Alkohol: Minum lebih sedikit berkat pelatihan kesadaran

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Sebelas menit pelatihan kesadaran - itu cukup bagi orang dengan konsumsi alkohol berisiko tinggi untuk secara signifikan mengurangi jumlah yang mereka minum setiap minggu. Namun, melakukan latihan relaksasi tidak memiliki efek ini.

Latihan mindfulness sangat populer akhir-akhir ini - terutama untuk menghilangkan stres dan pengobatan gangguan mental. Sebuah tim yang dipimpin oleh Sinjeev Kamboj kini telah menyelidiki apakah teknologi tersebut juga cocok untuk mengurangi konsumsi alkohol yang berlebihan.

Untuk tujuan ini, para peneliti merekrut 68 peminum berat, tetapi bukan pria dan wanita yang ketergantungan alkohol. Mereka secara acak meresepkan pelatihan kesadaran atau latihan relaksasi.

Alkohol - apa yang terlalu banyak?

Menurut Tes Identifikasi Gangguan Penggunaan Alkohol (AUDIT) yang terkenal, semua orang yang mencapai delapan poin dengan skor nol hingga empat puluh dianggap peminum berat. Untuk menentukan ini, para peserta menjawab pertanyaan tentang frekuensi minum dan jumlah minum, tetapi juga tentang perasaan bersalah tentang minum atau apakah mereka telah ditanya tentang perilaku minum mereka. Dari nilai poin 15, ketergantungan alkohol semakin mungkin.

Selain skor ini, semua subjek menyatakan berapa banyak alkohol yang mereka konsumsi dalam seminggu sebelumnya.

Persepsi bebas nilai

Kelompok mindfulness mendengarkan latihan audio selama sebelas menit melalui headphone. Mereka didampingi oleh pelatih berpengalaman. Sebelum latihan yang sebenarnya, ia menjelaskan kepada para peserta bagaimana mindfulness bekerja. Dengan memusatkan perhatian pada sensasi tubuh, seseorang berhasil menoleransi keinginan untuk minum sebagai kondisi sementara daripada mencoba menekannya. Para peserta kemudian membawa pulang latihan audio tersebut, merekomendasikan agar latihan audio tersebut juga digunakan di sana jika memungkinkan.

Relaksasi alternatif

Para peserta dalam kelompok relaksasi juga mendengar instruksi melalui headphone, tetapi kali ini untuk relaksasi. Mereka diminta untuk secara sadar mengendurkan semua otot. Subyek tes diberitahu bahwa ini mengurangi keinginan untuk alkohol. Mereka juga menerima saran untuk menyelesaikan pelatihan audio secara mandiri di minggu berikutnya.

Kurangi dua liter bir

Setelah satu minggu, mereka yang berlatih mindfulness telah minum rata-rata 9,3 unit alkohol (per 8 gram alkohol murni) kurang dari minggu sebelumnya. Itu setara dengan sekitar 1,9 liter bir. Konsumsi tetap tidak berubah di antara peserta yang telah menyelesaikan latihan relaksasi.

“Latihan mindfulness dapat memberdayakan seseorang untuk lebih menyadari fakta bahwa mereka secara refleks merespons godaan. Mereka yang sadar akan keinginannya bisa lebih baik mencegah diri mereka untuk minum secara otomatis ketika mereka menginginkannya, ”kata Kamboj.

Sadar di sini dan sekarang

Baik itu pemindaian tubuh, di mana Anda "mendengarkan" setiap bagian tubuh Anda bagian demi bagian, atau apakah Anda berjalan, makan, atau bernapas dengan fokus: Perhatian penuh berarti terbuka terhadap pengalaman batin dan luar di sini dan saat ini, untuk merasakannya , tanpa menghakimi. Latihan mindfulness memiliki keuntungan besar bahwa mereka biasanya langsung bekerja.

Melalui latihan teratur, reaksi bawah sadar dan tindakan otomatis - seperti meraih gelas bir di penghujung hari - dapat dipecah. Rekan penulis studi Damla Irez juga mengatakan: "Kami menemukan hal yang menggembirakan bahwa bahkan sesi pelatihan singkat dan keterlibatan peserta yang terbatas dapat memiliki efek signifikan pada konsumsi."

Tag:  kebugaran alkohol Bayi Anak