Depresi - Pencegahan

dan dr. obat Nina Buschek

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Sekitar satu dari lima orang akan mengalami depresi yang memerlukan perawatan di beberapa titik dalam hidup mereka. Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, pukulan berat nasib tidak selalu menjadi pemicu kegelapan emosional. Lebih sering, depresi tampaknya muncul entah dari mana. Alasan pasti mengapa beberapa orang mengalami depresi belum diketahui. Yang pasti adalah faktor genetik yang terlibat. Tetapi mekanisme psikososial juga memainkan peran penting. Dan ini dapat dipengaruhi dengan baik.

Harga diri yang kuat

Stabilitas mental dan kepercayaan diri yang kuat merupakan faktor pelindung penting terhadap depresi. Tentu saja, tidak semua orang dengan depresi tidak stabil. Orang-orang yang tidak stabil secara emosional, takut, dan terhambat jauh lebih mungkin terpengaruh. Dalam hal ini, apa pun yang memperkuat kepercayaan diri cocok untuk menjaga jarak dari depresi. Ini bisa berupa pencapaian tujuan yang telah Anda tetapkan sendiri atau aktivitas yang Anda dapatkan pengakuannya. Psikoterapi dapat membantu orang yang sangat tidak stabil untuk mengurangi perasaan rendah diri dan hambatan.

Penampilan positif

Optimisme dan pandangan hidup yang positif adalah perisai yang kuat melawan depresi. Namun, apakah seseorang memiliki sikap yang lebih optimis atau pesimis adalah bagian dari karakter. Namun, bahkan orang yang sangat pesimis sekalipun dapat mengubah pandangan dunia mereka menjadi lebih baik. Misalnya, dengan menangkap diri sendiri dan mempertanyakan pikiran dan harapan negatif. Bagaimana seseorang memandang dunia selalu merupakan pertanyaan interpretasi. Dan Anda bisa belajar melihat dunia dengan lebih positif. Ritual, di mana seseorang secara khusus memvisualisasikan pengalaman positif, juga membantu untuk sikap yang lebih baik terhadap kehidupan. Misalnya, tuliskan setidaknya tiga hal setiap malam yang positif untuk hari itu. Bahkan jika hari itu gelap gulita.

Jejaring sosial yang bagus

Manusia adalah makhluk sosial. Persahabatan, kedekatan, penghargaan dan cinta adalah elemen penting untuk kesejahteraan dan stabilitas spiritual kita. Oleh karena itu, jaringan sosial yang erat merupakan perlindungan penting terhadap depresi. Hubungan yang baik dengan teman dan keluarga, kolega, orang yang berpikiran sama, mitra pelatihan atau tetangga adalah penghalang pelindung yang baik terhadap kesuraman emosional. Kesepian, di sisi lain, membuat Anda depresi.

mengatasi stres

Stres kronis adalah patogen penting dalam masyarakat kita, dari mana jiwa khususnya menderita. Ada banyak cara untuk mengurangi stres. Strategi untuk manajemen stres yang ditargetkan sama bermanfaatnya dengan mempelajari metode relaksasi (misalnya relaksasi otot progresif, pelatihan autogenik).

Aktivitas dan komitmen

Terlepas dari apakah Anda menikmati menggali di kebun, membiakkan ikan mas, atau memasak dengan penuh semangat: Kehidupan yang aktif dan penuh menawarkan perlindungan tertentu terhadap depresi. Mereka yang menikmati pekerjaan atau hobi mereka dan bersemangat mengurangi stres, meningkatkan tingkat kebahagiaan mereka dan terus berjalan. Kepasifan dan kelesuan, di sisi lain, adalah tempat berkembang biak yang baik untuk depresi.

Olahraga

Olahraga memiliki efek paling positif dari semua aktivitas. Aktivitas fisik mengeluarkan hormon stres dari darah dan terkadang dapat bekerja sebaik antidepresan. Berolahraga di luar ruangan telah terbukti sangat efektif. Mereka yang berolahraga bersama dengan orang lain mendapat manfaat dua kali karena jaringan sosial diperkuat pada saat yang sama.

Program pencegahan untuk kaum muda

Saat ini ada sejumlah program pencegahan bagi kaum muda yang dirancang untuk melindungi mereka dari depresi. Antara lain, mereka fokus pada penguatan keterampilan sosial para peserta, mengurangi perilaku destruktif dan pola pikir, mengembangkan strategi pemecahan masalah dan mengurangi stres.

Mencegah kekambuhan

Untungnya, depresi tetap menjadi pengalaman sekali seumur hidup bagi kebanyakan orang. Namun, selalu ada risiko episode baru. Karena itu, Anda harus memanfaatkan berbagai strategi untuk mempersenjatai jiwa Anda melawan kesuraman baru. Psikoterapi bisa sangat membantu di sini.

Obat dapat membantu orang dengan depresi berat yang berulang. Ketika diambil untuk jangka waktu setidaknya dua tahun, mereka secara signifikan mengurangi risiko kambuh.

Tag:  narkoba mata kehamilan melahirkan