gangguan tidur

Martina Feichter belajar biologi dengan jurusan farmasi pilihan di Innsbruck dan juga membenamkan dirinya dalam dunia tanaman obat. Dari situ tak jauh ke topik medis lain yang masih memikat hatinya hingga saat ini. Dia dilatih sebagai jurnalis di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja untuk sejak 2007 - pertama sebagai editor dan sejak 2012 sebagai penulis lepas.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Gangguan tidur sering terjadi. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 5 hingga 19 persen populasi di Eropa menderita gangguan tidur. Tidak semua gangguan tidur itu sama: Ada, misalnya, kesulitan tidur dan tidur sepanjang malam (insomnia), berbagai jenis kantuk di siang hari (hipersomnia), gangguan gerakan terkait tidur (seperti sindrom kaki gelisah) dan gangguan tidur. gangguan pernapasan terkait (misalnya sindrom apnea tidur). Baca lebih lanjut tentang penyebab dan jenis gangguan tidur dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya di sini!

Gambaran singkat

• Deskripsi: Masalah tertidur dan / atau tetap tertidur, merasa sangat lelah di siang hari
• Gejala: Berbeda tergantung jenis gangguan tidur; Selain kelelahan, misalnya sakit kepala, masalah daya ingat, gangguan makan, kertakan gigi, gangguan gerak anggota badan, gangguan pernapasan, sleepwalking.
• Penyebab: Stres atau kondisi tidur yang tidak menguntungkan, tetapi juga penyakit psikologis, organik atau neurologis, obat-obatan, obat-obatan
• Tips: Pastikan kebersihan tidur yang baik (waktu tidur teratur, suhu kamar nyaman, tidak minum kopi atau alkohol di malam hari), tidak ingin memaksakan diri untuk tertidur, teknik relaksasi (yoga, meditasi, dll), jamu (teh), mandi yang mempromosikan tidur
• Kapan ke dokter? Dengan gangguan tidur yang persisten; ketika insomnia adalah beban besar; untuk kelelahan dan kurang konsentrasi di siang hari. Titik kontak pertama adalah dokter keluarga. Jika perlu, dia akan merujuk Anda ke spesialis.

Gangguan tidur: deskripsi

Hampir setiap orang memiliki masalah tidur jangka pendek selama beberapa hari dalam fase kehidupan yang penuh tekanan, selama sakit (misalnya batuk, "hidung tertutup" dengan pilek) atau karena situasi stres. Kebanyakan dari mereka tidak berbahaya.

Berbeda dengan gangguan tidur "nyata". Ini adalah masalah tidur yang terjadi dalam jangka waktu yang lebih lama (dari tiga hingga empat minggu) dan yang secara signifikan mengganggu kinerja seseorang. Mereka dapat bersifat fisik dan psikologis. Karena itu, Anda harus mengklarifikasi penyebabnya.

Gangguan tidur tersebar luas dan bukan hal yang sepele. Gangguan tidur kronis khususnya dapat sangat membatasi kesejahteraan dan kinerja sehari-hari orang yang bersangkutan, mengganggu keterampilan sosial mereka dan menyebabkan kecelakaan.

Gangguan tidur: bagaimana mereka memanifestasikan diri?

Para ahli membedakan antara lebih dari 80 gangguan tidur yang berbeda, yang dapat dibagi menjadi delapan kelompok utama menurut jenis keluhannya:

1. Insomnia: Ini termasuk kesulitan tidur, kesulitan tidur sepanjang malam, bangun pagi dan tidur tidak nyenyak secara kronis. Selain itu, mereka yang terkena mengeluh, misalnya, kelelahan, masalah perhatian atau memori, gangguan mood, ketegangan, sakit kepala dan/atau kekhawatiran tentang gangguan tidur. Insomnia adalah salah satu bentuk gangguan tidur yang paling umum. Misalnya, mereka dapat dipicu oleh stres psikologis (misalnya kekhawatiran keuangan) atau penyalahgunaan obat-obatan (seperti penggunaan obat tidur yang berlebihan).
2. Gangguan pernapasan terkait tidur: Mereka termasuk, misalnya, berbagai bentuk apnea tidur. Hal ini menyebabkan jeda nokturnal dalam pernapasan, yaitu pernapasan berhenti sebentar - sering tidak diketahui oleh orang yang tidur.
3. Hipersomnia yang berasal dari saraf pusat: Dengan gangguan tidur ini, mereka yang terkena terutama menderita kantuk yang berlebihan di siang hari, meskipun jumlah tidur di malam hari tidak berkurang dan tidak ada gangguan ritme sirkadian (yaitu gangguan ritme siang-malam individu. ). Hipersomnia termasuk, misalnya, narkolepsi ("penyakit tidur") dan kantuk di siang hari karena kerusakan otak traumatis atau akibat penyalahgunaan obat atau zat.
4. Gangguan ritme tidur-bangun sirkadian: Gangguan ritme tidur seperti itu dapat dipicu oleh perubahan zona waktu (jet lag), kerja shift, penyakit organik atau penyalahgunaan obat atau zat. Mereka menyebabkan insomnia dan kantuk di siang hari yang besar.
5. Parasomnia: Ini adalah gangguan episodik untuk tidur karena fenomena fisik atau perilaku yang tidak biasa seperti berjalan dalam tidur, mimpi buruk, erangan malam hari, gangguan makan terkait tidur atau pengosongan kandung kemih yang berulang dan tidak disadari selama tidur.
6. Gangguan gerakan terkait tidur: Gangguan tidur disebabkan oleh gerakan sederhana, sebagian besar stereotip. Gangguan gerakan terkait tidur yang umum adalah sindrom kaki gelisah (RLS). Gangguan tidur lainnya dalam kategori ini termasuk gangguan gerakan periodik pada anggota badan dan penggilingan gigi malam hari.
7. Gejala terisolasi, varian norma, masalah yang belum terpecahkan: Kategori ini mencakup semua gejala terkait tidur yang berada di perbatasan antara "normal" dan patologis (patologis) atau yang belum dapat diklasifikasikan secara jelas sebagai normal atau patologis dari sudut pandang ilmiah. Contoh: tidur pendek (membutuhkan kurang dari lima jam tidur per 24 jam), tidur larut malam (biasanya membutuhkan lebih dari sepuluh hingga dua belas jam tidur per 24 jam) serta kedutan otot yang kuat dan berulang saat tertidur (kedutan untuk tertidur ). Mendengkur (jinak) primer dan berbicara selama tidur juga termasuk dalam kategori ini, meskipun biasanya tidak mengganggu tidur orang yang bersangkutan - tetapi orang di sebelahnya.
8. Gangguan tidur lainnya: Ini mengacu pada semua gangguan tidur yang tidak dapat digolongkan ke dalam kategori lain, misalnya karena mereka belum diselidiki secara memadai atau memiliki karakteristik dari kategori gangguan tidur yang berbeda.

Gangguan tidur yang berbeda dapat tumpang tindih. Misalnya, beberapa orang menderita kesulitan tidur dan tetap tertidur (insomnia) serta sleepwalking (bentuk parasomnia) dan gangguan pernapasan terkait tidur. Hal inilah yang membuat subjek gangguan tidur begitu kompleks.

Gangguan tidur: penyebab dan kemungkinan penyakit

Menurut penyebabnya, gangguan tidur dapat dibagi menjadi gangguan tidur primer dan sekunder:

Gangguan tidur primer

Tidak ada penyebab fisik atau emosional yang dapat ditemukan untuk gangguan tidur primer. Mereka disebabkan, misalnya, oleh stres atau kondisi tidur yang buruk.

Gangguan tidur sekunder

Gangguan tidur sekunder memiliki penyebab fisik (organik) atau psikologis atau psikiatris:

• Penyakit mental seperti depresi, gangguan kecemasan, psikosis atau skizofrenia hampir selalu memicu gangguan tidur (misalnya kesulitan tidur dan tetap tertidur).
• Penyakit organik atau neurologis juga dapat menjadi penyebab gangguan tidur seperti sulit tidur dan tetap tertidur (insomnia), hipersomnia atau gangguan tidur ritme sirkadian. Contohnya adalah nyeri kronis (misalnya pada penyakit rematik), kanker, penyakit hormonal (misalnya hipertiroidisme), sindrom kaki gelisah, penyakit jantung dan paru-paru, penyakit ginjal atau gastrointestinal kronis, Parkinson, Demensia, multiple sclerosis, meningitis, stroke, tumor otak dan epilepsi. .
• Obat terkadang dapat menyebabkan insomnia sebagai efek samping. Ini termasuk antibiotik, antidepresan tertentu (misalnya inhibitor MAO, SSRI), obat tekanan darah tinggi (misalnya alpha blocker), obat asma (misalnya teofilin), obat tidur seperti benzodiazepin (gangguan tidur baru setelah penghentian obat secara tiba-tiba), kortison, tiroid hormon, obat untuk demensia, tablet air (diuretik), antihistamin (obat alergi) dan obat yang diterima pasien kanker sebagai bagian dari kemoterapi (sitostatika).
• Obat-obatan legal dan ilegal juga dapat menyebabkan gangguan tidur, misalnya berupa sulit tidur, sulit tidur sepanjang malam atau sleep apnea. Obat-obatan yang mengganggu tidur antara lain, alkohol, kafein (misalnya kopi, teh hitam, minuman energi), nikotin, ganja, heroin, kokain, dan ekstasi.

Gangguan Tidur: Apa yang Dapat Anda Lakukan Sendiri?

Terkadang penyakit fisik atau mental menjadi penyebab gangguan tidur. Dalam kasus seperti itu, tentu saja, perawatan mereka oleh dokter didahulukan. Dalam kasus ini, Anda juga dapat melakukan sesuatu untuk membantu mengatasi gangguan tidur.

Hal ini lebih berlaku lagi pada gangguan tidur yang tidak didasari oleh suatu penyakit, misalnya ketika stres, kegelisahan batin atau kondisi tidur yang kurang baik menjadi penyebab sulit tidur, begadang atau bangun pagi (insomnia).

Obat tidur jarang diperlukan untuk mengobati gangguan tidur - dan hanya boleh diminum dalam waktu singkat, karena obat ini cepat membuat ketagihan.

Aturan untuk tidur nyenyak

Dua pertiga dari semua gangguan tidur dapat diperbaiki dengan tindakan non-obat. Di atas segalanya, ini termasuk kebersihan tidur yang baik. Ini mencakup aturan berikut:

• Jangan tidur lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini sangat penting bagi orang tua.
• Biasakan waktu tidur yang teratur.
• Jangan tidur siang di siang hari (misalnya tidur siang).
• Pastikan kondisi tidur yang nyaman. Ini juga termasuk suhu kamar tidur yang tepat (sekitar 18 ° C optimal).
• Jangan minum alkohol atau kopi di malam hari - keduanya memiliki efek merangsang. Jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda harus menghindarinya mulai tengah hari dan seterusnya. Ini juga berlaku untuk cola, minuman energi, dan kakao.
• Makan makanan yang seimbang dan berolahraga secara teratur. Jika Anda hanya makan makanan cepat saji dan duduk di sofa sepanjang hari, Anda tidak perlu kaget dengan insomnia.
• Pastikan Anda memiliki malam santai yang perlahan mengakhiri hari. Di sisi lain, latihan kebugaran yang berat di malam hari atau film thriller yang mengasyikkan saat membaca di malam hari dapat meningkatkan gangguan tidur (misalnya, sulit tidur).

Tips melawan insomnia

Selain kebersihan tidur yang baik, tips berikut juga dapat membantu mengatasi gangguan tidur:

Kontrol stimulus: Gunakan tempat tidur dan kamar tidur hanya untuk tidur dan bukan misalnya untuk menonton TV. Pergi tidur kemudian menjadi sinyal "waktu tidur" bagi tubuh.

Pembatasan tidur: Kedengarannya paradoks, tetapi membantu: Orang sehat dengan masalah tidur yang mengurangi tidur malam mereka setidaknya selama seminggu, tertidur lebih cepat pada malam berikutnya, tidur lebih nyenyak dan bangun lebih jarang di malam hari.

Seorang terapis dapat menghitung berapa lama waktu tidur harus dipersingkat dalam kasus-kasus individual. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus membuat buku harian tidur selama dua minggu di mana Anda mencatat waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk setiap malam dan memperkirakan waktu Anda tertidur, frekuensi bangun dan total durasi tidur.

• Tidak ada upaya kejang untuk tertidur: Daripada berguling-guling gelisah selama berjam-jam di malam hari, Anda harus mengambil buku santai atau bangun dan melakukan sesuatu yang aktif (misalnya menyetrika).
• Paradoxical Intention: Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mintalah diri Anda untuk tetap terjaga saat Anda berbaring. Ini sering membuat Anda tertidur lebih cepat daripada jika Anda berusaha keras untuk tertidur.
• Fokus Kognitif: Berkonsentrasi pada pikiran dan gambar yang menenangkan di tempat tidur.
• Jangan takut dengan tidur yang buruk: Hindari pikiran seperti "Hari ini saya pasti tidak akan bisa tidur sepanjang malam lagi!" atau "Ya Tuhan, ini sudah lewat tengah malam dan aku masih terjaga!" Pikiran cemas seperti itu dapat memperburuk gangguan tidur Anda.
• Pikiran beku: Jika pikiran terus-menerus dan merenung membuat Anda tidak tertidur, Anda harus benar-benar menghentikan pikiran seperti itu - setiap kali baru.
• Metode relaksasi: Relaksasi otot progresif, pelatihan autogenik, biofeedback, yoga, dan meditasi juga dapat meringankan gangguan tidur dalam jangka panjang.

Obat tidur (hipnotik)

Pil tidur pada prinsipnya hanya boleh digunakan pada gangguan tidur jika semua tindakan lain (misalnya kebersihan tidur, pembatasan tidur, tanaman obat - lihat di bawah) tidak berhasil. Yang terbaik adalah mendapatkan saran dari dokter Anda.

Ingatlah bahwa banyak obat kehilangan keefektifannya dan dapat menyebabkan efek pembiasaan dan bahkan kecanduan. Menghentikannya sementara dapat memperburuk gangguan tidur (rebound insomnia).

Banyak obat tidur menurunkan ketegangan dan kontrol otot, yang meningkatkan risiko jatuh di malam hari. Efek ini dan berkurangnya kemampuan berkonsentrasi dapat bertahan hingga hari ini dan membatasi kinerja.

Karena itu Anda harus selalu minum obat tidur tersebut (lihat sisipan paket!) Di malam hari sebelum tidur dan bukan saat Anda bangun di malam hari atau sudah bangun selama beberapa jam.

Gangguan tidur: pengobatan rumahan

Jika Anda memiliki masalah tidur atau tetap tertidur, berbagai pengobatan rumahan untuk insomnia dapat membantu Anda.

Teh herbal obat untuk insomnia

Ada berbagai tanaman obat yang dapat membantu mengatasi insomnia. Mereka terutama digunakan sebagai teh:

Valerian: Valerian adalah tanaman obat pilihan pertama bagi mereka yang sulit tidur. Ini memiliki efek menenangkan, tetapi tidak mematikan (narkotika) seperti obat tidur kimia. Teh yang terbuat dari akar valerian dapat membantu mengatasi gangguan tidur yang disebabkan oleh kegugupan, kegelisahan batin, atau terlalu banyak minum kopi. Jika Anda menderita insomnia kronis, Anda harus meminumnya beberapa cangkir sepanjang hari. Jika Anda tidak menyukai rasa valerian yang agak tidak enak, Anda bisa menggunakan valerian dragees, kapsul, atau tablet yang hambar.

Hop: Dapat meningkatkan efek menenangkan dari valerian karena zat penenang yang kuat terbentuk di kerucut hop selama penyimpanan. Anda dapat menggunakan hop dalam bentuk teh (misalnya sebagai campuran teh hop-valerian) atau membuat sendiri bantal tidur: Letakkan kerucut hop di bantal katun dan letakkan kepala Anda di atasnya untuk tidur. Ganti kerucut hop setelah seminggu.

Melissa: Melissa adalah tanaman obat terkenal dari obat biara. Daun lemon balm dan minyak lemon balm memiliki efek menenangkan (dan memperkuat sistem pencernaan). Minyak melissa cukup mahal, jadi Anda bisa menggunakan daun lemon balm sebagai penggantinya. Jika Anda sulit tidur, Anda harus minum beberapa cangkir teh daun lemon balm sepanjang hari.

Lavender: Dengan bunga ungunya, telah lama dihargai karena sifatnya yang menenangkan dan merangsang tidur. Jika Anda sulit tidur, minumlah dua cangkir teh bunga lavender sebelum tidur.

Bunga gairah: Ini dapat membantu dengan bentuk kegelisahan ringan, kesulitan tidur dan masalah jantung gugup. Ini memiliki efek penguatan, menenangkan dan antispasmodik. Bunga gairah ditemukan dalam campuran teh bersama dengan ramuan obat yang menenangkan dan menenangkan lainnya seperti lavender dan valerian.

St. John's wort: Ramuan ini terutama dikenal sebagai antidepresan herbal. Karena depresi sering dikaitkan dengan insomnia, St. John's wort juga dapat berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak. Tanaman obat diambil sebagai teh atau sebagai persiapan siap pakai (seperti kapsul, tablet salut).

St John's wort dapat mengurangi efektivitas pil kontrasepsi dan kontrasepsi hormonal lainnya serta obat untuk asma, aritmia jantung, nilai darah tinggi dan pengencer darah jenis kumarin.

Mandi yang menenangkan dan meningkatkan tidur

Mandi dengan ramuan obat juga dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Anda bisa mendapatkan mandi penenang yang sudah jadi dari apotek atau toko obat, atau Anda bisa menyiapkan campuran mandi sendiri, seperti mandi lavender:

Untuk mandi penuh, campur 2 kuning telur, 1 cangkir krim (atau susu), 2 sendok makan madu, 3 sampai 4 sendok makan garam dan 1 sendok teh minyak lavender dan tuangkan semuanya ke dalam air hangat 37 hingga 38 ° C air. Kuning telur, krim atau susu dan madu memastikan bahwa minyak esensial tidak hanya mengapung di permukaan air, tetapi juga terdistribusi dengan baik di dalam air. Anda harus mandi di dalamnya setidaknya selama 20 menit.

Alih-alih minyak lavender, Anda juga bisa menggunakan bunga lavender: Tuang 100g bunga lavender dengan 2 liter air panas, diamkan selama 5 menit dan tambahkan ke air mandi. Waktu mandi lagi minimal 20 menit.

Gosok dengan minyak lavender

Minyak esensial lavender (sebagai alternatif juga minyak thyme) juga dapat digunakan untuk menggosok. Untuk melakukan ini, hangatkan beberapa tetes minyak di tangan Anda dan gosokkan pada punggung orang tersebut selama beberapa menit. Saat menggosok, jangan terlalu menekan dan hindari tulang belakang.

Jika Anda sendiri menderita insomnia, Anda bisa mengoleskan minyak lavender pada kaki Anda. Bekerja dari pergelangan kaki sampai ujung kaki.

Menggosok memiliki efek relaksasi dan meningkatkan tidur. Oleh karena itu, orang yang terkena harus sudah berada di tempat tidur dan kemudian beristirahat.

Dingin melawan insomnia

Gips dingin: Gips malam dapat memiliki efek menginduksi tidur. Untuk melakukan ini, gunakan air dengan suhu sekitar 18 derajat Celcius. Mulailah dari kaki dan kemudian perlahan-lahan gerakkan pancaran air ke atas bagian luar kaki hingga ke lutut. Kemudian biarkan balok berjalan di bagian dalam kaki.

Kemudian bersihkan air dengan lembut dengan handuk - jangan sampai kering! Anda harus mengulangi ciuman kaki dingin setiap malam.

Kompres betis basah dan dingin: Mereka memiliki efek menenangkan dan rileks. Apalagi kalau dipakai dalam waktu lama, misalnya semalaman. Kemudian mereka juga dapat digunakan sebagai bantuan tidur.

Cara menggunakan bungkus dengan benar dan apa yang perlu Anda pertimbangkan saat menggunakannya dapat ditemukan di artikel Bungkus kaki.

Kehangatan dapat meningkatkan tidur

Banyak juga yang menganggap kehangatan di tempat tidur menyenangkan sebelum tidur. Sebagai obat rumah sederhana untuk gangguan tidur, Anda bisa meletakkan botol air panas atau bantal gandum hangat (bantal batu ceri) di tempat tidur. Ini memiliki efek relaksasi dan meningkatkan sirkulasi darah.

Bantalan perut dengan chamomile: Bantalan perut hangat dengan chamomile dapat memiliki efek meningkatkan tidur. Untuk melakukan ini, tuangkan setengah liter air mendidih di atas satu hingga dua sendok makan bunga chamomile dan biarkan tertutup selama maksimal lima menit. Kemudian saring bunganya.

Masukkan bungkus ke dalam minuman dan biarkan curam selama beberapa menit. Tempatkan kain bagian dalam yang direndam di dekat perut Anda dan biarkan bekerja selama 20 hingga 30 menit. Yang terbaik adalah menggunakan penyangga perut untuk melawan insomnia di malam hari, sebelum tidur.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang penggunaan bungkus yang benar di artikel Pembungkus (amplop) dan bantalan.

Susu hangat dengan madu untuk membantu Anda tertidur

Susu hangat dengan madu dapat membantu Anda tertidur. Tidak hanya dapat menenangkan lapisan tenggorokan yang teriritasi, susu juga mengandung asam amino triptofan. Hal ini dapat merangsang sekresi hormon tidur melatonin di otak ketika mencapai otak.

Untuk melakukan ini, triptofan membutuhkan alat transportasi: protein pengangkut albumin. Namun, asam amino lain mengikat jauh lebih baik ke molekul transpor. Di sinilah madu berperan: Karbohidrat yang terkandung di dalamnya menghambat transfer asam amino ke otak - tetapi triptofan adalah pengecualian.

Jika Anda ingin memanfaatkan efek ini, hangatkan susu untuk segelas atau cangkir dan larutkan satu sendok teh madu di dalamnya. Sebelum tidur, minum susu madu dalam tegukan kecil, sebaiknya suam-suam kuku.

Bayi di bawah usia satu tahun tidak diperbolehkan mengkonsumsi madu. Itu bisa mengandung racun bakteri yang berbahaya bagi mereka.

Gangguan tidur pada anak

Tidur nyenyak sangat penting untuk perkembangan anak. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik dan mengatasi insomnia pada anak:

Waktu tidur dan bangun yang teratur

Mereka sangat penting untuk anak-anak. Pastikan untuk benar-benar mematuhi waktu-waktu ini - bahkan pada akhir pekan dan selama liburan.

Ritual tidur kecil

Mereka dapat membantu kesulitan tidur, seperti mandi di malam hari, permainan yang tenang, atau cerita atau lagu pengantar tidur. Pastikan Anda melakukannya secara rutin dan konsisten.

Kamar tidur yang gelap

Lampu di kamar tidur anak sebaiknya dimatikan atau minimal diredupkan. Lampu malam kecil diperbolehkan jika anak merasa lebih nyaman.

Tidurlah di tempat tidurmu sendiri

Jangan biarkan anak tertidur di sofa di ruang tamu atau di lengan Anda, atau mereka akan terbiasa dengan pola tidur yang salah.

Tidak ada dot atau botol

Jangan mencoba menidurkan bayi dengan dot atau botol, meskipun sulit.

Tenang

Jika anak Anda sangat putus asa, segera angkat dan goyangkan dengan lembut. Jika tidak, cobalah untuk menenangkannya secara berbeda untuk saat ini. Membungkuklah agar mereka dapat melihat wajah Anda dan berbicara dengan lembut. Jika itu tidak cukup, mereka meletakkan tangan di perutnya. Jika dia tidak bisa tenang, buat dia marah.

keterbukaan

Aktivitas, penyakit, atau acara keluarga yang tidak biasa dapat menyebabkan gangguan tidur sementara pada anak. Kemudian itu juga dapat membantu anak-anak kecil yang sudah dapat berbicara jika Anda berbicara dengan mereka tentang hal-hal yang menyibukkan mereka atau membuat mereka stres - tetapi di siang hari dan tidak sebelum tidur.

Melindungi pejalan tidur kecil

Sleepwalking pada anak-anak terjadi terutama antara usia empat dan delapan tahun dan biasanya menyerah lagi.Namun, Anda harus mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari kecelakaan selama sleepwalking (misalnya bar pengaman di jendela, penghalang di tangga, bel alarm pintu kamar anak-anak untuk membangunkan orang tua).

Memberikan keamanan jika terjadi serangan panik

Serangan panik nokturnal paling sering terjadi pada anak-anak antara usia empat dan dua belas tahun. Anak tiba-tiba terbangun sambil berteriak dan sering bermandikan keringat, bingung, disorientasi dan tidak dapat mengingat “mimpi buruk”. Keesokan paginya anak biasanya tidak tahu apa-apa tentang serangan panik. Sebagai orang tua, tidak banyak yang dapat Anda lakukan selain menghibur anak yang terkejut dan meyakinkan mereka bahwa semuanya baik-baik saja. Seiring bertambahnya usia, serangan panik biasanya mereda, dan dengan mereka gangguan tidur.

Gangguan tidur: kapan Anda perlu ke dokter?

Terkadang gangguan tidur hilang dengan sendirinya begitu pemicunya (seperti fase stres di tempat kerja, pindah rumah, penyakit) menghilang. Dalam kasus lain, kebersihan tidur yang baik (lihat di atas) dapat menghilangkan gangguan tidur. Pergi ke dokter dianjurkan jika:

• gangguan tidur yang menetap (tidak tidur nyenyak dan/atau terus menerus selama minimal satu bulan selama tiga malam dalam seminggu),
• tidur malam yang terganggu sangat membebani Anda dan
• Anda sering lelah dan tidak dapat berkonsentrasi di siang hari.

Jika Anda memiliki gangguan tidur yang membuat stres, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menemui dokter keluarga Anda. Berdasarkan percakapan rinci untuk mencatat riwayat kesehatan (anamnesis), ia sering sudah dapat menyimpulkan penyebab gangguan tidur, misalnya dalam kasus kondisi tidur yang tidak menguntungkan, penyakit (seperti depresi, hipertiroidisme) atau penggunaan obat tertentu (misalnya agen antihipertensi).

Dokter keluarga Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis, misalnya dokter THT jika Anda mendengkur berat. Jika perlu, ia juga akan merekomendasikan dokter tidur (laboratorium tidur) kepada Anda.

Gangguan tidur pada anak: kapan harus ke dokter?

Dalam jangka panjang, gangguan tidur pada anak dapat membebani baik anak maupun seluruh keluarga. Dalam hal ini, Anda harus pergi ke dokter. Jika perlu, mereka akan merujuk Anda ke spesialis tidur anak yang sangat paham dengan gangguan tidur pada anak.

Gangguan tidur: apa yang dilakukan dokter?

Dokter pertama-tama akan menanyakan Anda secara detail tentang gangguan tidur Anda, gaya hidup Anda, penyakit apa pun sebelumnya dan penggunaan obat-obatan. Dengan cara ini, ia dapat mengumpulkan riwayat kesehatan Anda (anamnesis) dan sering kali mendapatkan petunjuk awal tentang penyebab keluhan. Informasi penting untuk diagnosis adalah, misalnya:

• Jenis gangguan tidur (mis. insomnia dengan kesulitan tidur dan/atau tetap tertidur, hipersomnia dengan kecenderungan berlebihan untuk tidur atau serangan tidur di siang hari)
• Durasi, perjalanan dan ritme gangguan tidur (irama tidur-bangun)
• Perilaku tidur dan kondisi hidup yang mempengaruhi tidur (misalnya berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat tidur? Seperti apa rencana malamnya? Apakah Anda memiliki kebiasaan tidur tertentu?)
• Pengaruh lingkungan (misalnya kebisingan, suhu di kamar tidur)
• Pretreatment (misalnya minum obat tidur)
• Gejala selama jatuh tertidur dan periode tidur (lingkaran pikiran, merenung, ketegangan, gangguan pernapasan, kaki gelisah, mimpi buruk)
• Kesejahteraan siang hari (misalnya kinerja, aktivitas)

Dalam beberapa kasus, dokter akan meminta pasien untuk mengisi kuesioner tidur dan/atau membuat buku harian tidur untuk jangka waktu tertentu.

Pemeriksaan medis

Untuk sampai ke dasar gangguan tidur, dokter juga dapat melakukan berbagai tes:

• pemeriksaan fisik menyeluruh
• Tes laboratorium (misalnya pengukuran hormon tiroid dalam darah jika hipertiroidisme diduga sebagai penyebab gangguan tidur)
• Pengukuran arus listrik jantung (elektrokardiografi = EKG)
• (mungkin) pengukuran gelombang otak listrik (electroencephalography = EEG)

Di laboratorium tidur

Pengukuran proses tidur di laboratorium tidur adalah prosedur yang paling kompleks untuk mendiagnosis gangguan tidur. Ini hanya dilakukan jika gangguan tidur tidak dapat diidentifikasi dan dinilai dengan jelas menggunakan langkah-langkah diagnostik yang disebutkan di atas (seperti menanyai pasien, protokol tidur, pemeriksaan fisik). Biasanya ini adalah gangguan tidur dengan penyebab internal (misalnya penyebab psikologis).

Pemeriksaan di laboratorium tidur berlangsung di malam hari, yang berarti bahwa pasien menghabiskan malam di kamar tidurnya sendiri di laboratorium, di mana spesialis tidur dapat memantau tidurnya: sinyal fisiologis pasien direkam, dengan bantuan yang tidur ( dengan berbagai fase tidur nyenyak dan dalam), gangguan tidur dan penyakit terkait tidur dapat dinilai secara kuantitatif. Sebagai bagian dari apa yang disebut polisomnografi (PSG), fungsi fisiologis individu berikut diukur dan direkam dengan bantuan elektroda atau sensor:

• gelombang otak (electroencephalography, EEG)
• gerakan mata (elektrookulografi, EOG)
• aktivitas otot (elektromiografi, EMG)
• aktivitas jantung (elektrokardiografi, EKG)
• aliran napas dan upaya yang diperlukan untuk bernapas
• saturasi oksigen
• posisi tubuh

Terkadang tidur pasien juga direkam. Setiap perilaku abnormal selama tidur nantinya dapat diperhitungkan saat mengevaluasi data.

Jika gangguan pernapasan terkait tidur diduga sebagai penyebab gangguan tidur, prosedur yang dipersingkat juga dapat digunakan - yang disebut poligrafi untuk gangguan pernapasan terkait tidur: Hanya saturasi oksigen, aliran pernapasan, upaya pernapasan, detak jantung dan denyut nadi, dan posisi tubuh saat tidur dicatat. Hasilnya membantu dokter mengidentifikasi gangguan pernapasan terkait tidur dan menilai tingkat keparahannya. Langkah-langkah yang tepat kemudian dapat diambil untuk meringankan gangguan tidur yang dihasilkan.

Tag:  obat alternatif pertolongan pertama rambut