Ikan - senjata rahasia melawan depresi

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Baik untuk jantung, baik untuk otak: ikan adalah jack-of-all-trade medis. Tapi bisakah salmon & co juga mencegah depresi?

Dokter dan gourmets sama-sama bersumpah: ikan. Lezat dan mudah dicerna. Pemasok protein dengan kualitas terbaik. Dan tentu saja ada asam lemak omega-3 yang sangat sehat, yang secara khusus disediakan oleh spesimen laut yang lebih gemuk dalam jumlah banyak.

Asam lemak, terutama asam docosahexaenoic (DHA), adalah salah satu alasan utama mengapa ikan berulang kali menjadi makanan paling sehat. Zat lemak baik untuk jantung dan pembuluh darah. Ternyata mencegah pembentukan plak yang menegang, menyempit dan membuat arteri sakit.

Bagus untuk otak

Asam lemak omega-3 juga penting bagi otak untuk bekerja seperti jarum jam. DHA memainkan peran utama dalam hal ini. Memori, logika, kreativitas - otak membutuhkan asam lemak untuk berfungsi dengan baik. Dan dalam konteks ini, area kesehatan lain terbuka untuk penghuni air: kesehatan mental.

Lebih banyak ikan, kurangi depresi

Hal ini ditunjukkan dengan gambaran besar studi yang memperhitungkan total 26 studi tentang topik ini. Ini menunjukkan bahwa orang-orang di Eropa yang makan banyak ikan cenderung tidak mengalami depresi. Pria yang makan ikan lebih sering memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena depresi dibandingkan pria yang menolak ikan. Pada wanita, memiliki banyak ikan menurunkan risiko penyakit sebesar 16 persen.

“Konsumsi ikan yang tinggi dapat mencegah depresi,” para penulis menyimpulkan yang dipimpin oleh Fang Li dari Universitas Qingdao di Shangdong. Penekanannya adalah pada "bisa". Karena kemunculan dua fenomena secara bersamaan bukanlah bukti bahwa keduanya juga berhubungan langsung. Misalnya, orang yang tinggal di dekat air dapat memperoleh manfaat mental dari pemandangan yang indah dan juga makan lebih banyak ikan. Tentu saja, para peneliti dalam studi masing-masing berusaha keras untuk menghilangkan semua kemungkinan pengaruh dari hasil: "Tapi masih ada faktor yang tidak diketahui yang belum diperhitungkan," kata Li kepada

Sedikit omega-3, risiko bunuh diri lebih tinggi?

Tampaknya untuk beberapa waktu asam lemak omega-3 benar-benar dapat memiliki pengaruh langsung pada keseimbangan mental: Kandungannya dalam membran sel sel darah merah sangat rendah pada orang dengan depresi. Dan karena itu kemungkinan besar juga di membran sinapsis di otak, yang secara alami sulit untuk diperiksa pada orang yang hidup.

Depresi kehamilan pada wanita yang membenci ikan

Fakta bahwa wanita hamil dan ibu baru sering mengalami depresi juga dapat dikaitkan dengan pasokan omega-3 yang tidak memadai. Padahal, janin sangat membutuhkan asam lemak omega-3 untuk perkembangan otaknya. Ini menyentuh populasi ibu, di mana cermin itu tenggelam. Jika dia tidak mengimbangi ini melalui diet, misalnya dengan ikan, risiko depresi tampaknya meningkat - bahkan hingga enam bulan setelah kelahiran.

Bantuan komunikasi untuk sel saraf

Faktanya, asam lemak omega-3 memiliki pengaruh langsung pada organ berpikir: Apakah mereka bekerja? pada membran sel neuron dan mempromosikan jaringan dan komunikasi antara sel-sel saraf. Selain itu: "Mereka mempengaruhi tingkat dopamin dan serotonin," kata Li. Kedua zat pembawa pesan ini memainkan peran yang menentukan dalam perkembangan depresi.“Selain itu, protein, vitamin, dan mineral berkualitas tinggi yang dipasok ikan dapat memiliki efek pencegahan depresi,” tambah penulis meta-studi.

Hubungan yang ditampilkan hanya untuk Eropa

Namun, ini memiliki satu kelemahan: penelitian di AS tidak menemukan hubungan antara konsumsi ikan yang tinggi dan risiko depresi yang rendah. Ini hanya berhasil dalam sepuluh studi Eropa - tapi di sana sudah jelas. "Ada kemungkinan jumlah peserta dalam beberapa penelitian tidak cukup besar untuk menunjukkan efeknya," kata Li. Tetapi berbagai jenis ikan dan cara mereka disiapkan juga bisa berperan.

Dua kali seminggu

Dan satu lagi pertanyaan penting yang tersisa: Berapa banyak ikan yang seharusnya ada? Karena studi yang berbeda menetapkan kriteria konsumsi ikan yang tinggi dan rendah dengan sangat berbeda, tidak ada rekomendasi konsumsi spesifik yang dapat diturunkan darinya. Pedoman saat ini untuk pengobatan umum merekomendasikan setidaknya dua kali seminggu, lebih disukai ikan laut berlemak seperti makarel, salmon atau herring - meskipun untuk perlindungan jantung. Tidak setiap orang Jerman dapat melakukan itu - konsumsi per kapita dan tahun di negara ini adalah 14 kilogram - sebaliknya, orang Jerman makan 80 kilogram daging per tahun.

Minyak ikan dalam kapsul

Suplemen makanan tidak serta merta mengimbangi pemanjaan ikan - setidaknya sejauh menyangkut fungsi mental. Banyak orang menelan kapsul minyak ikan dengan harapan dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah Alzheimer. Diragukan bahwa ini akan berhasil. Studi yang sesuai tidak dapat membuktikan keefektifannya. Menurut penelitian, bagaimanapun, bom minyak kuning sudah memiliki efek perlindungan pada kapal.

Ikan di atas meja

Kembali ke studi ikhtisar: Terlepas dari keterbatasan yang dijelaskan, ini penting. Ini memberikan perspektif yang mungkin untuk mencegah depresi - dan sejauh ini terlalu sedikit yang diketahui tentang hal ini. Di Jerman, hampir setiap orang ketiga mengalami episode depresi sekali dalam hidup mereka. Diperkirakan empat juta orang di negara ini saat ini menderita penyakit pikiran yang mengerikan ini, yang merampas semua orang yang membuat hidup layak untuk dijalani: kegembiraan, minat, nafsu untuk hidup, kontak sosial, energi, harapan. Jika satu atau dua porsi ikan seminggu dapat menyelamatkan Anda dari itu, itu pasti patut dicoba.

Tag:  perawatan Lansia kesehatan digital tip buku