Kilatan cahaya melawan jet lag

dr. Andrea Bannert telah bergabung dengan sejak 2013. Dokter biologi dan editor kedokteran pada awalnya melakukan penelitian di bidang mikrobiologi dan merupakan ahli tim pada hal-hal kecil: bakteri, virus, molekul, dan gen. Dia juga bekerja sebagai pekerja lepas untuk Bayerischer Rundfunk dan berbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan cerita anak-anak.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Itu terjadi lagi dan lagi ketika waktu berubah, tetapi juga pada penerbangan jarak jauh - jam internal menjadi kacau. Kelelahan atau kelelahan hanyalah dua kemungkinan efek samping. Tetapi "peretasan biologis" dari jam biologis dapat dilakukan dengan kilatan cahaya yang singkat.

Jet lag dapat bervariasi dalam tingkat keparahan dari orang ke orang: Anda tidak bisa tidur di malam hari, Anda tidak bisa bangun dari bulu Anda di pagi hari, dan pencernaan Anda menjadi kacau. Beberapa juga tidak fokus atau bereaksi lebih lambat. Ini adalah gangguan konstan bagi mereka yang harus sering terbang atau bekerja dalam shift. Ilmuwan Raymond Najjar dari Singapore Eye Research Institute telah menemukan titik awal baru untuk memperbaiki ini: retina. Sudah lama diketahui bahwa fotoreseptor pada retina tidak hanya ada untuk melihat, tetapi juga mempengaruhi jam internal.

Badai petir yang tidak disadari

Untuk melakukan ini, ia meminta 39 subjek menghabiskan satu malam di laboratorium tidur. Subyek tes sebelumnya telah memperhatikan siklus tidur-bangun yang sangat teratur selama dua minggu. Di laboratorium, Najjar memaparkan peserta penelitian pada rangsangan cahaya selama satu jam tak lama setelah mereka tertidur. Kelompok satu disinari dengan cahaya terang terus menerus, kelompok dua dengan kilatan cahaya pendek masing-masing dua milidetik. Di antara ada sepuluh milidetik kegelapan. Subyek uji tidak menyadari efek cahaya - mereka terus tidur dengan cukup normal. Keesokan harinya, kadar hormon tidur melatonin dalam air liur subjek uji ditentukan, dan Najjar juga ditentukan saat subjek uji lelah di malam hari.

Kilatan cahaya terbukti efektif: subjek uji yang dikedipkan menjadi lelah rata-rata dua jam lebih lambat dari hari-hari sebelumnya. Konsentrasi melatonin mereka juga meningkat lebih lambat dan lebih lambat. Cahaya terus menerus, di sisi lain, tidak memiliki efek terukur pada jam biologis.

Otak tertipu

"Kilatan cahaya bisa membuka cara baru untuk beradaptasi dengan cepat terhadap perbedaan waktu," kata penulis senior Jamie Zeitzer dari Stanford University. Ini adalah cara sederhana dan bebas risiko untuk mempersiapkan penerbangan jarak jauh. Karena biasanya jam internal kita hanya bisa berubah sekitar satu jam sehari. Masih belum ada obat untuk melawan jet lag. Melatonin telah diuji dalam berbagai penelitian, tetapi hasilnya tidak konsisten - itu membantu beberapa dan tidak membantu yang lain.

Di balik "peretasan biologis", seperti yang disebut Zeitzer, ternyata Anda dapat mengelabui otak dengan kilatan cahaya.Karena cahaya adalah jam terpenting untuk jam internal. Ini dicatat oleh fotoreseptor di retina - bahkan ketika mata tertutup. Reseptor terbiasa dengan cahaya terus menerus dengan sangat cepat dan kemudian tidak lagi mengirim sinyal ke organ berpikir. Kilatan cepat dan terang, di sisi lain, selalu memberikan rangsangan baru. Dengan cara ini, otak bisa ditipu untuk berpikir bahwa hari masih siang, bahkan saat sedang tidur.

Terapi lampu kilat tidak hanya dapat membantu orang dengan jet lag, tetapi juga berguna bagi pekerja shift, menurut para peneliti. Ini akan memungkinkan mereka untuk terbiasa dengan perubahan ritme bangun-tidur mereka lebih cepat.

Sumber: Raymond P. Najjar dan Jamie M. Zeitzer: Integrasi temporal kilatan cahaya oleh sistem sirkadian manusia, J Clin Invest. 2016. doi: 10.1172 / JCI82306.

Tag:  kesehatan digital Bayi Anak menekankan