Olahraga untuk pasien jantung
Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.
Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Istirahat fisik adalah strategi yang salah untuk penyakit kardiovaskular. Padahal, olahraga sangat penting bagi penderita jantung. Baca di sini bagaimana olahraga memperkuat jantung dan pembuluh darah, latihan mana yang tepat dan apa yang perlu Anda pertimbangkan.
Mengapa olahraga sangat penting untuk jantung dan sirkulasi?
Manusia tidak dibuat untuk duduk diam. Aktivitas fisik yang teratur mengoptimalkan suplai oksigen ke tubuh, menurunkan tekanan darah, mengatur kadar gula darah dan lipid darah serta menangkal proses inflamasi dalam tubuh.Selain itu, aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan menjaga berat badan yang sehat.
Olahraga sebagai terapi jantung
Semua aspek ini sangat penting bagi orang dengan penyakit kardiovaskular. Dalam banyak kasus, pelatihan teratur dapat mencegah penyakit berkembang dan membantu meningkatkan kinerja lagi atau mempertahankannya sebaik mungkin.
Dengan beberapa pengecualian, pasien kardiovaskular tidak hanya diperbolehkan berolahraga - mereka juga harus! Bagi mereka, aktivitas fisik adalah bagian penting dari terapi.
Cara kerja olahraga di dalam tubuh
Aktivitas fisik menantang dan mendukung tubuh dengan berbagai cara.
Olahraga antihipertensi
Tekanan darah tinggi memberi tekanan langsung pada jantung. Kemudian harus bekerja melawan resistensi yang lebih tinggi untuk memaksa darah ke dalam sirkulasi tubuh. Apa pun yang menurunkan tekanan darah karena itu juga akan membantu jantung.
Saat berolahraga, tekanan darah naik terlebih dahulu - karena beban yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak oksigen. Namun, sebagai hasil dari latihan, pembuluh darah mengembang selama sekitar 20 jam. Akibatnya, tekanan darah turun secara signifikan. Oleh karena itu, optimal untuk berkeringat sedikit setiap hari.
Aktivitas fisik juga menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang. Olahraga teratur menciptakan stimulus yang merangsang pembuluh darah untuk beradaptasi dengan tantangan. Mereka menjadi lebih elastis, lebih santai dan, sebagai hasilnya, cenderung lebih maju. Jadi mereka membiarkan darah mengalir lebih cepat - tekanan darah turun.
Meningkatkan fungsi jantung
Olahraga juga langsung menguatkan jantung. Stimulus olahraga mengaktifkan mitokondria di sel jantung, misalnya. Ini adalah pembangkit listrik energi sel. Semakin baik pembangkit tenaga listrik kecil bekerja, semakin efisien organ tersebut. Tingkat metabolisme basal jantung meningkat dan jantung harus memompa lebih sedikit.
Mengurangi lipid darah
Olahraga mengurangi kadar lipid darah yang jika tidak akan membentuk endapan di dalam dan di dinding pembuluh darah. Aterosklerosis berkembang - penyebab utama serangan jantung dan stroke. Namun, selama aktivitas fisik, lebih banyak lipoprotein HDL bersirkulasi dalam darah, yang mengangkut kolesterol kembali ke hati, tempat kolesterol itu dipecah. Akibatnya, lebih sedikit kolesterol yang disimpan di dinding pembuluh darah.
Menurunkan gula darah
Tubuh membutuhkan energi untuk bergerak. Olahraga juga efektif dalam menurunkan kadar gula darah. Karena kadar gula yang tinggi - seperti kadar lipid darah yang tinggi - meningkatkan arteriosklerosis, olahraga juga memiliki efek positif pada kondisi pembuluh darah dalam hal ini.
mengurangi stres
Stres adalah racun bagi hati yang rusak. Latihan juga membantu melawan ini. Dengan setiap aktivitas fisik, hormon stres dipecah dan jantung serta sirkulasi menjadi lega.
Seberapa sering Anda harus berlatih?
Pedoman yang sama umumnya berlaku untuk orang dengan penyakit kardiovaskular seperti orang sehat: mereka harus berolahraga setidaknya 150 menit seminggu secara total.
Jika memungkinkan, Anda harus melakukan latihan ketahanan hampir setiap hari dalam seminggu. Selain itu, idealnya dua hingga tiga unit latihan kekuatan per minggu harus ditambahkan.
Namun, sebagai pasien jantung, penting untuk menghindari lonjakan tekanan darah selama latihan. Pemeriksaan medis olahraga menunjukkan jenis dan intensitas stres mana yang secara individual mungkin dan bermanfaat bagi jantung dan sistem peredaran darah.
Pemeriksaan kesehatan olahraga di dokter
Pemeriksaan medis olahraga menawarkan keamanan pasien jantung. Dokter mengeksplorasi intensitas yang dapat digunakan pasien untuk berlatih di bawah kondisi yang terkendali sehingga ia memiliki efek pelatihan tanpa membebani dirinya sendiri.
Seberapa tinggi bebannya?
Ini biasanya ditentukan melalui EKG latihan: Pasien menginjak pedal pada ergometer sepeda, di mana beban dinaikkan secara perlahan. Sementara itu, EKG merekam reaksi jantung pasien.
Pada saat yang sama, dokter dapat melakukan spirometri, di mana pertukaran gas dalam tubuh diukur. Batas stres individu pasien dapat ditentukan berdasarkan berbagai data.
Monitor detak jantung membantu
Dengan bantuan monitor detak jantung, ia dapat mengawasi batas ini nanti dalam pelatihan. Indikasi bagus bahwa Anda tidak menghabiskan terlalu banyak: Anda berkeringat selama pelatihan, tetapi Anda masih dapat berbicara dengan mitra olahraga tanpa masalah.
Bahkan jika Anda tidak melebihi batas Anda selama latihan: Keluhan seperti sesak napas, pusing, mual, nyeri atau berkeringat banyak selama latihan adalah sinyal alarm yang serius. Kemudian hentikan pelatihan Anda dan dapatkan pemeriksaan kardiologis!
Olahraga apa yang cocok?
Adalah penting bahwa pasien jantung tidak membebani diri mereka sendiri selama pelatihan. Oleh karena itu, olahraga dengan puncak stres yang tinggi tidak cocok.
Olahraga ketahanan
Dalam olahraga ketahanan, beban dapat diatur dengan sangat baik. Ini termasuk, misalnya
- Untuk pergi bersepeda
- Sedang berjalan
- kenaikan
- joging
- mendayung
- berenang
- Ski lintas negara
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan juga cocok untuk pasien jantung sebagai pelengkap latihan daya tahan. Di sini juga, persyaratan berlaku untuk menghindari pengerahan tenaga yang berlebihan.
Apalagi saat mengangkat beban berat, misalnya, tekanan darah bisa meroket. Oleh karena itu, fokusnya harus lebih pada daya tahan kekuatan - itu berarti latihan dengan beban atau resistensi yang lebih sedikit, tetapi mengulangi latihan lebih sering.
Olahraga bola dan olahraga kontak
Dalam olahraga bola seperti sepak bola, tenis, atau bola voli, keinginan untuk menang dengan cepat didahulukan. Pasien yang sangat ambisius dan kompetitif dapat dengan cepat membebani diri mereka sendiri.
Siapa pun yang harus minum obat pengencer darah juga harus menghindari olahraga kontak karena peningkatan risiko pendarahan.
Kelompok olahraga jantung
Dalam kelompok olahraga jantung, orang-orang dengan penyakit jantung diperkenalkan ke olahraga di bawah bimbingan medis. Kehadiran dokter, terutama di awal, memberikan rasa aman bagi banyak pasien agar tidak membahayakan dirinya sendiri. Pertemuan rutin dengan orang lain yang terkena juga dapat memotivasi pasien untuk berolahraga secara teratur.
Tips pelatihan untuk penyakit jantung yang paling penting
Tergantung pada penyakit kardiovaskular tertentu, aspek yang berbeda harus diperhitungkan selama pelatihan.
Latihan untuk penyakit arteri koroner (PJK)
Latihan daya tahan sedang dengan detak jantung 60 hingga 90 persen adalah yang terbaik. Pertama mulai dengan fase latihan singkat sekitar 5 menit dan secara bertahap tingkatkan latihan. Pasien PJK harus melakukan latihan ketahanan 4 sampai 5 kali seminggu selama 30 menit setiap kali. Jalan cepat, bersepeda, jalan kaki atau berenang adalah olahraga yang cocok di KHK.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di artikel kami Penyakit Jantung Koroner.
Berolahraga setelah serangan jantung
Mobilisasi dini harus dimulai sedini tujuh hari setelah serangan jantung. Pelatihan ketahanan sedang adalah yang terbaik. Latihan awalnya hanya terdiri dari interval pendek sekitar 5 sampai 10 menit. Tingkatkan latihan secara perlahan tetapi terus menerus. Tujuannya adalah empat hingga lima unit daya tahan per minggu, masing-masing 30 menit.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini di artikel kami tentang infark miokard.
Latihan untuk gagal jantung
Sebelum memulai pelatihan, dokter menggunakan spiroergometri untuk mengetahui performa maksimal pasien. Rencana pelatihan kemudian disesuaikan dengan kebutuhan individu. Latihan daya tahan, HIT, dan latihan daya tahan kekuatan cocok.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di artikel kami tentang gagal jantung.
Latihan untuk fibrilasi atrium
Olahraga ketahanan ekstrim merupakan faktor risiko fibrilasi atrium. Tapi ini adalah olahraga kompetitif seperti maraton atau ski lintas alam. Untuk atlet non-kompetitif, latihan ketahanan sedang secara teratur dapat mengurangi risiko episode fibrilasi atrium berulang. Latihan 60 hingga 120 menit per minggu adalah pedoman. Olahraga yang cocok adalah jalan kaki, jogging, hiking, jalan kaki, bersepeda, atau menari. Olahraga seperti berenang dan memanjat tidak cocok.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel kami tentang fibrilasi atrium.
Olahraga setelah operasi bypass
Pasien dapat memulai mobilisasi dini hanya 24 hingga 48 jam setelah operasi bypass. Dalam beberapa minggu pertama, pasien harus menghindari tekanan, ketegangan, dan beban pendukung. Namun, pelatihan ketahanan yang lembut dimungkinkan. Tingkatkan beban secara perlahan sesuai dengan kesejahteraan individu Anda, menjadi 30 menit latihan ketahanan tiga kali seminggu.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di artikel kami Bypass.
Latihan untuk stenosis katup aorta
Apakah aktivitas fisik dimungkinkan tergantung pada tingkat keparahan penyakit. Sebelum memulai pelatihan, EKG stres diperlukan untuk memeriksa kapasitas beban katup jantung. Dengan stenosis ringan, olahraga dapat dilakukan tanpa batasan, stenosis sedang hanya memungkinkan olahraga yang sedikit dinamis (misalnya berjalan, bersepeda di dataran, golf, yoga), stenosis katup aorta yang parah hanya memungkinkan aktivitas ringan (berjalan, bersepeda di dataran, yoga, bowling, golf).
Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel kami tentang stenosis katup aorta.
Olahraga dengan penyakit jantung katup
Apakah dan dalam bentuk apa olahraga mungkin dengan cacat katup jantung selalu tergantung pada jenis dan tingkat keparahan penyakit yang mendasarinya. Dalam kasus cacat katup jantung yang didapat, diagnosis kinerja dilakukan sebagai bagian dari pemeriksaan kardiologis. Ini membentuk dasar untuk rekomendasi olahraga. Tidak ada rekomendasi umum untuk kelainan katup jantung bawaan.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di artikel kami tentang cacat katup jantung.
Latihan untuk kardiomiopati
Apakah dan seberapa banyak stres yang mungkin terjadi dengan kardiomiopati selalu tergantung pada penyakit yang mendasarinya. Rekomendasi terkadang sangat berbeda. Bicaralah dengan ahli jantung Anda sebelum Anda memulai pelatihan. Sebagian besar pasien jantung mendapat manfaat dari lebih banyak olahraga dalam kehidupan sehari-hari: Berjalan lebih sering, bersepeda ke tempat kerja, atau memotivasi diri sendiri dengan pedometer.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di artikel kami tentang kariomiopati.
Berolahraga setelah operasi stent
Berapa lama pasien harus beristirahat setelah operasi stent tergantung pada penyakit yang mendasarinya. Stent itu sendiri tidak membatasi aktivitas fisik.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di artikel kami tentang stent.
