Menurunkan berat badan setelah melahirkan

dr. rer. nat. Daniela Oesterle adalah ahli biologi molekuler, ahli genetika manusia, dan editor medis terlatih. Sebagai jurnalis lepas, ia menulis teks tentang topik kesehatan untuk para ahli dan orang awam dan mengedit artikel ilmiah spesialis oleh dokter dalam bahasa Jerman dan Inggris. Dia bertanggung jawab atas publikasi kursus pelatihan lanjutan bersertifikat untuk profesional medis untuk penerbit terkenal.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Bayinya lahir, tetapi perut dan gulungan dagingnya bertahan dengan baik: Oleh karena itu, kebanyakan wanita ingin menurunkan berat badan setelah bayinya lahir. Menyusui, diet seimbang, dan olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Para ahli memperingatkan terhadap diet sepihak dan olahraga berlebihan. Baca lebih lanjut tentang menurunkan berat badan setelah melahirkan di sini.

Wanita hamil perlu menambah berat badan

Sangat wajar bagi wanita untuk mendapatkan sepuluh hingga 15 kilogram selama kehamilan - di satu sisi karena meningkatnya berat badan anak, di sisi lain karena perubahan fisik pada ibu seperti rahim dan payudara yang lebih besar atau volume darah yang lebih tinggi. Akibatnya, anak mendapat suplai energi, oksigen, nutrisi, dan hormon secara optimal.

Mengapa terlalu banyak berat badan membahayakan anak-anak dan ibu?

Ketika anak lahir dan tubuh ibu mengalami kemunduran, wanita perlahan-lahan menurunkan berat badan lagi. Bagi sebagian wanita, menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak cukup cepat. Kelebihan kilo bisa sangat keras kepala jika wanita makan lebih dari yang diperlukan selama kehamilan dan dengan demikian menambah berat badan yang berlebihan atau sudah kelebihan berat badan sebelum kehamilan.

Sedikit terlalu banyak berat badan relatif tidak berbahaya, tetapi menjadi sangat kelebihan berat badan harus dihindari selama - paling baik sebelum - kehamilan. Karena anak bisa menjadi terlalu besar untuk jalan lahir, operasi caesar kemudian diperlukan. Jika ibu hamil kelebihan berat badan, dia juga berisiko terkena diabetes gestasional, yang dapat berkembang menjadi diabetes kronis setelah lahir.

Oleh karena itu, menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya baik untuk kesehatan Anda sendiri, tetapi juga masuk akal secara medis jika Anda kelebihan berat badan. Tetapi diet kuat atau program kebugaran ketat tidak cocok untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Lalu bagaimana cara menghilangkan perut buncit setelah melahirkan?

Menurunkan berat badan setelah melahirkan: menyusui

Ketika ibu menyusui anak mereka, tidak hanya membangun hubungan saling percaya di antara mereka berdua, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi ibu dan anak. Kandungan dalam ASI melindungi anak dari infeksi dan penyakit kronis seperti obesitas. Ibu menyusui sendiri memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kanker payudara dan ovarium.

Menyusui juga membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan: Menyusui berarti wanita membutuhkan sekitar 330 kilokalori lebih banyak per hari dalam enam bulan pertama setelah melahirkan. Dalam enam bulan ke depan, ada sekitar 400 kilokalori tambahan. Tubuh mendapatkan energi ini dari cadangan lemaknya. Oleh karena itu, selama menyusui wanita kehilangan berat badan secara moderat dan jaringan adiposa mereka mengalami kemunduran.

Untuk mendukung penurunan berat badan ini, wanita tidak boleh tergoda untuk makan lebih sedikit. Karena jika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan, produksi susu akan terganggu.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan: diet

Penting bagi ibu baru untuk makan dengan sadar. Dengan diet yang tepat - banyak buah dan sayuran, ikan biasa, produk gandum utuh, sedikit produk susu dan daging rendah lemak - Anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan. Makanan cepat saji, terlalu banyak produk tepung putih seperti roti gulung atau baguette, makanan yang kaya gula seperti permen atau limun dan makanan berlemak tinggi kurang cocok. Makanan penggemukan ini tidak hanya tidak sehat (penyakit kardiovaskular!), Mereka juga mencegah Anda dari menurunkan berat badan setelah melahirkan. Selain itu, bahan-bahan yang kurang sehat dalam makanan tersebut sampai ke anak melalui ASI.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan: olahraga

Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, para ahli merekomendasikan kombinasi diet yang tepat dan olahraga yang cukup. Ini akan menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular Anda.

Tapi jangan berlebihan dengan kegiatan olahraga Anda! Setelah melahirkan, tubuh masih bisa pulih dan tidak boleh terkena ketegangan yang berlebihan. Jadi mulailah berolahraga secara perlahan. Jalan-jalan jauh dengan kereta dorong atau latihan peregangan ringan untuk punggung dan perut selama sepuluh menit setiap dua hari sudah cukup. Anda kemudian dapat meningkatkan beban kerja Anda dari minggu ke minggu. Setelah sekitar dua bulan, olahraga ringan seperti berenang atau bersepeda akan membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Setelah operasi caesar, disarankan untuk menunggu empat hingga enam minggu sebelum berolahraga. Diskusikan dengan dokter atau bidan kapan waktu yang tepat untuk memulai, misalnya dengan latihan peregangan ringan.

Menurunkan berat badan setelah melahirkan: kesimpulan

Anda dapat mengelola kelebihan berat badan setelah melahirkan dengan menyusui, nutrisi yang tepat, dan olahraga ringan yang teratur. Usahakan untuk menurunkan berat badan dalam waktu satu tahun setelah melahirkan. Wanita yang kembali ke berat semula dalam waktu enam bulan setelah melahirkan akan mendapatkan berat badan lebih sedikit selama hidup.

Untuk alasan kesehatan, kami secara eksplisit memperingatkan agar tidak terlalu bersemangat dalam bentuk diet sepihak dan olahraga berlebihan. Tanpa metode radikal ini, menurunkan berat badan setelah melahirkan akan memakan waktu sedikit lebih lama, tetapi itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda sendiri atau anak Anda.

Tag:  ilmu urai remaja kebugaran olahraga