Latihan pasca melahirkan
Carola Felchner adalah penulis lepas di departemen medis dan penasihat pelatihan dan nutrisi bersertifikat. Dia bekerja untuk berbagai majalah spesialis dan portal online sebelum menjadi jurnalis lepas pada tahun 2015. Sebelum memulai magang, ia belajar penerjemahan dan penerjemahan di Kempten dan Munich.
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Senam postnatal mencakup latihan khusus untuk ibu setelah melahirkan. Tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot yang sangat tertekan, seperti dasar panggul dan perut. Baca di sini bagaimana ibu baru menjadi bugar kembali dengan latihan pascamelahirkan dan kapan mereka harus mulai melakukannya.
Latihan latihan pasca melahirkan membuat Anda bugar kembali
Senam postural memperkuat dasar panggul pada khususnya. Ini bukan tentang membuat "tubuh setelah bayi" kembali ke bentuk semula secepat mungkin. Senam pascakelahiran yang ditargetkan memperkuat dasar panggul, antara lain. Ini melawan berbagai penyakit.
- (Stres) inkontinensia (mempengaruhi 20 hingga 30 persen ibu baru!)
- Diastasis rektus (celah antara tali lurus otot perut),
- Menurunkan rahim atau kandung kemih
- Sakit punggung dan panggul
Bahkan ibu yang tidak memiliki gejala yang disebutkan tidak boleh melakukannya tanpa olahraga pascapersalinan. Ini mencegah gejala seperti inkontinensia di tahun-tahun berikutnya. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kebugaran umum dan kesejahteraan ibu muda mendapat manfaat. Dan: regresi setelah melahirkan juga bisa membuat sensasi saat berhubungan seks lebih intens.
Senam postural - latihan terbaik
Bahkan jika ibu baru biasanya memiliki sedikit waktu tersisa, Anda pasti harus menginvestasikan 15 menit tiga kali seminggu dalam senam pascakelahiran. Dengan beberapa varian, bayi Anda bahkan tahu cara “melakukan senam”.
Anda dapat membaca tentang latihan mana yang sangat cocok dan bagaimana tepatnya melakukannya di artikel Latihan pasca-pelatihan.
Senam postural - waktu yang tepat
Secara teoritis, ibu baru dapat memulai dengan latihan dasar panggul ringan sedini dua atau tiga hari setelah melahirkan, sebagai pengantar senam pascakelahiran. Titik di mana regresi masuk akal terutama tergantung pada bagaimana keadaan ibu muda dan apakah dia mampu secara fisik untuk aktif.
Jika semuanya beres, dianjurkan sebagai panduan untuk menghadiri kelas latihan pascapersalinan pada minggu keenam setelah persalinan pervaginam. Tetapi tidak ada kata terlambat untuk memulai regresi. Tanyakan kepada dokter kandungan Anda untuk penilaian mereka dan jangan memulai tanpa menjadi baik-baik saja.
Latihan pasca melahirkan setelah operasi caesar
Anda harus memberi diri Anda sedikit lebih banyak waktu untuk regresi setelah operasi caesar. Para ahli merekomendasikan memulai latihan pascapersalinan setelah operasi caesar delapan sampai sepuluh minggu setelah kelahiran. Anda tidak boleh melakukannya tanpa itu sepenuhnya, tetapi Anda tidak boleh melakukan senam postural bahkan setelah kelahiran caesar. Latihan ini sangat penting untuk memperkuat dasar panggul dan otot perut, yang sangat ditekankan oleh kehamilan. Tanpa senam, Anda berisiko mengalami inkontinensia di kemudian hari.
Latihan pascapersalinan - apa yang harus diwaspadai
Saat memilih kursus, pastikan dipimpin oleh fisioterapis atau bidan yang berpengalaman. Dia tahu latihan mana yang boleh dilakukan ibu baru dan kapan dan dapat memenuhi kebutuhan / masalah pribadi Anda.
Hanya lakukan latihan yang Anda tidak merasa sakit. Senam pascapersalinan bukanlah kompetisi, ambisi yang berlebihan pasti tidak pada tempatnya di sini. Latihan yang banyak membebani otot perut lurus seperti sit-up tidak boleh dilakukan oleh ibu baru sampai dinding perut yang terlalu meregang (diastasis) menutup. Jika tidak, ada risiko kerusakan postur dan masalah punggung.
Senam pascasarjana - di kelas atau di rumah?
Kombinasi tentu saja dan senam pascakelahiran di rumah sangat ideal untuk regresi pasca-kehamilan. Untuk senam pascakelahiran, selain satu pelajaran per minggu, Anda harus meluangkan waktu sekitar 15 menit setiap hari jika memungkinkan, tetapi setidaknya tiga kali seminggu, untuk pemulihan.
Perut, dasar panggul, punggung, dll. sebaiknya diperkuat terlebih dahulu di bawah bimbingan bidan atau fisioterapis berpengalaman. Dia tahu latihan mana yang mungkin dan dapat memperbaikinya ketika dilakukan untuk menghindari kesalahan atau kelebihan beban.
Sebagai aturan, perusahaan asuransi kesehatan menanggung biaya hingga sepuluh jam (biasanya 45 menit) latihan pascakelahiran. Kursus juga memiliki keuntungan bahwa ibu baru dapat bertukar pikiran satu sama lain.
