Penambahan berat badan

Hanna Rutkowski adalah penulis lepas untuk tim medis

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Banyak yang menerima kenaikan berat badan sebagai gejala yang tidak menyenangkan dari usia tua. Namun, sering kali akibat makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pertambahan berat badan dapat menyebabkan kegemukan dan akhirnya kegemukan (obesitas). Dan itu mempengaruhi semakin banyak orang di negara-negara industri di seluruh dunia. Misalnya, kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular. Baca di sini tentang penyebab kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan tips penurunan berat badan yang benar-benar membantu.

Penambahan berat badan: deskripsi

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan?

Makanan memasok energi dalam bentuk nilai kalorinya, yang diukur sebagai “kilojoule” (kj) atau kilokalori (kkal). Berapa banyak energi yang dibutuhkan seseorang setiap hari tergantung pada gaya hidup mereka dan faktor lain, seperti seberapa banyak mereka berolahraga, usia atau bahkan jenis kelamin. Pria biasanya memiliki massa otot yang lebih sedikit, asupan kalori mereka harus antara 2400 dan 3100 kalori per hari. Wanita, di sisi lain, harus mengonsumsi sekitar 1900 hingga 2400 kilokalori per hari. Dengan aktivitas fisik yang berat, misalnya olahraga kompetitif atau pekerjaan fisik yang berat, tingkat metabolisme basal harian dapat meningkat berkali-kali lipat.

Jika seseorang menelan lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh, peningkatan asupan kalori tercermin dalam timbangan dari waktu ke waktu - penambahan berat badan terjadi. Beberapa orang menambah berat badan tanpa mengubah kebiasaan makan atau gaya hidup mereka. Ada berbagai penyebab di balik ini: penggunaan obat-obatan tertentu, berbagai penyakit atau perubahan hormonal pada menopause. Kenaikan berat badan tidak jarang terjadi di sini.

Namun, kenaikan berat badan tidak selalu harus karena timbunan lemak. Penyakit yang menyebabkan retensi air (edema) juga meningkatkan berat badan. Kontrol berat badan sangat berguna untuk penyakit jantung yang menyebabkan kaki bengkak. Penimbangan dilakukan di sini setiap hari untuk mengontrol pengeluaran air melalui obat-obatan (misalnya diuretik).

Pembentukan massa otot melalui olahraga juga menyebabkan penambahan berat badan. Ini menyebabkan frustrasi awal, terutama dengan diet yang mencakup banyak olahraga. Karena banyak yang tidak menyangka bahwa berat badan bertambah karena otot yang baru terbentuk.

Kenaikan berat badan juga normal selama kehamilan atau pertumbuhan. Ukuran tubuh juga bisa bertambah di usia tua atau pada wanita setelah menopause. Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme Anda melambat. Jika tidak, aktivitas sering menurun selama bertahun-tahun dan gaya hidup menjadi lebih tenang. Kemudian pound tambahan pasti ditambahkan.

Penambahan berat badan: penyebab dan kemungkinan penyakit

Penyebab fisik

Tiroid kurang aktif (hipotiroidisme): Kekurangan hormon tiroid triiodothyronine dan tiroksin mempengaruhi tubuh dan bahkan pikiran. Hormon memperlambat metabolisme Anda. Kenaikan berat badan meskipun kehilangan nafsu makan, sulit berkonsentrasi, mudah lelah, suasana hati depresi dan kulit kering adalah konsekuensinya. Detak jantung juga melambat. Pada wanita, fluktuasi siklus juga dapat diamati.

Sindrom Cushing: Hormon steroid, termasuk kortisol, diproduksi di korteks adrenal. Kontrol untuk pelepasan hormon ini bekerja melalui sirkuit kontrol di kelenjar pituitari (kelenjar hipofisis). Jika seperangkat aturan ini terganggu oleh tumor di kelenjar pituitari atau penyakit pada korteks adrenal, jumlah hormon steroid meningkat - sindrom Cushing berkembang. Pertambahan berat badan dengan obesitas batang, wajah bulan, lengan dan kaki kurus, massa otot lebih sedikit dan peningkatan tekanan darah adalah tipikal.

Tumor penghasil hormon: Baik tumor ganas maupun jinak yang terletak di area kelenjar penghasil hormon memengaruhi pelepasan hormon. Overproduksi atau underfunction dapat terjadi. Tergantung pada kelenjar, efeknya pada tubuh berbeda. Contoh tumor tersebut adalah:

Tumor kelenjar hipofisis
Tumor adrenal
tumor tiroid

Edema: Penyakit pada organ tertentu menyebabkan air menumpuk di jaringan, yang juga menyebabkan penambahan berat badan. Jelas ini akan menjadi bengkak, kaki gemuk, wajah dan kelopak mata bengkak, atau bahkan asites. Penyebabnya sangat berbeda:

Penyakit jantung: gagal jantung kanan
Penyakit hati: sirosis hati sering bermanifestasi sebagai asites.
Penyakit ginjal : gagal ginjal (ginjal failure), radang ginjal (glomerulonefritis)
Alergi
Limfedema dan gangguan drainase limfatik

Penyebab psikologis

Stres mental dapat memiliki efek ekstrim pada perilaku makan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Pesta makan: Seiring dengan anoreksia nervosa dan kecanduan makan dan muntah (bulimia), pesta makan juga merupakan salah satu gangguan makan. Dorongan untuk makan terus-menerus menyebabkan penambahan berat badan, kelebihan berat badan, atau bahkan obesitas dari waktu ke waktu.

Konsumsi alkohol berlebihan: Tidak hanya diet yang buruk menyebabkan penambahan berat badan, tetapi konsumsi alkohol yang berlebihan selama bertahun-tahun juga membuat Anda gemuk. Terutama pada wanita, alkohol menumpuk sebagai lemak di tulang rusuk dan meningkatkan ukuran pinggang.

Stres: Terutama dengan stres dan mabuk cinta, kecenderungan orang tidak bisa lebih berbeda. Sementara beberapa menolak untuk makan dan menderita nafsu makan yang buruk, yang lain terganggu oleh keinginan mengidam dan akibatnya berat badan bertambah.

Depresi: Depresi memiliki banyak wajah. Selain kelesuan, kesedihan dan pikiran untuk bunuh diri, depresi juga memiliki efek kuat pada nafsu makan. Bagi sebagian orang, penyakit ini menyebabkan hilangnya nafsu makan, bagi yang lain mengisi kekosongan batin dan kesedihan dengan makanan - konsekuensinya adalah bacon dan penambahan berat badan.

Pengobatan

Ada beberapa obat yang dapat mempengaruhi berat badan.

Kortison: Penggunaan kortison dosis tinggi dalam jangka waktu yang lama akhirnya menyebabkan gejala seperti sindrom Cushing. Retensi air pada wajah dan batang tubuh obesitas mengakibatkan penambahan berat badan dengan distribusi lemak yang khas.

Antidepresan: Efek samping yang ditakuti dari beberapa antidepresan adalah penambahan berat badan. Ini mempengaruhi terapi sejauh kelebihan berat badan dapat menyebabkan pasien tergelincir ke fase depresi baru.

Insulin: Efek samping yang umum dari terapi insulin konvensional, di mana insulin diberikan sesuai dengan jadwal tetap, adalah penambahan berat badan. Anda dapat mencoba untuk mengatasi hal ini dengan konsep terapi lainnya. Retensi air juga dimungkinkan, meskipun jarang.

Kontrasepsi hormonal (misalnya pil): Banyak wanita menderita retensi air saat menggunakan kontrasepsi hormonal. Namun peningkatan lemak juga sering terlihat karena tubuh biasanya menjadi lebih feminin.

Penambahan berat badan: kapan Anda perlu ke dokter?

Banyak orang makan sebanyak atau sesedikit biasanya, bergerak sebanyak atau sedikit dan berat badan tetap naik pada timbangan. Pola makan yang buruk dan kurang olahraga sering menjadi penyebabnya. Usia juga bisa berperan. Pada wanita, fluktuasi hormon sering menjadi alasan kenaikan berat badan.

Dokter berbicara tentang kenaikan berat badan karena penyakit jika ukuran tubuh terus meningkat meskipun nutrisi cukup dan penyebabnya tidak jelas. Dalam hal ini Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Bahkan jika diet tidak berhasil sama sekali, pemeriksaan medis mungkin dapat memperjelas stagnasi berat badan. Jika, misalnya, disebabkan oleh tiroid yang kurang aktif, upaya apa pun untuk menurunkan berat badan sulit dilakukan - tetapi penyakitnya dapat diobati dengan baik. Retensi air dalam jaringan selalu menjadi alasan kunjungan dokter.

Jadi pergi ke dokter:

Kenaikan berat badan yang terus-menerus tanpa alasan yang jelas.
Berat badan bertambah meskipun nafsu makan berkurang.
Bengkak, edema, kaki gemuk, perut gemuk.
Keluhan tambahan seperti sesak napas, sesak napas atau lesu dan kehilangan nafsu makan.

Penambahan berat badan: apa yang dilakukan dokter?

Dalam konsultasi pribadi dengan pasien (anamnesis), dokter terlebih dahulu akan mendapatkan gambaran tentang kondisi kesehatan Anda. Poin penting diklarifikasi:

Sejak kapan kenaikan berat badan ini terjadi?
Berapa kilo yang sudah kamu pakai?
Selain berat badan yang bertambah, apakah Anda mengalami keluhan lain seperti kelelahan, depresi, lesu atau sesak napas?
Apakah kebiasaan makan atau jumlah aktivitas Anda berubah?
Apakah Anda memiliki penyakit lain yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan?
Apakah Anda minum obat apa pun yang dapat menjelaskan kenaikan berat badan?
Apakah Anda baru saja memperhatikan kenaikan berat badan atau Anda sering menderita kaki gemuk atau bengkak?

Selama pemeriksaan fisik selanjutnya, data kunci penting ditentukan terlebih dahulu, misalnya berat badan dan tinggi badan. Ini dapat digunakan untuk menentukan indeks massa tubuh (BMI) dengan membagi berat badan dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg / m2). Ini menunjukkan apakah Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas (kegemukan). Nilai BMI antara 18,5 dan 25 dianggap berat badan normal.

Selama pemeriksaan fisik, dokter juga akan menentukan apakah ada pembengkakan di kaki atau perut, yang bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan.
Sampel darah diperiksa untuk berbagai parameter di laboratorium. Nilai penting adalah kadar gula darah, lipid darah, hormon tiroid dan nilai yang menunjukkan perubahan pada ginjal atau hati.

Dengan USG (sonografi) kondisi organ dalam seperti hati, pankreas (pankreas) dan organ pencernaan dapat divisualisasikan. Bahkan akumulasi air terkecil sekitar 100 mililiter terlihat di perut, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tersembunyi.

Fungsi jantung juga diperiksa menggunakan elektrokardiogram (EKG).

Jika penyakit kelenjar pituitari atau kelenjar adrenal dicurigai, penentuan konsentrasi hormon dan tes pencitraan membantu. Computed tomography (CT) atau magnetic resonance imaging (MRI) dapat digunakan untuk menghilangkan atau mengkonfirmasi kecurigaan tumor penghasil hormon.

Terkadang dokter dari berbagai disiplin ilmu perlu bekerja sama untuk mengungkap penyebab kenaikan berat badan. Ini termasuk spesialis hormon (ahli endokrin), spesialis gastrointestinal (ahli gastroenterologi) atau ahli gizi.

Penambahan Berat Badan: Anda Bisa Melakukannya Sendiri

Banyak yang tidak memiliki gambaran tentang seberapa banyak mereka ngemil atau makan dalam sehari. Terutama ketika Anda berada di bawah tekanan tinggi, Anda selalu memasukkan sedikit "hadiah" ke dalam mulut Anda sesekali. Hasilnya dapat dilihat saat Anda menginjak timbangan. Hanya ada satu cara untuk mengatasi penyebab kenaikan berat badan ini: berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit!

Ada banyak diet yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Mereka sering tidak efektif dalam jangka panjang, dan kadang-kadang kenaikan berat badan lebih dari sebelumnya - efek yo-yo ini ditakuti. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah: lanjutkan gaya hidup dan kebiasaan makan Anda! Dan untuk itu diperlukan ketekunan dan disiplin.

Konsep-konsep ini akan membantu Anda meningkatkan berat badan Anda:

Buat buku harian: Jika alasan kenaikan berat badan masih belum jelas, Anda harus membuat buku harian makanan. Di dalamnya, tuliskan apa dan berapa banyak yang Anda makan dan minum setiap hari. Sebaiknya catat juga alasan Anda makan. Buku harian tidak menjelaskan kebiasaan makan untuk Anda, tetapi juga memberi dokter atau ahli diet wawasan yang bermanfaat tentang kebiasaan Anda. Anda dapat melihat sendiri di mana kelemahan Anda dan apa "tipe makan" Anda. Dosa-dosa kecil di antaranya seringkali hanya terbongkar.

Asupan Kalori: Yang terbaik adalah menggunakan ahli gizi atau dokter untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari dan berapa banyak yang sebenarnya Anda makan. Banyak yang bahkan tidak menyadari berapa banyak kalori yang tersembunyi dalam makanan tertentu. Sosis, mustard atau kopi susu tidak langsung melihat jumlah kalorinya. Pada kunjungan Anda berikutnya ke supermarket, pelajari dengan cermat daftar bahan dan perhatikan informasi nutrisi dari makanan favorit Anda. Tuliskan perkiraan jumlah kalori dari makanan Anda dalam jurnal Anda selama beberapa hari untuk merasakannya.

Lemak tersembunyi: Banyak makanan mengandung lebih banyak lemak daripada yang sering Anda sadari. Untuk menurunkan berat badan secara permanen, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak per hari. Ini tidak hanya mungkin dengan meninggalkan mentega pada roti. Lemak disembunyikan dalam sosis, keju, cokelat, dan "pukulan tebal" lainnya. Sekali lagi, perhatikan baik-baik informasi nutrisi dan cobalah untuk merasakan makanan sehat. Anda tidak harus sepenuhnya menghindari lemak, melainkan menikmatinya dalam jumlah sedang.

Kelompok nutrisi: German Nutrition Society (DGE) telah mengembangkan kelompok nutrisi yang menjelaskan bagaimana diet seimbang harus disusun:

Karbohidrat (sereal, produk sereal, kentang): 30 persen
Sayuran dan salad: sekitar 25 persen
Susu dan produk susu: sekitar 20 persen
Buah: sekitar 15 persen
Daging, sosis, ikan dan telur: sekitar 8 persen
Lemak dan minyak: sekitar 2 persen

Lalu ada minuman. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar karbohidrat yang tinggi tidak selalu kondusif untuk menurunkan berat badan.Dengan demikian, lingkaran nutrisi adalah panduan yang baik, tetapi tidak dipahami sebagai "hukum".

Perubahan pola makan: Satu-satunya cara untuk memerangi kenaikan berat badan dan mencapai penurunan berat badan permanen adalah dengan mengubah pola makan Anda. Diet memiliki kelemahan yaitu biasanya dilakukan dengan sangat intensif dalam waktu singkat dan menyebabkan penurunan berat badan dengan sangat cepat. Namun, setelah akhir diet, kebanyakan dari mereka kembali ke kebiasaan makan lama mereka - dengan akibat efek yo-yo yang terkenal buruk. Perubahan pola makan pada awalnya membutuhkan banyak disiplin, tetapi memberi penghargaan kepada mereka yang terkena dampak dengan kualitas hidup yang jauh lebih baik. Untuk diet sehat dan seimbang, Anda dapat menggunakan kelompok nutrisi sebagai panduan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berhati-hati untuk mengurangi jumlah karbohidrat. Sayuran segar, renyah, buah, banyak ikan dan, yang terpenting, daging "putih" seperti dada ayam rendah lemak dan memberi tubuh vitamin dan nutrisi penting. Banyak resep yang merangsang menunjukkan bagaimana Anda bisa memasak dengan sehat dan mengurangi lemak. Anda tidak perlu melakukannya tanpa porsi pasta dengan sayuran goreng - porsinya akan lebih kecil sementara sayuran mengambil lebih banyak ruang di piring. Protein dalam bentuk daging, ikan, dan keju cottage selalu baik.

Waspadalah terhadap produk susu: produk susu menyehatkan dan menyediakan kalsium penting bagi tubuh. Namun, keju dan krim mengandung cukup banyak lemak, dan itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jadi lebih baik memilih varian rendah lemak. Hal yang sama berlaku untuk krim yogurt, creme fraiche, dan krim. Di sini, quark atau susu skim adalah alternatif.

Lemak sehat: Perbedaan dibuat antara asam lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging, mentega dan keju dan yang menaikkan kadar kolesterol. Ada juga asam lemak tak jenuh, beberapa di antaranya tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Ini termasuk asam lemak omega-3 tak jenuh ganda, yang ditemukan terutama pada ikan berlemak tinggi seperti salmon dan memiliki efek positif pada kesehatan. Tetapi asam lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun atau minyak lobak juga menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Jadi lebih baik mengonsumsi lemak tak jenuh, tetapi juga dalam jumlah sedang untuk mencegah penambahan berat badan.

Latihan: Latihan dan olahraga sangat penting untuk penurunan berat badan permanen. Temukan aktivitas yang Anda sukai. Ini bisa apa saja, mulai dari olahraga ketahanan seperti berjalan Nordik hingga squash cepat. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar Anda berolahraga selama sekitar 30 menit setidaknya lima (lebih baik tujuh) hari seminggu. Ini memperkuat otot, membakar kalori, mencegah jaringan tubuh yang kendur dan penambahan berat badan.

Tag: kebugaran olahraga makanan kulit