Yoga untuk ibu hamil

Eva Rudolf-Müller adalah penulis lepas di tim medis Dia belajar kedokteran manusia dan ilmu surat kabar dan telah berulang kali bekerja di kedua bidang - sebagai dokter di klinik, sebagai peninjau, dan sebagai jurnalis medis untuk berbagai jurnal spesialis. Dia saat ini bekerja di jurnalisme online, di mana berbagai macam obat ditawarkan kepada semua orang.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Yoga untuk wanita hamil dapat membantu Anda dalam banyak hal: Ajaran filosofis berusia ribuan tahun dari India dapat meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Selain latihan pernapasan (pranayama) dan meditasi, latihan fisik khusus (asana) membantu. Misalnya, mereka meningkatkan kekuatan fisik, mobilitas dan sirkulasi darah. Misalnya, yoga selama kehamilan dapat membantu mengatasi masalah punggung yang umum. Baca lebih lanjut tentang yoga untuk ibu hamil!

Yoga Selama Kehamilan: Tips Penting

Jika Anda ingin melakukan yoga saat hamil, sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter atau bidan Anda terlebih dahulu. Juga terbaik untuk berlatih yoga di bawah bimbingan seorang ahli. Ada latihan yang umumnya tidak begitu cocok untuk ibu hamil atau mungkin hanya untuk Anda secara khusus.

Lindungi perut

Misalnya, yoga untuk wanita hamil tidak boleh termasuk latihan di mana Anda berbaring tengkurap dan mendorong punggung Anda. Tentu saja, perut juga tidak boleh mengerut, dan pernapasan harus mengalir secara teratur - jadi jangan menahan napas saat melakukan yoga!

Kehamilan tidak mentolerir kelebihan beban

Selama kehamilan, hanya latihan yoga yang harus dilakukan pada program yang tidak membebani tubuh Anda - jika tidak, Anda bisa lebih berbahaya daripada baik untuk diri sendiri dan bayi Anda. Hal yang sama berlaku untuk latihan yang dilakukan secara tidak benar.

Waspadalah terhadap latihan inversi!

Juga perlu diingat bahwa setelah bulan keempat kehamilan Anda tidak diperbolehkan melakukan latihan inversi, misalnya headstand atau latihan "melihat ke bawah anjing". Kepala harus selalu berada di atas ketinggian jantung, jika tidak maka dapat menyebabkan gangguan peredaran darah.

pemula yoga

Pemula yoga khususnya harus mencari nasihat dari sumber yang kompeten. Yoga untuk ibu hamil juga diajarkan di kursus-kursus khusus di banyak tempat. Misalnya, untuk ibu hamil, sesi yoga seringkali diawali dengan latihan relaksasi. Ini dapat diikuti dengan latihan pernapasan, latihan berpikir positif, dan terakhir asana. Kesimpulannya selalu merupakan latihan relaksasi lainnya.

Jika Anda mengambil nasihat seperti itu dalam hati, Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari yoga, tetapi juga bayi Anda.

Kesadaran tubuh yang lebih baik melalui yoga

Kesadaran akan proses dan perubahan fisik penting bagi ibu hamil. Yoga untuk ibu hamil dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan kehamilan. Selain itu, latihan pernapasan dapat lebih mempersiapkan Anda untuk tuntutan kelahiran. Asana tertentu juga memperkuat dasar panggul, yang secara efektif dapat mencegah kelemahan kandung kemih setelah melahirkan.

Yoga untuk keluhan selama kehamilan

Latihan yoga dapat menjadi sarana yang baik untuk menangkal keluhan khas selama kehamilan seperti ketegangan dan sakit punggung. Banyak dari asana yang direkomendasikan dalam yoga selama kehamilan dan juga diajarkan dalam kursus, meregangkan, melegakan dan memperkuat otot punggung khususnya. Pernapasan dalam dan santai juga merupakan bagian dari banyak asana.

Apakah yoga selalu cocok untuk ibu hamil?

Selalu tanyakan pertanyaan ini kepada dokter Anda terlebih dahulu. Hanya dia yang dapat memberi tahu Anda latihan dan beban mana yang tepat dan mendukung Anda. Secara umum, jika Anda sehat dan kehamilannya lancar, tidak ada yang menentang yoga untuk ibu hamil pada umumnya.

Tag:  pencegahan tempat kerja yang sehat kulit