Latihan kardio: dosis diperhitungkan
Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.MunichBagi penderita jantung lemah, program perlindungan fisik mutlak tidak lagi berlaku. Para ahli bahkan secara tegas menyarankan orang-orang dengan otot jantung yang lemah untuk memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Kombinasi daya tahan sedang dan latihan beban memiliki efek terbaik pada kesehatan.
Latihan daya tahan secara teratur tidak hanya meningkatkan ketahanan dan kualitas hidup pasien jantung, tetapi mungkin juga memperpanjang hidup mereka. Sebuah meta-analisis oleh Cochrane Center di Freiburg dari 47 studi dengan hampir 10.800 pasien menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan mengurangi tingkat kematian akibat komplikasi kardiovaskular sebesar 26 persen setelah dua belas bulan atau lebih dan mencegah beberapa rawat inap di rumah sakit. Menurut surat kabar medis, para ahli di Dresden Cardiovascular Days menggambarkan hasilnya cukup mengesankan.
Pelatihan dosis yang benar
Namun, para ahli menyarankan orang dengan gagal jantung untuk berhati-hati dengan aktivitas fisik. Pasien harus memulai sesi latihan lima sampai sepuluh menit sebelum meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitas latihan. Tujuannya adalah olahraga ringan selama 20 hingga 40 menit, tiga hingga lima hari seminggu.
Selain itu, latihan kekuatan dinamis dianjurkan dua hingga tiga kali seminggu. Namun, ambang stres di mana masalah jantung terjadi (ambang angina pectoris) tidak boleh dilampaui. Ambang batas ini meningkat dengan pelatihan reguler - mereka yang terkena dampak dapat membuat stres mereka semakin tinggi.
Sebelum memulai pelatihan, penting untuk menghitung detak jantung maksimum dan cadangan detak jantung.Jadi Anda dapat mengukur frekuensi selama olahraga dan memastikan bahwa Anda tidak melebihi nilai pedoman.
Berolahraga bersama juga memotivasi
Pasien jantung idealnya harus mengembangkan rencana pelatihan mereka dengan dokter atau karyawan pusat pengobatan olahraga koroner. Atau, Anda dapat pergi ke grup olahraga kardio dan koroner khusus yang tersedia di semua kota besar. Di sana, di bawah bimbingan terapis olahraga berpengalaman, beban disesuaikan dengan kinerja pasien. Seringkali seorang dokter bahkan hadir. Kelompok olahraga tersebut juga memiliki sejumlah efek psikososial positif yang penting untuk motivasi dan untuk mengatasi penyakit.
Reaksi adaptasi di seluruh tubuh
Olahraga teratur tidak hanya memberikan efek positif pada jantung. Fungsi pembuluh darah dan getah bening dilatih, kapiler baru - pembuluh darah terbaik - terbentuk dan meningkatkan suplai oksigen ke otot dan organ. Irama jantung dan metabolisme lemak dan karbohidrat juga dipengaruhi secara positif.
Statistik menunjukkan bahwa penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kecacatan dan kematian dini di negara maju. Namun, tingkat kematian akibat penyakit jantung menurun di Jerman. The German Society for Cardiology melaporkan, misalnya, bahwa kematian akibat gagal jantung di negara ini telah turun 19 persen dalam dua dekade terakhir. Para ahli menduga bahwa kegiatan olahraga dalam rehabilitasi medis telah memainkan peran mereka dan harus digunakan lebih sering lagi. Bahkan mereka yang tidak sakit pun harus berolahraga secara teratur untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. (vv)
Tag: merokok diet perawatan kulit
