Heine Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Tai-Chi, Qigong atau Ba Duan Jin - gerakan mengalir dari Timur Jauh telah lama diejek oleh dokter Barat. Karena dengan "latihan kebugaran" Anda tidak benar-benar berkeringat. Namun demikian, mereka memiliki efek positif pada kesehatan. Sangat mengesankan: efeknya pada tekanan darah.

Tampaknya hampir menghipnotis ketika Anda melihat orang berlatih Tai Chi. Gerakan-gerakan tersebut tidak hanya memberikan efek menenangkan bagi yang melihatnya - setidaknya begitulah hasil meta-studi yang dilakukan oleh Yu Liu dari Shanghai University of Sport di China dan timnya. Untuk melakukan ini, mereka melihat lebih dekat pada total 35 ujian dengan lebih dari 2.200 peserta.

Baik untuk jantung

Oleh karena itu, orang-orang dengan penyakit kardiovaskular yang sudah ada sebelumnya khususnya mendapat manfaat dari olahraga di Timur Jauh karena mereka menurunkan tekanan darah mereka. Cukup jelas: Mereka yang melakukan latihan mereka secara teratur dalam penelitian mampu mengurangi tekanan darah sistolik mereka rata-rata 9,12 mmHg (milimeter air raksa) dan nilai diastolik mereka sebesar 5 mmHg.

Jantung juga lega di tempat lain, karena Tai-Chi and Co. juga memastikan kadar kolesterol lebih rendah. Hanya sebagian kecil, tetapi masih dapat diverifikasi. "Latihan tradisional Tiongkok adalah tindakan berisiko rendah dan menjanjikan yang dapat meningkatkan kualitas hidup pasien dengan keluhan kardiovaskular," rangkum Liu.

Sebaliknya, pelatihan tidak memiliki pengaruh terukur pada detak jantung atau kinerja aerobik.

Efektif melawan depresi

Gerakan meditasi juga memiliki efek menguntungkan pada jiwa. Secara khusus, orang dengan depresi mampu meningkatkan suasana hati mereka dengan cara ini. Ini diukur dengan bantuan dua skala standar yang berbeda, yang disebut "Skala Depresi POMS" dan "Skala Peringkat Depresi Hamilton".

Sederhana dan murah

Keuntungan dari bentuk gerakan Timur Jauh jelas bagi para pendukungnya: Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, latihan dapat dilakukan di mana saja, mudah dipelajari dan tidak memerlukan biaya. Para peneliti terutama mengacu pada tai chi, qigong dan ba duan jin dalam penelitian mereka. Kesamaan mereka adalah bahwa latihan gerakan lambat adalah tentang mengendalikan postur dan pernapasan Anda. Karena postur memainkan peran penting, yang terbaik adalah dibimbing oleh guru yang berpengalaman untuk pertama kalinya.

Sumber: Xue-Qiang W. et al. Latihan Tradisional Cina untuk Penyakit Kardiovaskular: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Percobaan Terkendali Acak; J Am Heart Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562

Tag:  remaja obat alkohol tempat kerja yang sehat