Menyusui: nutrisi

Diperbarui pada

Nicole Wendler memegang gelar PhD dalam biologi di bidang onkologi dan imunologi. Sebagai editor medis, penulis dan korektor, dia bekerja untuk berbagai penerbit, yang untuknya dia menyajikan masalah medis yang kompleks dan luas dengan cara yang sederhana, ringkas dan logis.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Dalam hal menyusui, nutrisi merupakan masalah penting bagi ibu. Berapa banyak lagi kalori yang dibutuhkan untuk memastikan bahwa ibu dan anak cukup tersuplai? Dan vitamin dan mineral mana yang sangat penting? Baca di sini apa yang harus Anda perhatikan saat menyusui, makanan apa yang cocok dan apa yang sebaiknya dihindari jika Anda sedang menyusui.

Diet dan menyusui: apa yang harus dimakan saat menyusui

Apa yang benar selama kehamilan juga berlaku untuk menyusui: diet harus seimbang dan sehat. Banyak buah dan sayuran serta produk susu dan biji-bijian harus tetap ada di menu, dan daging dan ikan juga tidak boleh hilang.

Secara khusus, diet harus terdiri dari menyusui

banyak makanan nabati,
kadang-kadang produk hewani dan
jarang hidangan berlemak dan manis.

Saat menyusui: lebih banyak nutrisi dan kalori

Jika Anda tidak merawat diri sendiri dengan baik, anak juga akan kekurangan zat vital yang penting. Jadi demi diri Anda dan bayi Anda, jangan abaikan pola makan dan makan teratur Anda saat menyusui. Menyusui membutuhkan energi. Jika asupan nutrisi buruk, itu masuk ke cadangan Anda.

Dengan kebutuhan harian rata-rata 2000 kalori, ibu membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak setiap hari saat menyusui. Oleh karena itu, dietnya bisa sedikit lebih ekstensif, tetapi terutama harus mengandung makanan sehat. Seperti saat hamil, saat menyusui sebaiknya Anda lebih memilih makanan yang segar dan kaya akan vitamin dan nutrisi. Pastikan kualitasnya bagus, karena zat berbahaya juga masuk ke anak melalui ASI.

Menyusui: Rekomendasi Diet

Diet selama menyusui sebagian besar sesuai dengan yang selama kehamilan: seimbang, segar dan sehat. Selain kalori yang lebih banyak, hal-hal berikut ini perlu dilakukan agar produksi ASI berjalan dan ASI tidak mempengaruhi zat tersebut.

Menyusui: banyak minum

Banyak cairan yang hilang saat menyusui. Oleh karena itu, ibu menyusui harus minum cukup. Kami merekomendasikan tiga liter sehari. Tidak harus lebih cair - itu tidak menambah jumlah susu tambahan.

Air keran, air mineral, penyemprot jus serta teh herbal dan buah cocok. Campuran khusus yang merangsang produksi susu dianggap teh yang baik saat menyusui. Efeknya belum terbukti secara ilmiah, tetapi mereka juga tidak membahayakan. Teh sage dan peppermint, di sisi lain, seharusnya menghambat produksi susu.

Menyusui: nutrisi dengan sumber energi yang baik

Sekitar setengah dari energi Anda harus berasal dari makanan berserat tinggi. Sumber serat makanan yang baik adalah, misalnya:

Roti gandum utuh
Pasta gandum utuh
beras merah
kentang
polong-polongan
buah dan sayur-sayuran

Serat makanan mengisi Anda, merangsang pencernaan dan mencegah sembelit. Tidak hanya ibu menyusui yang mendapat manfaat dari ini.

Diet dengan plus protein

Wanita membutuhkan sekitar 15 gram lebih banyak protein per hari saat mereka menyusui. Diet karena itu harus mencakup produk susu seperti yogurt, buttermilk, keju atau susu segar. Ikan laut dan produk biji-bijian juga mengandung protein. Sepotong keju atau segelas susu setiap hari juga memenuhi kebutuhan protein tambahan saat menyusui.

Vitamin dan mineral

Wanita yang mengonsumsi makanan seimbang dan sehat saat menyusui tidak perlu khawatir akan kekurangan vitamin dan mineral. Namun, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi. Ibu menyusui harus lebih memperhatikan asam folat, yodium, kalsium dan zat besi.

Asam folat

Ibu memiliki kebutuhan asam folat yang meningkat - tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga saat menyusui. Diet saja, meskipun sehat dan seimbang, tidak selalu cukup untuk memenuhi kebutuhan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin memerlukan suplemen asam folat. Jika tidak, Anda harus sering mengonsumsi makanan yang tinggi asam folat, seperti:

tomat
Kubis
bayam
selada domba
kacang polong
gandum
Roti gandum utuh
jeruk
anggur
Stroberi

Yodium, zat besi dan kalsium

Meskipun tidak ada kebutuhan tambahan untuk yodium, zat besi dan kalsium selama menyusui, Anda tetap harus memastikan bahwa Anda memiliki persediaan mineral yang cukup.

Untuk pasokan yodium yang baik, garam meja beryodium dan ikan disarankan dua kali seminggu. Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda juga harus mengonsumsi tablet yang mengandung 100 mikrogram yodium per hari.

Terlalu banyak yodium berbahaya bagi kesehatan Anda: oleh karena itu Anda tidak boleh makan rumput laut kering dengan kandungan yodium yang tinggi - jika Anda sedang menyusui!

Diet selama menyusui juga harus mencakup zat besi yang cukup. Sumber zat besi terbaik adalah daging. Tapi juga di

Biji-bijian (misalnya millet, ejaan hijau, dan gandum) dan
Sayuran (selada domba, adas, salsify hitam, bayam dan wortel)

banyak mengandung zat besi. Meski demikian, daging harus ada dalam menu tiga kali seminggu jika Anda sedang menyusui. Diet tinggi vitamin C membantu penyerapan zat besi - simpanan zat besi lebih cepat terisi.

Ada banyak kalsium dalam kangkung, bayam, adas dan brokoli. Jika Anda menyusui, harus ada banyak sayuran hijau di piring Anda. Keju dan buttermilk adalah sumber kalsium penting lainnya.

Kafein menghambat penyerapan kalsium. Jadi lebih baik untuk menghindari kopi dan cola selama Anda menyusui (atau minum hanya dalam jumlah kecil dan hanya setelah makan menyusui). Lebih baik memastikan bahwa Anda terhidrasi saat menyusui dengan air mineral yang kaya kalsium.

Diet selama menyusui: tidak ada diet!

Dalam situasi apa pun wanita yang sedang menyusui tidak boleh membatasi diet atau kalori mereka. Penurunan berat badan yang ekstrem buruk selama menyusui, karena jika tidak, polutan yang tersimpan dalam lemak akan dilepaskan dan terkumpul dalam ASI. Selain itu, produksi ASI dan kandungan energi dalam ASI dapat menurun jika Anda menurunkan berat badan lebih banyak.

Sekitar dua kilogram penurunan berat badan per bulan tidak apa-apa. Namun, Anda tidak boleh mencapai berat badan kurang dari sebelum kehamilan saat menyusui.

Menyusui dengan pola makan vegetarian atau vegan

Diet yang sepenuhnya menghilangkan daging atau produk hewani dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting dan membahayakan kesehatan anak. Vegetarian dan terutama ibu vegan yang menyusui secara eksklusif harus mengingat hal ini.

Sebagian besar diet vegetarian, yang dilengkapi dengan produk susu dan telur (diet ovolacto-vegetarian), dimungkinkan tanpa masalah selama menyusui. Namun, vegetarian harus memastikan bahwa mereka memiliki asupan zat besi dan protein yang cukup saat menyusui.

Pola makan vegan murni (yaitu murni nabati) dapat memicu kekurangan vitamin B12 yang berbahaya pada anak yang disusui dan meninggalkan kerusakan saraf permanen. Oleh karena itu sangat penting bahwa Anda berbicara dengan dokter jika Anda seorang vegan dan menyusui anak Anda.

Vegan yang menyusui harus memastikan pasokan vitamin B12, zat besi, kalsium, dan seng mereka melalui suplemen makanan!

Menyusui: apa yang tidak boleh saya makan?

Wanita hamil harus melepaskan beberapa makanan. Inilah sebabnya mengapa banyak ibu yang resah saat menyusui dan dihadapkan pada pertanyaan: Apa yang tidak boleh Anda makan saat menyusui? Jawaban yang meyakinkan: Selama menyusui, pembatasan diet tidak terlalu bagus. Namun, Anda harus mengetahui poin-poin berikut jika Anda sedang menyusui:

Kopi dan minuman berkafein sesedikit mungkin dan hanya setelah menyusui: Zat perangsang masuk ke dalam susu dan membuat bayi gelisah. Hal yang sama berlaku untuk minuman energi dan teh hitam.
Menyusui membutuhkan pantangan: Hindari alkohol dan nikotin saat menyusui!

Jika makanan tertentu menjadi masalah serius selama kehamilan karena kemungkinan patogen, makanan tersebut diperbolehkan lagi selama menyusui. Ini termasuk, misalnya, keju susu mentah dan sushi.

Tidak semuanya berakhir di susu

Menyusui karena itu berarti pembatasan dalam jumlah sedang - karena tidak semua yang ibu makan atau minum berakhir di ASI. Makanan kembung, misalnya, tidak secara otomatis menyebabkan ketidaknyamanan pada anak yang disusui dan karenanya tidak boleh dihilangkan dari menu sebagai tindakan pencegahan. Hanya jika Anda atau bayi Anda mengalami gas, lebih baik untuk sementara menghindari gas seperti kacang-kacangan, bawang merah dan bawang putih.

Jika Anda menyusui, pada prinsipnya Anda bisa makan apa saja yang Anda suka. Ini juga berlaku untuk makanan pedas serta buah jeruk dan buah asam lainnya: Selama menyusui, ini tidak selalu menyebabkan bagian bawah yang sakit pada anak.

Diet mempengaruhi rasa susu

Catatan lain untuk ibu yang sedang menyusui: Makanan dapat mempengaruhi rasa ASI sedemikian rupa sehingga anak yang menyusui tidak menyukainya dengan benar. Ini bisa terjadi, misalnya, jika Anda menyusui setelah makan asparagus. Sebaliknya, diet yang bervariasi bahkan saat menyusui mengarah pada fakta bahwa bayi terbiasa dengan rasa yang berbeda dan tidak terganggu olehnya. Jadi sebelum Anda melakukannya tanpa hal-hal tertentu di tempat pertama, lebih baik untuk mencobanya.

Menyusui: Diet Melawan Alergi?

Makanan yang lebih mungkin menyebabkan reaksi alergi termasuk telur, jagung, kedelai, kacang-kacangan, dan stroberi. Jika Anda sedang menyusui, Anda tetap harus mengonsumsi makanan ini. Tidak melakukan hal ini tidak mengurangi risiko alergi pada anak. Sebaliknya, Anda berisiko tidak menyediakan semua yang mereka butuhkan untuk diri sendiri dan bayi Anda.

Namun, diet dengan makanan ikan biasa dapat memiliki efek positif pada menyusui: Tampaknya dapat melindungi terhadap asma alergi, neurodermatitis dan demam. Asam lemak omega-3 yang dikandungnya tampaknya menjadi penentu untuk ini. Sekitar 200 mg asam lemak tak jenuh ganda asam docosahexaenoic per hari dianggap cukup. Anda dapat mencapai jumlah ini dengan dua porsi ikan laut per minggu, asalkan setidaknya satu ikan berlemak seperti herring, mackerel, sarden atau salmon ada di piring Anda - juga dalam bentuk sushi.

Menyusui dan produksi ASI

Teh dan malt khusus dianggap mempromosikan susu. Sebaliknya, makanan dan diet yang terlalu sedikit cairan dan tidak teratur, miskin nutrisi, buruk untuk produksi ASI. Alkohol juga menurunkan jumlah susu. Peppermint dan sage juga memiliki efek penghambatan.

Menyusui: jangan abaikan diet Anda!

Jadi tidak mengabaikan diet Anda saat menyusui sangat penting bagi ibu dan anak. Jadi luangkan waktu untuk makan dengan tenang. Selama masa menyusui, dan terutama dalam beberapa minggu pertama, menyenangkan memiliki seseorang yang menjaga kesehatan fisik Anda.

Tag: keinginan punya anak Penyakit kulit