Olah raga saat hamil

Eva Rudolf-Müller adalah penulis lepas di tim medis Dia belajar kedokteran manusia dan ilmu surat kabar dan telah berulang kali bekerja di kedua bidang - sebagai dokter di klinik, sebagai peninjau, dan sebagai jurnalis medis untuk berbagai jurnal spesialis. Dia saat ini bekerja di jurnalisme online, di mana berbagai macam obat ditawarkan kepada semua orang.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Olahraga selama kehamilan membuat Anda dalam suasana hati yang baik, meningkatkan kesejahteraan Anda dan menstabilkan sirkulasi Anda. Lebih banyak oksigen mencapai paru-paru dan pembuluh darah dan dengan demikian juga ke anak melalui plasenta. Selama kehamilan, Anda dapat terus melakukan hampir semua olahraga yang telah Anda lakukan sebelumnya. Pengecualian adalah latihan keras dan olahraga dengan peningkatan risiko cedera. Baca lebih lanjut tentang olahraga selama kehamilan!

Olahraga & kehamilan: tim yang bagus!

Olahraga untuk ibu hamil memiliki banyak keuntungan: Ini memberi Anda perasaan tubuh yang lebih baik, meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda mengatasi ketakutan dan stres dengan lebih baik. Olahraga teratur juga memperkuat sistem kekebalan Anda dan dengan demikian menawarkan peningkatan perlindungan terhadap infeksi. Otot-otot diperkuat, yang mengarah ke postur yang lebih tegak. Ini secara signifikan dapat meringankan masalah punggung yang umum terjadi pada kehamilan.

Olahraga juga dianjurkan untuk wanita hamil dengan cara lain: Masalah peredaran darah atau pencernaan lebih jarang terjadi. Ini juga mengurangi risiko wasir, varises, trombosis, dan kram otot dan betis. Last but not least, olahraga dapat menangkal kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dan memperlambat pertumbuhan berlebihan pada anak. Olahraga juga dianjurkan selama kehamilan sebagai terapi diabetes gestasional.

Video: Latihan Selama Kehamilan: 3 Teratas

Berenang saat hamil

Olahraga yang sangat cocok untuk ibu hamil adalah berenang. Aquafitness dan joging air juga sangat dianjurkan. Daya apung air membuat setiap gerakan lebih mudah dan mengurangi stres fisik. Karena air juga menghilangkan panas dengan baik, tidak mudah berkeringat. Suhu air harus antara 18 dan 25 derajat. Karena kualitas air terus dipantau di kolam renang, hampir tidak ada risiko infeksi.

Merangkak dan gaya punggung santai. Berenang gaya dada dapat menyebabkan ketegangan di area leher dan bahu saat kepala diangkat - jadi lebih baik untuk tetap meregangkan kepala di bawah air setiap kali Anda berenang.

Tidak ada menyelam!

Menyelam tidak cocok sebagai olahraga untuk ibu hamil, karena menahan napas mengganggu suplai oksigen ke bayi. Menyelam dengan silinder udara terkompresi sepenuhnya dilarang, karena ada risiko malformasi atau emboli paru pada bayi yang belum lahir.

Olahraga lari

Kehamilan umumnya bukan alasan untuk berhenti berjalan jika semuanya berjalan dengan baik. Berjalanlah dengan santai sehingga Anda masih bisa mengobrol sambil melakukannya. Anda dapat berlari dari 20 menit tiga kali seminggu hingga maksimal 45 menit sehari - Anda seharusnya tidak berharap lebih. Sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter Anda.

Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berlari untuk mencegah cedera, dan tingkatkan tenaga secara perlahan agar tidak kehabisan napas. Sepatu lari yang baik melindungi pergelangan kaki dan cedera yang terpuntir - sendi dan ligamen sangat kendur selama kehamilan. Jika cuaca sangat panas, Anda sebaiknya tidak melakukan olahraga di luar ruangan selama kehamilan.

Senam dan latihan kekuatan selama kehamilan

Olahraga juga bisa dilakukan dengan lembut selama kehamilan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak melakukan latihan apa pun dalam posisi tengkurap dan hindari gerakan tersentak-sentak.

Selama latihan kekuatan, Anda tidak boleh melakukan latihan peregangan apa pun, karena ligamen dan persendian lebih elastis dan mudah diregangkan. Latihan dengan ketegangan otot perut lurus juga dilarang, karena hal ini dapat menarik otot perut kiri dan kanan terpisah dan menciptakan celah. Jadi jika ada latihan otot perut, maka hanya latihan untuk otot miring - tetapi yang terbaik adalah menunggu sampai setelah melahirkan sebelum melakukan latihan otot perut.

Pulsa sebagai ukuran beban

Denyut nadi adalah cara yang baik untuk memantau tingkat latihan selama kehamilan. Untuk wanita hamil hingga usia 29 tahun tidak boleh melebihi 135 hingga 150 denyut per menit, dari usia 30 hingga 39 tahun tidak boleh melebihi 130 hingga 145 denyut per menit dan untuk usia di atas 40 tahun 125 hingga 140 denyut per menit. Jadi selalu kenakan monitor detak jantung atau istirahat dari waktu ke waktu dan ukur sendiri detak jantung Anda.

Banyak manfaat dari olahraga

Bagi sebagian besar wanita, kehamilan dikaitkan dengan antisipasi dan kesejahteraan. Jika ini juga berlaku untuk Anda dan Anda sudah aktif dalam olahraga, Anda tidak harus melakukannya tanpa olahraga yang akrab dan dicintai selama kehamilan. Wanita melahirkan anak yang sporty membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit saat melahirkan, dan ada juga cangkir hisap atau pengiriman forsep yang lebih sedikit. Latihan memperkuat dasar panggul, yang mencegah inkontinensia.

Kapan harus melakukannya tanpa olahraga!

Anda harus segera menghentikan olahraga apa pun selama kehamilan jika Anda mengalami gejala seperti pendarahan, kram, atau persalinan prematur. Olahraga untuk ibu hamil juga dilarang jika Anda memiliki infeksi akut, menderita penyakit jantung atau sedang hamil kembar. Pada dasarnya: Bagaimanapun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu apakah dan olahraga apa yang dia rekomendasikan untuk Anda selama kehamilan.

Tag:  parasit gejala pencegahan