Joging yang nyaman memperpanjang harapan hidup
Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang memenuhi syarat belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai jurnalis di televisi, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain pekerjaannya di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk TK Stuttgarter, dan memiliki blog sarapannya sendiri, “Kuchen zum Frühstück”.
Lebih banyak posting oleh Luise Heine Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.MunichCukup ikat sepatu Anda dan pergi: Mereka yang jogging secara teratur hidup lebih lama. Namun, itu tergantung pada dosis dan intensitas yang benar, jika tidak, manfaat kesehatan akan hilang lagi.
5,6 tahun untuk wanita, 6,2 tahun untuk pria - sebuah studi oleh Peter Schnohr dan rekan-rekannya di Rumah Sakit Frederiksberg di Kopenhagen pada tahun 2012 menghitung keuntungan jogging sepanjang hidup. Sekarang para ilmuwan telah melangkah lagi dan meneliti bagaimana lari harus dilakukan untuk mencapai nilai-nilai ini.
Untuk studi mereka, para peneliti Denmark mengikuti kesehatan lebih dari 1.000 orang yang secara teratur berlari di seluruh negeri selama dua belas tahun. 3.950 relawan yang tidak aktif berolahraga, tetapi masih sehat, menjadi kontrol. Dalam studi mereka, para ilmuwan mencatat berapa jam yang dihabiskan orang-orang yang diuji untuk jogging per minggu, frekuensinya, dan penilaian subjektif dari kecepatan mereka sendiri. Selama masa penelitian, 28 dari kelompok jogging dan 128 dari mereka yang tidak berolahraga meninggal.
Satu hingga dua setengah jam seminggu
Ketika mengevaluasi data, para peneliti datang dengan sedikit kejutan: bukan pelari yang bekerja keras yang memiliki harapan hidup yang meningkat, melainkan pelari yang santai. Secara angka, ini berarti mereka yang jogging selama satu hingga 2,4 jam per minggu memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan non-jogger dan intensif jogger.
“Jika Anda ingin meminimalkan risiko kematian dan meningkatkan harapan hidup Anda, Anda harus berlari beberapa kali seminggu dengan kecepatan sedang,” saran peneliti. Melakukan lebih banyak tidak hanya berlebihan, bahkan berbahaya. "Jika pelatihan intensif dilakukan selama beberapa dekade, itu adalah risiko kesehatan, terutama untuk sistem kardiovaskular," jelas Schnohr. Hasil ini sejalan dengan penelitian sebelumnya yang juga melaporkan bahwa aktivitas fisik yang berlebihan lebih berbahaya daripada bermanfaat.
Nafas yang cukup untuk menghibur
Dimana “kenyamanan kecepatan” yang tepat saat jogging sangat berbeda antara satu individu dengan individu lainnya, karena didasarkan pada denyut nadi. Itu tergantung pada berbagai faktor, seperti kebugaran dan usia. Pada dasarnya, aturan praktisnya adalah beban harus sedemikian rupa sehingga seseorang tidak boleh berlari di bawah 65 dan tidak di atas 85 persen dari detak jantung maksimum. Dengan kata lain, Anda harus memiliki sisa napas yang cukup untuk dapat berbicara sambil berlari. Jika Anda ingin tahu persis, Anda dapat mengikuti tes kebugaran termasuk pengukuran denyut nadi dari dokter olahraga dan dengan demikian menentukan kecepatan yang benar. Yang terbaik adalah mengawasi hal ini saat berolahraga dengan bantuan monitor detak jantung.
Memperkuat tubuh melalui latihan lari
Lari yang memperpanjang umur dapat dijelaskan dengan berbagai efek. Di satu sisi, itu mencegah banyak penyakit. Olahraga ketahanan, misalnya, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular atau diabetes mellitus. Tekanan darah turun, kadar kolesterol dipengaruhi secara positif dan sistem muskuloskeletal dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Jogging ternyata juga merupakan indikator gaya hidup yang lebih sehat: secara umum, para pelari memiliki tekanan darah dan indeks massa tubuh yang lebih rendah. Mereka cenderung menjadi perokok atau penderita diabetes. Last but not least, jogging membakar banyak kalori: pelari dengan berat 80 kilogram mengkonsumsi lebih dari 900 kilokalori dalam satu jam.
Sumber: Schnohr P. et al. Dosis Jogging dan Kematian Jangka Panjang: Studi Jantung Kota Kopenhagen; Jurnal American College of Cardiology, Volume 65, Edisi 5, 10 Februari 2015, Halaman 420-422
Tag: sistem organ tidur gejala
