Depresi: burung hantu malam yang murung
Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.
Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Orang yang cenderung aktif di malam hari lebih mungkin mengalami depresi. Mengapa demikian dan bagaimana Anda dapat melindungi diri Anda sendiri?
Orang yang bangun pagi lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dibandingkan orang yang cenderung aktif di malam hari. Studi observasional sebelumnya telah menunjukkan hal ini. Menurut ini, night owl menderita depresi dua kali lebih sering daripada bangun pagi, terlepas dari berapa lama mereka tidur secara total.
Namun, pertanyaan tentang apa itu ayam dan apa itu telur masih belum jelas. Misalnya, depresi dengan penyumbatan drive yang biasanya terkait dapat membuat sulit untuk bangun di pagi hari.
Para peneliti yang dipimpin oleh Celine Vetter dari University of Boulder / Colorado kini telah sampai ke dasar pertanyaan ini dengan bantuan sidik jari genetik. Apakah seseorang bangun pagi atau suka tidur pada malam hari pada dasarnya bersifat genetik. Data yang sesuai disediakan oleh studi biobank Inggris, yang berisi sampel darah dari lebih dari 500.000 orang.
Gen mempengaruhi kronotipe
“Kami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa ada hubungan antara waktu tidur dan suasana hati. Tapi pertanyaan yang sering kita dengar dari para klinisi adalah: Seberapa dini kita harus membangunkan orang untuk melihat manfaatnya?” kata Vetter.
Para peserta ditanya tentang kebiasaan tidur mereka dan jawabannya dibandingkan dengan profil genetik mereka. Para ilmuwan menyebut prosedur seperti itu sebagai pengacakan Mendel. Hubungan antara gen dan ritme tidur diverifikasi menggunakan sensor yang dipakai beberapa subjek uji untuk sementara di pergelangan tangan mereka. Ini dapat digunakan untuk merekam durasi dan waktu tidur.
Selain itu, para peneliti mengevaluasi data genetik yang dikumpulkan oleh perusahaan AS "23andMe" dari lebih dari 300.000 pelanggan. Perusahaan menawarkan analisis genom terperinci yang dapat digunakan untuk memperkirakan risiko berbagai penyakit. Di sini juga, orang-orang yang diuji memberikan informasi tentang gaya hidup dan kebiasaan tidur mereka. Faktanya, para peneliti menemukan gen yang sama yang memengaruhi kronotipe.
Tidur satu jam lebih awal menurunkan risiko depresi sebesar 23 persen
Evaluasi mengkonfirmasi bahwa orang pagi dengan bentuk genetik sebenarnya lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi. Setiap jam di mana fokus istirahat malam lebih awal, risiko penyakit menurun 23 persen.
Satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa orang pagi mendapatkan lebih banyak sinar matahari - dan karena itu terlindung dari depresi. Hubungan yang sesuai antara cahaya dan kecenderungan depresi juga diketahui dari orang-orang yang menderita depresi musim dingin.
Masih diragukan apakah night owl yang memaksakan ritme tidur lebih awal benar-benar berkurang depresinya. Studi sebelumnya cenderung menunjukkan bahwa hidup melawan jam internal tidak sehat dan, misalnya, meningkatkan obesitas.
Depresi dapat dicegah
Tapi ada cara lain untuk mencegah depresi. Gaya hidup sehat secara keseluruhan dengan diet sehat, relaksasi yang ditargetkan dan olahraga yang cukup juga melindungi jiwa dari penyakit. Olahraga, misalnya, membantu mengurangi hormon stres.
Tindakan antidepresan lainnya berasal dari psikologi: Misalnya, Anda dapat memfokuskan persepsi Anda sendiri pada aspek positif. Misalnya, dengan konsisten mencatat tiga momen positif setiap hari. Apakah ini benar-benar melindungi terhadap depresi belum diselidiki secara ilmiah. Tetapi mengingat fakta bahwa itu telah terbukti meningkatkan kepuasan hidup, itu patut dicoba.
Tag: sistem organ obat perjalanan remaja
