Olahraga daya tahan membuat sel awet muda
Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.
Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Latihan kekuatan atau olahraga ketahanan? Keduanya baik untuk kebugaran. Tetapi menjalankan & Co. memiliki keuntungan tambahan: Mereka memperlambat penuaan sel.
Beberapa berlari di taman atau menghabiskan waktu dengan latihan kardio, yang lain mengangkat beban di gym. Ahli jantung di Rumah Sakit Universitas Leipzig telah meneliti efek olahraga ketahanan, latihan interval, dan latihan kekuatan pada tubuh. Dengan melakukan itu, dia tidak hanya tertarik pada kebugaran kardiovaskular, tetapi juga pada apa yang dilakukan oleh latihan fisik molekuler dan seluler.
Sebagai perbandingan: latihan kekuatan, olahraga ketahanan, latihan interval
Untuk tujuan ini, para peneliti memiliki total 255 pria dan wanita paruh baya yang sebelumnya tidak pernah bermain olahraga apa pun untuk berpartisipasi dalam pelatihan. Para peserta studi menyelesaikan program pelatihan 45 menit tiga kali seminggu selama enam bulan. Satu kelompok melakukan latihan kekuatan, yang lain melakukan olahraga ketahanan dengan stres sedang, dan yang ketiga melakukan apa yang disebut latihan interval intensitas tinggi. Dengan demikian fase pendek dengan tegangan tinggi dan fase tegangan ringan bergantian.
Di awal dan di akhir penelitian, para peneliti melakukan tes stres pada subjek mereka. Mereka juga mengambil sel dari darah mereka.
Olahraga daya tahan memperlambat penuaan sel
Dalam hal kebugaran kardiovaskular, ketiga olahraga tersebut sama-sama efektif. Namun, pemeriksaan sel darah menunjukkan perbedaan besar: hanya latihan ketahanan dan interval klasik yang memiliki efek positif pada penuaan sel.
Yang disebut telomer digunakan sebagai indikator usia biologis. Mereka duduk seperti topi pelindung di ujung kromosom. Dengan setiap pembelahan sel - dan dengan itu penuaan sel progresif - mereka memendek. Ini dilawan oleh enzim yang disebut telomerase. Jika sangat aktif, itu meningkatkan kemampuan sel untuk beregenerasi. Secara keseluruhan, ini mempengaruhi proses penuaan dalam tubuh.
“Kedua jenis latihan ketahanan memiliki efek positif pada panjang telomer dan aktivitas telomerase,” jelas pemimpin studi Prof. Ulrich Laufs. “Namun, dengan latihan kekuatan, ini tidak terjadi.” Oleh karena itu, latihan kekuatan dapat menjadi suplemen untuk latihan ketahanan, tetapi bukan pengganti.
Kombinasikan latihan ketahanan dan kekuatan
Dokter olahraga merekomendasikan kombinasi olahraga kekuatan dan daya tahan. Pada paruh kedua kehidupan khususnya, latihan kekuatan dapat menunda pemecahan massa otot. Ini memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, menstabilkan seluruh alat penahan dan dengan demikian melawan nyeri punggung dan osteoporosis. Pelatihan daya tahan kurang efektif dalam hal ini.
