terbakar habis

dan Christiane Fux, editor medis

Julia Dobmeier saat ini sedang menyelesaikan gelar masternya di bidang psikologi klinis. Sejak awal studinya, dia sangat tertarik pada pengobatan dan penelitian penyakit mental. Dalam melakukannya, mereka terutama dimotivasi oleh gagasan untuk memungkinkan mereka yang terkena dampak menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi dengan menyampaikan pengetahuan dengan cara yang mudah dipahami.

Lebih lanjut tentang para ahli

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Burnout menggambarkan keadaan kelelahan emosional, fisik dan mental yang mendalam. Mereka yang terkena dampak mengalami kesulitan berkonsentrasi dan membuat banyak kesalahan. Beberapa juga kehilangan energi untuk kehidupan pribadi mereka. Burnout sebagian besar disebabkan oleh tuntutan yang berlebihan dan stres di tempat kerja. Penyebabnya beragam, namun. Anda dapat mengetahui di sini cara mengenali burnout, cara melindungi diri, dan cara mengatasi burnout.

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. Z73

Burnout sering diumumkan oleh tanda-tanda peringatan dini. Jika Anda memperhatikan kebutuhan Anda dan membiarkan diri Anda cukup rileks, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan dalam waktu yang tepat.

Marian Grosser, dokter

Kelelahan: Ikhtisar singkat

Gejala: kelelahan yang dalam, tidak ada kemungkinan "mati", keluhan psikosomatik, perasaan kurang diakui, "mengikuti aturan", sikap acuh tak acuh, sinisme, kehilangan kinerja, akhirnya depresi
Penyebab: Ketegangan diri sendiri atau stres dari keadaan eksternal, perfeksionisme, kepercayaan diri yang memberi makan pada kinerja, masalah dengan mengatakan "tidak", keinginan yang kuat untuk pengakuan
Pencegahan: Memahami kebutuhan Anda sendiri, manajemen stres, mengurangi perfeksionisme, mendefinisikan dan mengejar tujuan pribadi yang jelas, membangun penerimaan diri yang baik, kontak sosial, gaya hidup sehat
Diagnostik: melalui kuesioner khusus, diferensiasi dari kelelahan dan depresi
Terapi: intervensi krisis, terapi perilaku kognitif, psikoterapi berdasarkan psikologi mendalam, terapi kelompok, mungkin antidepresan
Prognosis: peluang pemulihan yang baik dengan pengobatan dini; jika tidak diobati, ada risiko ketidakmampuan permanen untuk bekerja

Kelelahan: gejala

Gejala burnout sangat beragam. Mereka mengekspresikan diri secara emosional, psikologis dan kinerja mental, tetapi juga dapat terjadi dalam bentuk keluhan psikosomatik. Setiap orang yang terkena menunjukkan pola gejala dan keluhan individu. Perubahan ini tergantung pada fase penyakit. Namun, gejala utama dari burnout adalah perasaan kelelahan yang dalam.

Gejala kelelahan pada tahap awal

Pada fase awal burnout, orang yang terkena biasanya menghabiskan banyak energi untuk tugas-tugas mereka. Hal ini dapat terjadi secara sukarela karena idealisme atau ambisi, tetapi juga dapat lahir karena kebutuhan - misalnya karena banyak beban, kerabat yang membutuhkan perawatan atau takut kehilangan pekerjaan.

Tanda awal yang khas dari burnout adalah ketika orang tidak bisa lagi mematikan.Anda tidak bisa lagi pulih dengan baik, kurang produktif dan kemudian harus menggunakan lebih banyak kekuatan untuk mengatasi tugas-tugas Anda. Ini memulai lingkaran setan. Gejala burnout lainnya pada fase awal meliputi:

Merasa sangat diperlukan
Merasa tidak pernah punya cukup waktu
Penolakan kebutuhan sendiri
Menekan kegagalan dan kekecewaan
Pembatasan kontak sosial dengan pelanggan, pasien, klien, dll.

Segera tanda-tanda pertama kelelahan menjadi nyata. Ini termasuk:

kegelisahan
Kekurangan energi
kurang tidur
peningkatan risiko kecelakaan
peningkatan kerentanan terhadap infeksi

Fase ke-2: Berkurangnya keterlibatan

Komitmen berlebihan yang khas untuk fase entry-level pada titik tertentu akan semakin berubah menjadi sikap yang menuntut. Mereka yang terkena dampak berharap bahwa sesuatu akan diberikan kembali kepada mereka atas dedikasi besar mereka. Jika mereka kecewa, mereka jatuh ke dalam frustrasi yang parah. Gejala-gejala berikut akan membantu Anda mengenali kelelahan yang akan datang:

Pemecatan internal: mereka yang terkena dampak mengambil istirahat lebih lama dari biasanya, datang bekerja terlambat dan pulang terlalu dini. Anda semakin memasuki keadaan "pengunduran diri". Keengganan yang kuat untuk bekerja berarti bahwa mereka - jika memang - hanya melakukan apa yang benar-benar diperlukan.

Depersonalisasi dan sinisme: Sebuah "depersonalisasi" hubungan adalah gejala khas kelelahan, terutama dalam membantu profesi. Kemampuan berempati dengan orang lain (empati) menurun. Sikap dingin emosional dan sinisme menyebar dalam transaksi. Staf perawat kemudian sangat merendahkan pasien mereka, misalnya.

Efek Keluarga: Tanda-tanda kelelahan seperti itu sering berdampak pada kehidupan keluarga juga. Mereka yang terpengaruh menempatkan tuntutan yang meningkat pada pasangan mereka tanpa memberikan apa pun kembali. Mereka tidak lagi memiliki kekuatan atau kesabaran untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak mereka.

Gejala burnout yang khas pada fase ini adalah:

idealisme yang semakin menipis
Matikan pertunangan
Merasa kurang dihargai
Merasa dieksploitasi
Mekar di waktu luangmu
meningkatkan jarak dari klien, pasien, mitra bisnis
penurunan kemampuan untuk berempati dengan orang lain
sikap dingin dan sinisme emosional
perasaan negatif terhadap rekan kerja, pelanggan atau atasan

3. Reaksi emosional - depresi, agresi, menunjuk jari

Gejala burnout juga diekspresikan dalam reaksi emosional. Ketika komitmen yang berlebihan perlahan berubah menjadi frustrasi, kekecewaan sering menyebar. Orang-orang menyadari bahwa kenyataan bukanlah apa yang mereka inginkan. Anda menyalahkan lingkungan atau diri Anda sendiri, yang pertama cenderung mengarah pada agresi. Yang terakhir berkontribusi pada suasana hati yang tertekan ("Saya gagal!").

Gejala depresif dari burnout adalah:

Merasa tidak berdaya dan tidak berdaya
Perasaan kekosongan batin
harga diri yang runtuh
pesimisme
Kecemasan
Kekesalan
Kelesuan

Gejala-gejala burnout yang agresif adalah:

Penugasan kesalahan ke dunia luar, rekan kerja, atasan atau "sistem"
Kemurungan, lekas marah, tidak sabar
sering berkonflik dengan orang lain, intoleransi
amarah

4. Degradasi, efisiensi berkurang

Motivasi yang menurun dan tekanan emosional yang kuat tercermin dalam kinerja yang lebih buruk setelah beberapa saat. Mereka yang terkena dampak lebih mungkin untuk membuat kesalahan ceroboh atau lupa janji. Tanda-tanda penurunan kognitif lainnya adalah:

kreativitas menurun
Ketidakmampuan untuk menangani tugas-tugas yang kompleks
Masalah membuat keputusan
"Panggilan tugas"
pemikiran hitam dan putih yang tidak dibedakan
Menolak Perubahan

Pada pemeriksaan lebih dekat, dua gejala burnout terakhir juga didasarkan pada kinerja yang menurun. Karena pemikiran dan perubahan yang berbeda membutuhkan kekuatan yang tidak dapat lagi dikerahkan oleh kandidat yang kelelahan.

5. Meratakan, tidak tertarik

Kurangnya energi juga menyebabkan penarikan emosional. Mereka yang terpengaruh bereaksi semakin acuh tak acuh. Mereka sering merasa bosan, melepaskan hobi, menarik diri dari teman dan keluarga. Kelelahan membuatmu kesepian.

6. Reaksi psikosomatis

Tekanan psikologis yang sangat besar juga tercermin dalam keluhan fisik. Tanda-tanda psikosomatik semacam itu muncul pada tahap awal kelelahan. Gejala fisik meliputi:

Gangguan tidur dan mimpi buruk
Ketegangan otot, sakit punggung, sakit kepala
peningkatan tekanan darah, jantung berdebar dan sesak di dada
Mual dan gangguan pencernaan (muntah atau diare)
masalah seksual
kenaikan atau penurunan berat badan yang parah sebagai akibat dari kebiasaan makan yang berubah
peningkatan konsumsi nikotin, alkohol atau kafein
peningkatan kerentanan terhadap infeksi

7. Tahap akhir: putus asa

Pada tahap burnout terakhir, perasaan tidak berdaya meningkat menjadi keputusasaan umum. Hidup tampak sia-sia dalam fase ini dan pikiran untuk bunuh diri muncul. Maka tidak ada yang membawa lebih banyak kegembiraan dan semuanya menjadi acuh tak acuh. Mereka yang terkena dampak tenggelam dalam depresi kelelahan yang parah.

7 fase burnout menurut Prof. Burisch

Model fase menurut Prof. Matthias Burisch: Tidak semua orang yang terpengaruh mengalami setiap fase ini.

Penyebab kelelahan dan faktor risiko

Penyebab burnout bermacam-macam. Faktor internal (kepribadian) dan eksternal (lingkungan) selalu terlibat dalam perkembangan sindrom burnout.

Siapa yang mempengaruhi kelelahan?

Istilah burnout berasal dari bahasa Inggris dan merupakan singkatan dari “burned out, total exhaustion”. Kondisi seperti itu bisa menimpa siapa saja. Penggunaan yang meluas adalah tipikal dari burnout. Guru menderita serta manajer, perawat dan orang tua tunggal. Namun para pensiunan, orang yang tidak memiliki pekerjaan dan ibu rumah tangga juga bisa mengosongkan baterai energinya.

Penyakit ini pertama kali dijelaskan dalam kasus penolong sukarela dan orang-orang yang bekerja dalam profesi penyembuhan dan keperawatan. Seringkali orang bekerja dalam profesi ini yang memiliki idealisme tingkat tinggi, yang mengerahkan diri mereka melampaui batas fisik dan emosional mereka tanpa menerima banyak pengakuan.

Sebuah pertanyaan tentang ketahanan

Setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres. Beberapa hampir tidak mampu mengatasi tekanan sedang. Bagi mereka, sedikit saja sudah cukup untuk menggerakkan spiral kelelahan yang fatal.

Yang lain mengatasi dengan baik bahkan dengan situasi yang sangat sulit. Tetapi ada juga situasi-situasi yang secara objektif sangat menegangkan dan tanpa harapan sehingga hanya sedikit orang yang bertahan dari situasi tersebut tanpa kelelahan. Para ahli juga menyebut yang terakhir sebagai "kehabisan barang", "pengurangan" atau "kejenuhan pasif".

Bahkan orang yang sangat tangguh pun tidak terlindungi dari kelelahan. Salah satunya sangat berisiko ketika sejumlah episode frustasi terjadi dan sumber daya untuk menghadapinya habis.

Burnout: "Dengarkan mereka yang terpengaruh!"

Tiga pertanyaan untuk

dr. obat Robert Doerr,
Spesialis psikiatri, psikoterapi
1
Kapan stres menjadi tidak sehat?

dr. obat Robert Doerr
Stres jangka pendek adalah reaksi fisik yang normal, memiliki efek peningkatan kinerja dan membantu mengatasi situasi yang menantang dengan baik. Sebaliknya, jika stres berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama, tubuh kekurangan fase pemulihan yang sangat dibutuhkan. Dia selalu waspada. Itu bisa membuatmu sakit. Jaga diri Anda dan cobalah untuk membuat perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari yang akan mengurangi stres.
2
Bisakah semua orang mengalami kelelahan?

dr. obat Robert Doerr
Pada prinsipnya, itu dapat mempengaruhi siapa saja, terlepas dari apakah mereka manajer, guru, atau tenaga penjualan. Namun setiap orang bereaksi berbeda terhadap stres. Burnout sering terjadi ketika situasi kehidupan berubah secara mendasar. Secara khusus, orang-orang dengan tingkat motivasi berprestasi yang tinggi, banyak komitmen dan ambisi yang nyata berada dalam risiko. Tetapi juga mereka yang sangat kritis terhadap diri sendiri atau merasa tidak aman atau yang sulit untuk mengatakan “tidak”.
3
Bagaimana saya, sebagai kerabat, dapat mendukung mereka yang terkena dampak?

dr. obat Robert Doerr
Tunjukkan minat dan kesiapan untuk percakapan terbuka - dengarkan! Orang yang terkena sering menarik diri dari lingkungannya karena takut menjadi beban atau tidak dipahami. Jangan berikan tekanan. Pada saat yang sama, penting untuk tidak kehilangan semua hal dari pasien. Struktur harian atau tugas-tugas sederhana yang masih dapat Anda kelola sendiri adalah penguat positif yang penting.
dr. obat Robert Doerr,
Spesialis psikiatri, psikoterapi
dr. obat Robert Doerr adalah kepala dokter di Schön Klinik Berchtesgadener Land di bidang kedokteran psikosomatik.

Penyebab Kelelahan

Penyebab burnout adalah sebagai individu seperti yang mempengaruhi diri mereka sendiri.Kebutuhan dan tujuan setiap orang adalah unik dalam konstelasi khusus mereka. Lingkungan tempat mereka tinggal juga berbeda.

Faktor risiko kelelahan

Pada dasarnya, tampaknya ada dua tipe orang yang memiliki peningkatan risiko kelelahan:

Orang dengan harga diri rendah yang, sebagai akibatnya, hipersensitif, lebih beradaptasi dan pasif dan terutama membutuhkan cinta.
Demikian pula, di antara para kandidat yang mengalami burnout, seringkali ditemukan orang-orang yang dinamis dan sangat bertekad yang ingin mencapai tujuan yang tinggi dengan banyak ambisi, idealisme, dan komitmen.

Kedua tipe ini sangat bertolak belakang namun memiliki kesamaan. Kedua tipe ini mengalami kesulitan mengungkapkan perasaan mereka dan keinginan yang kuat untuk diakui oleh orang-orang di sekitar mereka.

Faktor risiko internal untuk kelelahan juga:

Ketergantungan citra diri pada kinerja yang sukses dari peran tunggal (misalnya perawat yang rela berkorban, manajer yang sukses)
Keraguan tentang arti dari tindakannya sendiri
tujuan ambisius yang tidak realistis yang tidak dapat dicapai atau hanya dapat dicapai dengan penggunaan energi yang tidak proporsional
Tujuan yang tidak memenuhi kebutuhan Anda sendiri, tetapi harapan orang lain.
harapan yang tinggi akan imbalan yang mengikuti pencapaian tujuan tertentu
Kesulitan mengakui kelemahan dan ketidakberdayaan pribadi
Kesulitan mengatakan "tidak" - baik kepada orang lain atau kepada "penggerak batin" Anda sendiri yang mendorong orang-orang ambisius menuju kesempurnaan dan kinerja terbaik

Penyebab eksternal yang meningkatkan risiko kelelahan

Banyak proses burnout dimulai ketika situasi kehidupan berubah secara mendasar. Ini bisa menjadi awal studi Anda, awal karir, perubahan pekerjaan atau supervisor baru. Dalam fase kelelahan seperti itu, citra diri seseorang terkadang sangat terguncang, harapan menjadi kecewa atau bahkan tujuan hidup hancur.

Sebaliknya, kurangnya perubahan yang diharapkan juga dapat menyebabkan frustrasi dan kelelahan, misalnya jika pekerjaan yang diidamkan diberikan kepada pelamar lain atau jika promosi gagal terwujud.

Faktor eksternal yang meningkatkan risiko burnout adalah:

Pekerjaan yang berlebihan
Kurang kontrol
Kurangnya otonomi
kurangnya pengakuan
kurangnya keadilan
imbalan yang tidak mencukupi
hambatan birokrasi
Konflik antara nilai dan keyakinan diri sendiri dengan persyaratan
kurangnya dukungan sosial dalam kehidupan pribadi
konflik yang belum terselesaikan dengan atasan atau karyawan

Faktor-faktor yang dapat menyebabkan kelelahan

Ada banyak faktor yang dapat memicu burnout.

Kelelahan: pencegahan

Bahkan orang-orang yang biasanya pandai mengatasi masalah dapat mengalami kelelahan ketika mereka berada di bawah banyak tekanan. Kabar baiknya adalah Anda tidak bergantung pada proses ini dan dapat berkontribusi untuk pencegahan kelelahan sendiri. Strategi berikut dapat membantu Anda:

Memahami kebutuhan Anda sendiri: Cobalah untuk memahami keinginan dan kebutuhan Anda. Apa yang benar-benar penting bagi Anda? Pengakuan sosial, peluang untuk maju, kebebasan dalam menyusun proses kerja atau peluang untuk mempengaruhi? Akui pada diri sendiri bahwa kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang-orang di sekitar Anda.

Mengungkap kebutuhan dasar: Kelelahan muncul karena frustrasi. Temukan tugas yang memenuhi kebutuhan dasar pribadi Anda. Kreativitas, misalnya reputasi, kontak atau gerakan sosial yang beragam, misalnya. Saat memilih pekerjaan, oleh karena itu penting bagi Anda untuk memiliki pemahaman menyeluruh tentang kehidupan sehari-hari dalam pekerjaan yang Anda tuju.

Manajemen stres dan relaksasi: Stres adalah pemicu kelelahan. Ambil tindakan pencegahan aktif! Manajemen stres dan teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik atau relaksasi otot progresif sangat membantu untuk profilaksis kelelahan.

Kesadaran diri: Burnout biasanya tidak diperhatikan. Secara teratur tanyakan pada diri sendiri seberapa besar stres yang Anda alami dan seberapa puas Anda dengan hidup Anda.

Buku harian stres: Buku harian stres membantu mengungkap di mana situasi dan konteks stres terjadi dan apakah stres itu terus meningkat. Jika Anda tidak hanya ingin mengandalkan persepsi diri Anda, Anda juga bisa meminta bantuan teman dan keluarga. Mereka mungkin langsung membalas Anda jika Anda tampak lebih mudah tersinggung atau kurang termotivasi dari biasanya.

Kontak sosial: Jejaring sosial merupakan faktor penting dalam pencegahan kelelahan. Luangkan waktu untuk teman dan keluarga Anda. Kontak dengan orang-orang yang dekat dengan Anda menawarkan keseimbangan yang diperlukan untuk kehidupan kerja Anda.

Melemahkan driver internal: Orang yang rentan terhadap burnout memiliki driver internal yang mendorong mereka ke dalam tuntutan yang berlebihan. Ini bisa berupa pepatah seperti "Jadilah sempurna!" Atau "Lakukan dengan baik!". Hanya mereka yang mengetahui penggerak batin pribadi mereka yang dapat melemahkan mereka. Sadarilah bahwa tidak ada orang yang selalu bisa sempurna dan bahwa kesalahan adalah bagian dari kehidupan.

Tentukan tujuan yang jelas dalam hidup: Cari tahu tujuan mana yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup. Sehingga Anda dapat menggunakan energi Anda secara tepat sasaran. Juga, cobalah untuk menyingkirkan ide-ide yang telah ditanamkan orang lain pada Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari terjebak dalam proyek yang melelahkan yang pada akhirnya tidak memuaskan Anda.

Memperkuat penerimaan diri: Orang-orang yang terutama menarik kepercayaan diri mereka dari peran dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi mereka sangat rentan terhadap kelelahan: ibu yang sempurna atau manajer yang sukses. Orang dengan penerimaan diri yang kuat juga memiliki kepercayaan diri yang tidak bergantung pada kesuksesan. Ini mengurangi risiko komitmen berlebihan dan perasaan dieksploitasi.

Gaya hidup sehat: Gaya hidup sehat juga dapat mencegah kejenuhan. Ini termasuk diet seimbang, tetapi di atas semua itu, olahraga teratur dan banyak olahraga - ini membantu mengurangi stres. Batasi konsumsi stimulan (misalnya nikotin, kafein) atau makanan mewah (misalnya alkohol, gula). Ini tidak hanya membuat Anda merasa lebih bugar, tetapi Anda juga mungkin tidak melampaui batas pribadi Anda tanpa pemicu kimia.

Mencari bantuan: Seringkali tidak mudah untuk mempraktekkan niat baik. Jika Anda melihat peningkatan tingkat stres atau gejala khas kelelahan dalam jangka waktu yang lebih lama, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, psikoterapis atau psikiater. Semakin dini burnout dikenali, semakin baik peluang pemulihan.

Mencegah Kelelahan - Apa yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Kerja

Karena sindrom burnout sering muncul dari ketidakpuasan di tempat kerja, penting untuk menerapkan strategi di atas di tempat kerja juga. Poin-poin berikut dapat membantu Anda mencegah kelelahan dan meningkatkan suasana kerja:

Berjuang untuk otonomi: Mereka yang dapat secara fleksibel mengatur tugas dan jam kerja mereka jauh lebih kecil dari risiko kelelahan. Cobalah untuk menegosiasikan model waktu kerja sefleksibel mungkin dengan atasan Anda.

Manajemen waktu: Jika Anda tidak ingin terjebak dalam pekerjaan yang menuntut, Anda harus memperoleh strategi untuk manajemen waktu yang benar.

Mengatakan tidak: Kemampuan untuk menolak tugas yang diberikan merupakan profilaksis penting terhadap kelelahan. Jika tidak, Anda akan cepat menjadi terlalu banyak pada diri sendiri. Ini berlaku untuk tugas-tugas yang dibawa kepada Anda dari luar, tetapi juga untuk tugas-tugas yang Anda paksakan pada diri Anda sendiri.

Kurangi harapan yang tidak realistis: Siapa pun yang mengharapkan pengakuan dan kepuasan pribadi dalam jumlah yang tidak realistis dari tugas mereka akan kecewa. Ini berlaku untuk perawat, yang mengharapkan pasiennya untuk berterima kasih, serta sekretaris, yang menerima tugas yang tidak populer dan berharap untuk pujian dan pengakuan.

Hidup dan bekerja dalam keseimbangan: Istilah "keseimbangan kehidupan kerja" - keseimbangan antara pekerjaan dan waktu luang - mencakup kebutuhan dasar manusia yang esensial. Mereka yang tidak memberikan kebebasan dan waktu istirahat yang cukup bagi diri mereka sendiri kemungkinan besar akan jatuh ke dalam jebakan kelelahan.

Perencanaan karir: Bahkan pekerjaan yang paling indah pun dapat menyebabkan kebosanan yang monoton setelah bertahun-tahun. Jika Anda memiliki tujuan karir dalam pikiran, Anda berisiko lebih kecil untuk terjebak dalam kehidupan sehari-hari. Pelatihan lebih lanjut juga merupakan metode yang baik untuk pencegahan kelelahan dan untuk menemukan inspirasi untuk kehidupan profesional sehari-hari.

Untuk mencegah kelelahan, Anda juga dapat beralih ke pelatih yang berspesialisasi dalam kelelahan, yang akan membantu Anda menerapkan strategi dalam pekerjaan Anda.

Ketika gejala pertama seperti kelelahan terus-menerus, kelelahan atau gangguan tidur muncul, mereka yang terkena biasanya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter keluarga mereka. Dalam wawancara anamnesis, ia akan menanyakan pasien tentang keluhan dan beban tertentu. Dokter keluarga dapat mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut jika dicurigai kelelahan:

Apakah Anda merasa seperti Anda tidak pernah beristirahat?
Apakah Anda merasa bahwa ada banyak tugas yang hanya bisa Anda lakukan?
Apakah Anda bekerja lebih keras dari biasanya akhir-akhir ini?
Bisakah Anda tidur nyenyak di malam hari?
Apakah Anda sering merasa lelah di siang hari?
Apakah Anda merasa dihargai dalam pekerjaan Anda?
Apakah Anda merasa dieksploitasi?
Apakah Anda merasa lesu?
Apakah Anda memiliki keluhan fisik lainnya?

Melalui pemeriksaan lebih lanjut, dokter dapat mengesampingkan penyebab fisik dari gejala tersebut. Kelelahan dan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan dapat, misalnya, menunjukkan kerusakan kelenjar tiroid atau penyakit fisik serius lainnya. Hal ini dapat ditentukan, antara lain, dalam konteks tes darah.

Namun, jika kecurigaan kelelahan terbukti, dokter keluarga akan merujuk Anda ke spesialis. Dalam hal ini, ini adalah psikoterapis psikologis atau medis.

Tes kelelahan

Dalam wawancara klinis, psikoterapis akan menjawab pertanyaan apakah gejala Anda benar-benar mengarah ke sindrom kelelahan.

Inventarisasi Kelelahan Maslach (MBI)

Tes burnout yang paling sering digunakan oleh para ahli adalah Maslach Burnout Inventory (MBI). Ini mengukur kelelahan menggunakan 22 pertanyaan pada tiga skala:

kelelahan emosional
Depersonalisasi/sinisme (sikap impersonal/sinis terhadap klien, rekan kerja dan atasan)
pemenuhan pribadi / kepuasan dengan kinerja

Pernyataan yang umum adalah, misalnya: "Saya merasa lelah secara emosional dari pekerjaan saya", "Saya menjadi lebih mati rasa terhadap orang-orang sejak saya melakukan pekerjaan ini"; "Saya memiliki perasaan bahwa saya berada di ujung kebijaksanaan saya".

Namun, beberapa gejala burnout tidak diperhitungkan dalam tes burnout ini. Misalnya, tingkat komitmen yang awalnya sangat tinggi yang berangsur-angsur menjadi tidak tertarik sama sekali.

Ukur Kebosanan (Ukur Kejenuhan)

Ukur Kebosanan, juga dikenal sebagai Ukur Kejenuhan, terdiri dari 21 pertanyaan. Pada skala dari satu sampai tujuh, mereka yang terkena dampak dapat menunjukkan sejauh mana pertanyaan masing-masing berlaku untuk mereka (1 = tidak pernah berlaku; 7 = selalu berlaku).

Dalam kuesioner ini, fisik (“Apakah Anda lelah secara fisik?”), Emosional (“Apakah Anda lelah secara emosional?”) Dan kelelahan mental (“Apakah Anda merasa lelah?”) Ditanyakan. Berbeda dengan MBI, depersonalisasi dan kepuasan kinerja tidak berperan dalam tes burnout ini.

Tes kelelahan di internet

Banyak tes burnout gratis dapat ditemukan di Internet. Namun, tes diri kelelahan seperti itu tidak akan pernah bisa menggantikan diagnostik medis atau psikologis. Namun, pemeriksaan online dapat membantu Anda menyadari tingkat stres dan frustrasi pribadi Anda di tempat kerja. Jika ada indikasi burnout, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau psikolog.

Diagnosis banding kelelahan

Meskipun istilah "burnout" sering muncul di media dan bahasa sehari-hari, masih belum ada definisi klinis yang berlaku secara umum tentang burnout.

Burnout karena itu tidak terdaftar sebagai gangguan independen dalam sistem klasifikasi untuk gangguan mental (ICD-10; DSM-V). “Terbakar” hanya terdaftar di bawah item diagnosis “Masalah yang berkaitan dengan kesulitan dalam menghadapi hidup” sebagai diagnosis tambahan dalam arti kelelahan di ICD 10.

Gejala kelelahan tumpang tindih dengan gejala gangguan lain seperti sindrom kelelahan kronis. Yang terpenting, ada tumpang tindih dengan depresi. Itu membuat diagnosis sulit.

Kelelahan atau Depresi?

Beberapa ahli bahkan secara fundamental meragukan bahwa burnout adalah penyakit tersendiri. Mereka beranggapan bahwa penderita penyakit tersebut pada dasarnya menderita depresi.

Bahkan, bisa dibayangkan bahwa banyak orang lebih mampu menerima diagnosis burnout daripada depresi. Karena burnout umumnya dikaitkan dengan orang-orang yang sebelumnya telah mencapai banyak hal. Depresi, di sisi lain, masih keliru dikaitkan dengan kelemahan.

Memang, banyak gejala kelelahan, terutama kelelahan emosional yang dalam, juga merupakan ciri depresi. Tanda-tanda seperti kehilangan minat dan motivasi juga merupakan ciri-ciri depresi.

Namun, beberapa gejala utama kelelahan dan depresi tidak cocok. Depersonalisasi dan ketidakpuasan dengan kinerja tidak lazim untuk depresi. Harga diri yang umumnya rusak yang menjadi beban bagi banyak orang depresi sekali lagi tidak khas bagi orang-orang dengan kelelahan.

Beberapa ahli juga melihat kelelahan sebagai faktor risiko masalah kesehatan mental daripada sebagai penyakit itu sendiri. Yang lain menggambarkan penyakit ini sebagai proses yang, jika tidak dihentikan, menyebabkan depresi karena kelelahan. Garis antara kelelahan dan depresi tetap kabur. Terapis harus memeriksa dengan sangat hati-hati apakah sebenarnya ada - atau juga - depresi yang perlu ditangani dengan tepat.

Kelelahan: pengobatan

Burnout adalah kondisi serius yang harus ditangani secara profesional secepat mungkin. Jika kelelahan ditemukan terlambat dan diobati terlambat, kemungkinan pemulihan memburuk. Itulah mengapa Anda harus mencari bantuan profesional dengan kelelahan pada waktu yang tepat.

Terapi burnout terdiri dari banyak komponen yang berbeda. Mereka secara individual disesuaikan dengan masalah dan kepribadian pasien. Selain dukungan psikoterapi, pengobatan juga dapat membantu mengatasi kelelahan - terutama jika gejala depresi yang lebih parah terjadi.

Pada awalnya ada wawasan tentang penyakitnya

Prasyarat untuk terapi apapun adalah pemahaman bahwa masalah burnout ada sama sekali. Untuk tujuan ini, mereka yang terkena dampak harus mengklarifikasi empat pertanyaan berikut dengan dukungan terapeutik:

Bagaimana saya berkontribusi pada situasi sulit sendiri?
Di mana saya melebihi batas saya?
Faktor lingkungan apa saja yang terlibat?
Mana yang bisa diubah dan mana yang tidak?

Orang-orang dengan burnout yang tidak mengakui bagian mereka sendiri dalam situasi tersebut tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri sampai ke akar-akarnya. Berurusan dengan penderita burnout lainnya, misalnya dalam kelompok swadaya atau melalui laporan pengalaman, dapat membantu menemukan jalan keluar dari burnout.

Intervensi krisis yang cepat

Jika proses burnout masih dalam tahap awal, intervensi krisis atau terapi jangka pendek beberapa jam seringkali cukup sebagai pertolongan pertama untuk burnout. Tujuannya adalah untuk mengembangkan keterampilan yang lebih baik untuk konflik dan pemecahan masalah dan untuk lebih memahami batas-batas ketahanan diri sendiri.

Teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik atau relaksasi otot progresif menurut Jacobson juga dapat membantu dalam mendukung pengobatan burnout.

psikoterapi

Jika burnout telah berkembang lebih lanjut, psikoterapi biasanya diperlukan untuk mengobati burnout. Karena alasan yang menyebabkan burnout sangat berbeda, fokus terapi dan metodenya berbeda secara individual. Prosedur terapi berikut dapat membantu.

Terapi perilaku

Dengan bantuan terapi perilaku kognitif, kesalahpahaman dan pola perilaku yang sering diinternalisasi oleh pasien burnout dapat diselesaikan. Contoh: "Saya harus melakukan semuanya dengan sempurna, kalau tidak saya tidak berharga." Mempertanyakan pola dan pandangan dunia (paradigma) seperti itu memungkinkan untuk membebaskan diri dari "penggerak batin" yang patogen. Salah satu tujuan terapi burnout adalah mengenali pola-pola problematik dan mengubahnya selangkah demi selangkah.

Prosedur psikologis kedalaman

Bagi banyak penderita burnout, fokusnya adalah membangun harga diri yang lebih stabil. Ketika harga diri mereka meningkat, ketergantungan mereka pada pengakuan eksternal berkurang. Ini sering menjadi mesin rahasia di balik eksploitasi berlebihan atas kekuatan sendiri.

Dalam kasus seperti itu, diperlukan restrukturisasi mental yang mendalam, yang dapat dilakukan dengan lebih baik melalui metode psikologis yang mendalam seperti psikoanalisis. Proses seperti itu bisa membosankan dan terkadang menyakitkan pada awalnya, tetapi dalam beberapa kasus mereka tidak dapat dihindari untuk terapi kelelahan yang efektif.

Kelompok terapi

Terapi kelompok juga dapat memberikan dukungan penting untuk kelelahan. Bagi banyak pasien awalnya tidak terbiasa untuk berbagi masalah mereka sendiri dengan sekelompok orang yang awalnya tidak dikenal. Namun, biasanya memiliki efek melegakan untuk berbicara dengan orang lain yang juga terpengaruh.

Terapi tubuh dan olahraga

Banyak pasien burnout lupa bagaimana memahami kebutuhan mereka sendiri. Dalam kasus seperti itu, apa yang disebut terapi tubuh dapat membantu selain psikoterapi. Pasien belajar untuk merasakan ketegangan fisik yang disebabkan oleh rasa takut dan stres. Jika ketegangan fisik dilepaskan dengan cara yang ditargetkan, jiwa juga rileks.

Aktivitas fisik juga mendukung proses pemulihan, berbagai penelitian menunjukkan. Ini memiliki efek positif pada kesadaran tubuh dan kepercayaan diri.

Terapi yang ditawarkan di klinik burnout

Dalam kasus kelelahan parah, tinggal di klinik khusus bisa masuk akal. Klinik burnout menawarkan pasien berbagai macam terapi. Selain pendekatan psikologis yang mendalam, terapi perilaku kognitif, terapi sistemik dan terapi kelompok, ini sering juga mencakup terapi tubuh, terapi seni atau terapi okupasi.

Rencana terapi yang tepat disesuaikan dengan masing-masing pasien. Pengaturan rawat inap memungkinkan pasien untuk menangani secara intensif dan tanpa gangguan dengan masalah mereka, mengungkap penyebab dan mempraktikkan perilaku dan pola pikir baru. "Penyembuhan kelelahan" semacam itu akan membantu Anda mengelola sumber daya dengan lebih baik dalam jangka panjang.

Obat untuk kelelahan

Tidak ada obat kelelahan khusus. Namun, jika pasien menderita gejala depresi yang jelas seperti kelesuan, kekosongan batin dan kehilangan minat, antidepresan dapat menjadi pilihan yang baik selain psikoterapi. Serotonin reuptake inhibitor (SSRI), misalnya, meningkatkan kadar serotonin di otak dan dengan demikian memiliki efek meningkatkan dorongan.

Burnout: perjalanan penyakit dan prognosis

Menurut statistik burnout dari Robert Koch Institute, 4,2 persen orang Jerman di Jerman menderita burnout.Di atas segalanya, gagasan masih tersebar luas bahwa sindrom burnout selalu didahului oleh fase keterlibatan berlebihan yang idealis dan apa yang disebut "pembakaran". Bukan itu masalahnya.

Namun, mereka yang terkena dampak menginvestasikan lebih banyak energi dalam tugas mereka daripada yang dapat mereka atasi dalam jangka panjang. Ini bisa berasal dari idealisme, tetapi juga bisa muncul dari keadaan darurat.

Sinyal peringatan umum adalah bahwa mereka yang terkena dampak tidak dapat lagi dimatikan setelah bekerja dan tidak dapat lagi pulih. Dalam fase ini, bagaimanapun, burnout yang akan datang jarang dikenali.

Hanya ketika penghargaan yang diharapkan, misalnya dalam bentuk kemajuan atau pengakuan profesional, jauh dari harapan atau kekuatannya tidak lagi mencukupi, barulah fase burnout dimulai - sindrom burnout.

Kelelahan, iritasi dan frustrasi kemudian mengikuti (diri) overstrain. Ketegangan emosional yang sangat besar tidak meninggalkan tubuh tanpa jejak. Oleh karena itu, keluhan psikosomatik seperti sakit kepala dan sakit perut atau gangguan tidur bisa menjadi tanda-tanda burnout syndrome.

Hal yang sama berlaku untuk kelelahan seperti banyak penyakit dan gangguan lainnya: semakin dini masalah dikenali dan ditangani, semakin mudah untuk memperbaikinya.

Cacat yang akan datang

Jika sindrom burnout parah tidak dikenali dan diobati dalam jangka waktu yang lebih lama, biasanya meninggalkan jejak permanen. Bahkan stres profesional dan sosial yang normal sangat besar bagi banyak dari mereka yang terkena dampak berbulan-bulan dan bertahun-tahun setelah terapi. Cacat sebagian atau seluruhnya sebagai akibat dari kelelahan tidak jarang terjadi. Oleh karena itu, burnout yang akan datang harus ditanggapi dengan serius dan ditangani dengan cepat.

Informasi tambahan

Buku

Pencegahan Kelelahan Thomas Bergner: Mencegah Kelelahan - Membangun Energi - Swadaya dalam 12 Langkah Paperback - 14 Oktober 2015
Sabine Gapp-Bauß: Mengatasi depresi dan kelelahan: Benang merah Anda dari krisis: Strategi swadaya paling efektif VAk - 15 Februari 2016
Mirriam Prieß: Temukan jalan kembali ke diri sendiri!: Cara efektif keluar dari kelelahan Southwest, 29 April 2014

pedoman

Laporan HTA "Terapi Sindrom Kelelahan" dari Institut Dokumentasi dan Informasi Medis Jerman

Menolong diri

Kelelahan swadaya: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
Kontak nasional dan titik informasi untuk saran dan dukungan kelompok swadaya (NAKOS): https://www.nakos.de/

Tag: obat perjalanan RSUD merokok