Kelelahan selama kehamilan
Nicole Wendler memegang gelar PhD dalam biologi di bidang onkologi dan imunologi. Sebagai editor medis, penulis dan korektor, dia bekerja untuk berbagai penerbit, yang untuknya dia menyajikan masalah medis yang kompleks dan luas dengan cara yang sederhana, ringkas dan logis.
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Banyak ibu hamil yang mengalami kelelahan. Kehamilan membawa perubahan fisik yang menuntut banyak dari organisme. Pada beberapa bulan pertama khususnya, banyak ibu hamil yang merasa bosan dan lelah. Kelelahan sering mereda pada trimester kedua, hanya untuk sering kembali menjelang akhir kehamilan. Baca lebih lanjut tentang penyebab kelelahan pada kehamilan dan cara mengatasinya di sini.
Alasan kelelahan
Kehamilan dan persalinan menuntut banyak dari tubuh. Perubahan hormonal khususnya sering menimbulkan banyak keluhan. Ini juga termasuk kelelahan. Beberapa wanita sering merasakan kelelahan dan kelelahan yang tidak biasa bahkan sebelum mereka melewatkan periode menstruasi - tes kehamilan dan ginekolog biasanya mengkonfirmasi asumsi tersebut. Begitu sel telur ditanamkan di dalam rahim, kadar hormon dalam tubuh wanita berubah. Pada dasarnya, hormon progesteron, yang meningkat tajam terutama dalam beberapa bulan pertama, bertanggung jawab atas kelelahan.
Kehamilan juga menyebabkan tekanan darah dan gula turun, dan metabolisme melambat. Namun perubahan fisik lainnya juga membuat Anda lelah. Plasenta tumbuh dan sumsum tulang perlu memproduksi sel darah ekstra untuk mensuplai anak dan plasenta. Akibatnya, jantung juga lebih tertantang, karena sekarang harus memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.
Kadang-kadang kelenjar tiroid kurang aktif yang tidak terdeteksi (hipotiroidisme) atau kekurangan zat besi (sideropenia) dapat menyebabkan kelelahan selama kehamilan. Dokter Anda dapat menentukan keduanya dengan mengambil sampel darah.
Namun, ada kemungkinan juga bahwa pola makan dan gaya hidup yang salah menjadi penyebab kelelahan. Terlalu sedikit olahraga dan dengan demikian oksigen, makanan besar, hidangan berlemak atau manis dan kekurangan cairan membuat Anda lelah dan membuat Anda merasa lelah.
Kehamilan sering disertai dengan peningkatan gejala lagi dalam beberapa minggu terakhir. Jika sebagian besar ibu hamil merasa bugar pada trimester kedua, ketegangan fisik mencapai maksimum pada sepertiga terakhir. Tidak jarang rasa lelah dan letih muncul kembali.
Kehamilan: apa yang harus dilakukan dengan kelelahan?
Kehamilan memang membuat stres bagi tubuh. Selama waktu ini berjalan dengan kecepatan penuh. Oleh karena itu, perhatikan baik-baik sinyal yang dikirimkan tubuh Anda saat membutuhkan istirahat dan relaksasi, tetapi terkadang juga untuk berolahraga. Cobalah apa yang baik untuk Anda. Setiap wanita bereaksi berbeda selama kehamilan.
Kiat-kiat berikut sering membantu melawan kelelahan:
- Kehamilan dan olahraga bukanlah hal yang kontradiksi! Jika kehamilan tidak rumit, olahraga ringan seperti yoga atau berenang melancarkan peredaran darah.
- Oksigen melawan kelelahan: gejala kehamilan dapat dikurangi jika Anda rutin berolahraga di udara segar.
- Manjakan diri Anda dengan istirahat, relaksasi atau tidur siang sebentar ketika tubuh Anda memintanya. Tapi hati-hati: Terlalu banyak tidur membuat sirkulasi menjadi lebih lambat!
- Jika tekanan darah rendah, mandi bergantian merangsang sirkulasi darah. Mandi rosemary juga memiliki efek mengaktifkan dan membantu melawan kelelahan.
- Kehamilan sering disertai dengan kekurangan zat besi, yang bisa membuat Anda lelah. Diet kaya zat besi - ditambah vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi - membantu melawan hal ini.
- Makan diet seimbang dengan makanan kecil dan sehat sepanjang hari, bukan porsi besar dan berlemak. Makan permen hanya dalam jumlah sedang!
- Minum cukup: Banyak teh, air, dan semprotan jus membantu mencegah kelelahan.
Kehamilan: Apa yang tidak disarankan jika Anda lelah?
Kehamilan dan menyusui adalah fase dalam kehidupan di mana wanita harus menghindari obat dan stimulan sebisa mungkin. Jika kelelahan karena kekurangan zat besi, Anda hanya boleh mengonsumsi suplemen zat besi setelah berkonsultasi dengan dokter. Juga, jangan minum terlalu banyak kafein (kopi, teh hitam, cola) untuk melawan kelelahan. Kehamilan adalah fase sensitif dalam hal konsumsi pick-me-up: Kafein mempengaruhi aliran darah ke plasenta dan pertumbuhan embrio dan oleh karena itu hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang, jika sama sekali.
