Sehat di kantor: terus mengetik

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Kuda jantan kantor atau atlet amatir memiliki satu kesamaan: otot-otot terasa sakit saat kelebihan beban. Dan seperti halnya olahraga, olahraga untuk mengendurkan otot-otot di kantor adalah obat terbaik - tetapi dalam penelitian ini lebih dari yang Anda pikirkan.

Jika leher atau punggung sakit dalam kehidupan kantor sehari-hari, postur kerja yang salah sering menjadi penyebabnya. Dari sudut pandang medis, pelanggar meja tidak jauh berbeda dengan atlet, meskipun ia hampir tidak mengambil langkah. Jika otot tegang terlalu lama dan tidak lagi mendapat suplai darah yang cukup, regenerasi akan terganggu dan otot mulai terasa sakit. Para peneliti yang dipimpin oleh Julie Côté dari Canadian McGill University di Montreal memilih cara yang tidak biasa untuk melawan ketegangan dalam studi mereka dengan pekerja kantoran - mereka menempatkan orang-orang yang diuji di kantor di atas treadmill di depan peralatan kerja mereka.

Gerakan menurunkan aktivitas otot

Dua puluh peserta yang sehat harus menyelesaikan latihan menulis 90 menit untuk tes - baik duduk atau sambil berjalan di atas treadmill. Ini ditempatkan sedemikian rupa sehingga subjek tes dapat mengetik pada pita yang sedang berjalan. Para ilmuwan mengukur aktivitas otot di leher, bahu, lengan bawah dan pergelangan tangan. Hasilnya: Dengan penulis yang aktif, berbeda dengan rekan-rekan mereka yang diposisikan secara klasik, aktivitas ototnya semakin tidak bervariasi dan otot-ototnya semakin tidak tegang.

“Tubuh dibuat untuk bergerak,” adalah pesan sederhana dari Cté.Selama treadmill masih menunggu untuk menjadi bagian dari kehidupan kantor sehari-hari, dia menyarankan pekerja kantoran untuk bergerak dan mengubah postur mereka setiap beberapa menit.

Sejauh mana tinggal di treadmill berdampak pada kinerja tidak diselidiki secara lebih rinci dalam penelitian ini.

Pencegahan adalah obat terbaik

Dokter menyarankan olahraga teratur dan olahraga ramah punggung untuk mencegah sakit punggung. Istilah "olahraga ramah punggung" tidak berarti jenis olahraga tertentu - ini lebih tentang dosis harian yang benar, struktur latihan yang ditargetkan, dan teknik yang baik. Latihan kekuatan yang ditargetkan untuk memperkuat otot inti di area inti sangat efektif. Karena semakin kuat otot punggung dan perut, semakin membantu tulang belakang dengan fungsi pendukungnya. Korset otot yang begitu kuat bahkan dapat mencegah sakit punggung. Dokter olahraga atau fisioterapis berpengalaman dapat memberi saran di sini.

Sumber: Eur J Appl Physiol. 2015 Apr 5. [Epub sebelum dicetak]

Tag:  perawatan kulit perawatan gigi mati haid