Darah rendah

dan Christina Trappe

Martina Feichter belajar biologi dengan jurusan farmasi pilihan di Innsbruck dan juga membenamkan dirinya dalam dunia tanaman obat. Dari situ tak jauh ke topik medis lain yang masih memikat hatinya hingga saat ini. Dia dilatih sebagai jurnalis di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja untuk sejak 2007 - pertama sebagai editor dan sejak 2012 sebagai penulis lepas.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Tidak hanya dengan obat-obatan tekanan darah tinggi dapat diturunkan. Tindakan umum seperti olahraga teratur, diet yang tepat dan mengurangi kelebihan berat badan juga dapat menurunkan nilai tekanan darah tinggi. Di sini Anda dapat membaca semua jawaban penting untuk pertanyaan "Apa yang dapat dilakukan terhadap tekanan darah tinggi - selain dari perawatan obat?"

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. O14I10I11O13I15I13

Apa yang harus dilakukan dengan tekanan darah tinggi?

Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah tinggi, perubahan gaya hidup tidak dapat dihindari: Ini termasuk, antara lain, diet seimbang dengan sedikit garam dan alkohol, olahraga teratur, mengurangi berat badan berlebih dan menghindari nikotin. Selain itu, banyak pasien tertarik pada metode penyembuhan alternatif dan pengobatan rumahan yang dapat membantu mereka menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Dalam keadaan tertentu, semuanya bersama-sama dapat bekerja dengan baik sehingga pasien tidak memerlukan obat antihipertensi atau dapat mengurangi dosisnya. Tapi hati-hati: dosis obat hanya boleh diubah oleh dokter, tidak pernah sendiri!

Menurunkan Tekanan Darah: Diet yang Tepat

Kebanyakan orang di negara maju memiliki pola makan yang terlalu berlemak, terlalu asin dan tidak seimbang. Akibat dari kesalahan gizi tersebut antara lain obesitas, kadar lemak darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Kombinasi ketiganya bisa berakibat serius bagi jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung, stroke, dan diabetes melitus. Namun, kabar baiknya adalah jika Anda mengubah pola makan dan kebiasaan gaya hidup lainnya saat Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda dapat memiliki pengaruh positif pada perjalanan penyakit dan mencegah kemungkinan penyakit sekunder.

Tekanan darah tinggi: diet seperti Mediterania

Ada sejumlah tips dasar yang dapat digunakan untuk mengelola tekanan darah tinggi dengan bantuan diet sehat. Banyak dari mereka termasuk yang disebut diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Bentuk nutrisi ini, yang disusun oleh para peneliti Amerika, terutama didasarkan pada gaya hidup Mediterania dengan banyak buah, sayuran, dan lemak sehat.

Jika memungkinkan, makan buah atau sayuran setiap kali makan, sebaiknya yang segar dan alami. Jus segar, buah dan sayuran beku dan kering juga bisa menjadi tambahan yang berguna untuk menu.
Serat makanan penting untuk seluruh organisme: Roti gandum utuh, serpih sereal, dan beras merah menjaga kadar gula darah tetap konstan dan menyediakan banyak nutrisi berharga.
Makan lebih sedikit lemak hewani dan lemak jenuh. Ini dapat ditemukan dalam sosis, mentega dan margarin, misalnya. Gunakan minyak nabati seperti minyak lobak atau minyak zaitun lebih sering.
Beralih dari keju tinggi lemak dan produk susu lainnya ke alternatif rendah lemak seperti keju cottage, keju dadih rendah lemak, atau yogurt rendah lemak.

Tekanan darah tinggi & garam

Konsumsi garam memainkan peran penting dalam perkembangan tekanan darah tinggi: garam meja (natrium klorida) mengikat air dalam tubuh dan menyediakan lebih banyak cairan dalam sistem kardiovaskular - ini meningkatkan tekanan di pembuluh darah.

Oleh karena itu, pasien tekanan darah tinggi harus mengonsumsi maksimal lima hingga enam gram garam meja per hari. Ini sesuai dengan jumlah harian 2 hingga 2,4 gram natrium. Pengurangan garam ini dicapai dengan menghindari produk yang sangat asin, makanan cepat saji dan produk siap pakai (pizza, kentang goreng, keripik, kerupuk, dll.). Banyak jenis sosis dan keju, makanan yang diasap dan diasamkan (terutama ikan kalengan) dan saus yang sudah jadi juga mengandung banyak garam. Karena itu, makanlah hanya dalam jumlah kecil!

Juga, cobalah untuk memasak sendiri sebanyak mungkin. Saat membumbui, lebih baik menggunakan bumbu dan rempah segar daripada garam meja. Perhatian: Kubus dan bubuk kaldu juga sebagian besar terdiri dari garam!

Tekanan darah tinggi & alkohol

Diet sehat untuk tekanan darah tinggi bukan hanya tentang makan dengan benar; Pilihan minuman Anda juga penting. Alkohol memainkan peran yang menentukan, meskipun ambigu, dalam penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Telah ditemukan bahwa segelas anggur sesekali dapat memiliki efek perlindungan pada jantung. Tapi ini hanya berlaku untuk alkohol dalam jumlah kecil.

Itulah sebabnya Liga Hipertensi Jerman merekomendasikan: Pria sehat harus minum kurang dari 20 hingga 30 gram alkohol sehari. Itu setara dengan sekitar setengah liter bir atau seperempat liter anggur dengan kandungan alkohol rata-rata. Wanita sehat harus mengkonsumsi kurang dari 10 sampai 20 gram alkohol sehari.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jumlah tersebut sudah terlalu tinggi. Menurut Pusat Pendidikan Kesehatan Federal (BzgA), 24 gram alkohol per hari dianggap aman untuk pria sehat. Pada wanita sehat, batas ini adalah sekitar 12 gram alkohol per hari.

Segala sesuatu yang melampaui itu berbahaya bagi organisme dalam jangka panjang. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi dan penyakit lain sebelumnya. Alkohol sama sekali bukan agen antihipertensi: Siapa pun yang secara teratur mengonsumsi lebih dari 30 gram alkohol akan melipatgandakan risiko terkena hipertensi. Jika Anda memiliki hipertensi, kesehatan Anda juga dibebani oleh peningkatan konsumsi alkohol. Untuk orang dengan tekanan darah tinggi yang parah, masuk akal untuk menghindari alkohol sepenuhnya.

Tekanan darah tinggi & kopi

Setelah secangkir besar kopi atau minuman energi yang mengandung kafein, tekanan darah meningkat secara terukur untuk waktu yang singkat. Ini terutama benar jika Anda biasanya tidak atau hanya jarang mengonsumsi kafein. Pada orang yang minum kopi secara teratur, peningkatan tekanan darah jangka pendek kurang atau bahkan tidak ada. Agar aman, para ahli merekomendasikan untuk menghindari kafein (juga dalam bentuk teh hitam) sesaat sebelum melakukan pengukuran tekanan darah.

Ketika datang ke efek jangka panjang dari kafein, penelitian yang berbeda telah sampai pada kesimpulan yang sangat berbeda. Beberapa bahkan menyatakan bahwa konsumsi kopi secara teratur memiliki efek perlindungan pada sistem kardiovaskular, sementara yang lain hampir tidak memperhatikan efek pada tekanan darah. Oleh karena itu, tidak ada larangan minum kopi secara umum bagi penderita tekanan darah tinggi. Namun, para ahli merekomendasikan konsumsi moderat untuk pasien, yaitu tidak lebih dari sekitar dua hingga tiga cangkir sehari.

Dalam kasus individu, dokter juga dapat membuat rekomendasi yang berbeda. Jika, misalnya, pasien hipertensi juga menderita gastritis atau aritmia jantung, masuk akal untuk menghindari kafein sama sekali. Oleh karena itu, tanyakan kepada dokter Anda konsumsi kafein mana yang menurutnya disarankan untuk kasus Anda.

Menurunkan tekanan darah: mengurangi kelebihan berat badan

Obesitas dan tekanan darah tinggi berkaitan erat. Untuk menilai apakah berat badan Anda berada di area hijau, hanya dengan melihat timbangan belum tentu berarti. Para ahli biasanya menggunakan apa yang disebut indeks massa tubuh (BMI) untuk mengevaluasi berat badan. Ini dapat dengan mudah dihitung menggunakan rumus berikut:

BMI = berat badan (kg) / tinggi (m) 2

Jika nilainya lebih dari 25 kg/m2, orang tersebut kelebihan berat badan. Nilai diatas 30 malah mengakibatkan kegemukan (adiposity).

Jika Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas dan ingin menurunkan tekanan darah tinggi, Anda harus mencoba menurunkan beberapa kilogram. Diskusikan dengan dokter Anda cara terbaik untuk mengurangi berat badan dan tetap makan sehat. Kiat nutrisi yang disebutkan di atas adalah panduan yang bagus! Selain itu, olahraga teratur akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan Anda.

Menurunkan berat badan dan mengurangi ukuran pinggang

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, tidak hanya penting bahwa Anda mengurangi berat badan, tetapi juga lingkar pinggang Anda berkurang. Lingkar pinggang yang besar menunjukkan banyak lemak perut - yaitu, timbunan lemak di sekitar organ dalam. Ini bahkan lebih berbahaya daripada timbunan lemak di pinggul dan paha: lemak perut menghasilkan zat sinyal yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Oleh karena itu, lingkar pinggang untuk pria sebaiknya kurang dari 102 sentimeter dan untuk wanita kurang dari 88 sentimeter.

Menurunkan tekanan darah: olahraga dan olahraga

Olahraga teratur dan olahraga telah terbukti menurunkan tekanan darah tinggi. Misalnya, latihan ketahanan sedang selama 30 hingga 45 menit lima hari seminggu dapat menurunkan tekanan darah saat istirahat hingga 10 mmHg. Efek ini muncul setelah beberapa minggu pelatihan.

Olahraga mana yang paling cocok untuk Anda tergantung, antara lain, pada usia Anda, kondisi kesehatan Anda, dan tingkat keparahan tekanan darah tinggi Anda. Penting juga bahwa Anda menikmati olahraga yang dipilih. Hanya dengan begitu Anda akan tetap termotivasi dalam jangka panjang. Secara umum, olahraga ketahanan ringan seperti berjalan Nordik, joging, bersepeda, atau berenang direkomendasikan. Di sisi lain, olahraga dengan detak jantung yang berubah dengan cepat seperti tenis kurang cocok. Juga menahan diri dari latihan beban yang melibatkan pernapasan bertekanan dan lonjakan tekanan darah (seperti angkat beban).

Seorang dokter atau terapis olahraga dapat menyarankan Anda untuk merencanakan program latihan Anda. Dia juga dapat menyarankan intensitas pelatihan yang sesuai. Pelatihan harus menantang Anda, tetapi tidak membuat Anda kewalahan - ini sangat penting!

Beberapa orang merasa sulit untuk memotivasi diri mereka sendiri untuk berolahraga dan berolahraga sendiri. Jika itu berlaku untuk Anda juga, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup atau klub olahraga, atau mengatur latihan rutin dengan seorang teman.

Pastikan Anda lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari.Misalnya, gunakan tangga daripada lift dan gunakan sepeda daripada mobil atau bus. Unit latihan kecil seperti itu efektif jika berlangsung setidaknya selama sepuluh menit.

Menurunkan tekanan darah: berhenti merokok

Merokok memiliki banyak efek berbahaya bagi kesehatan. Antara lain, menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Ini juga mempromosikan arteriosklerosis (pengerasan arteri) dan penyakit sekunder terkait seperti stroke dan serangan jantung.

Jadi berhenti merokok dan sejenisnya adalah keuntungan bagi semua orang. Namun, sangat disarankan untuk berhenti merokok bagi pasien hipertensi: mereka yang berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah tinggi mereka. Ini juga sangat mengurangi risiko kardiovaskular! Pasien bisa mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok dari dokter mereka.

Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa nikotin sepenuhnya, Anda setidaknya harus lebih sedikit merokok. Ini mungkin tidak memiliki efek antihipertensi yang diinginkan. Tapi hati, paru-paru, pembuluh darah & Co. tetap bersyukur untuk setiap rokok yang "tidak dihisap"!

Turunkan tekanan darah dengan tanaman obat

Ada berbagai pengobatan rumahan untuk tekanan darah tinggi yang dapat digunakan selain pengobatan medis konvensional. Sebagai contoh, banyak tanaman dikatakan memiliki efek antihipertensi atau dehidrasi - sebagian terbukti, sebagian tanpa bukti yang jelas keefektifannya. Ini termasuk ramuan obat serta beberapa makanan dan rempah-rempah. Pembantu yang berguna dalam memantau tekanan darah termasuk, misalnya:

Bawang putih
Bawang putih liar
Teh hijau
kedelai
Akar bit
Sejenis semak
Bunga Arnica
mistletoe
daun zaitun
Bunga kembang sepatu
Akar Rauwolfia
valerian
Melissa pergi
Bunga lavender

Anda dapat membeli tanaman ini sebagian dikeringkan, sebagai jus yang diperas atau sebagai minyak esensial. Banyak dari mereka cocok untuk persiapan sebagai teh, tetapi juga sebagai aditif mandi (jangan mandi terlalu hangat!). Seorang apoteker atau terapis berpengalaman dapat memberi tahu Anda tentang pemilihan dan penggunaan tanaman obat yang cocok untuk tekanan darah tinggi.

Berikut adalah contoh campuran teh yang dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami: Campurkan 25 gram tanaman obat berikut (dari apotek) bersama-sama: benalu, daun dan bunga hawthorn, daun birch dan daun lemon balm. Waktu pembuatan bir adalah lima hingga sepuluh menit. Minum satu cangkir setiap pagi dan sore.

Peringatan: Akar Rauwolfia (akar ular India) dengan bahan aktif utama reserpin telah lama menjadi obat penting untuk tekanan darah tinggi. Namun, tanaman obat dapat memiliki efek samping yang cukup besar, misalnya perlambatan detak jantung, gangguan pencernaan dan suasana hati depresi dengan risiko bunuh diri. Oleh karena itu, akar rauwolfia, ekstrak dan reserpinnya tidak lagi digunakan sebagai sediaan tunggal (monoterapi) untuk tekanan darah tinggi. Hanya reserpin yang digunakan dalam dosis rendah dan dalam kombinasi dengan obat antihipertensi lainnya. Semua persiapan dan alkaloid dari tanaman obat memerlukan resep dokter. Ini juga berlaku untuk persiapan homeopati tertentu (lihat di bawah).

Menurunkan tekanan darah: homeopati

Beberapa orang menggunakan homeopati untuk tekanan darah tinggi. Berbagai cara digunakan di sini, misalnya:

Aconitum D6: untuk peningkatan mendadak tekanan darah, jantung berdebar dan perasaan cemas
Arnica 6X : untuk telinga berdenging, pusing, denyut nadi tidak teratur dan agak lemah, jantung berdebar-debar setiap kali berusaha dan sering mimisan
Aurum D6: untuk wajah merah, gelisah, melankolis dan jantung berdebar-debar
Crataegus D6: pada orang tua dengan pusing, kegelisahan jantung dan mungkin sesak dada (angina pectoris)
Rauwolfia D6: untuk tekanan darah tinggi dengan rasa panas

Selain itu, obat homeopati Nux vomica, Fosfor dan Lachesis digunakan untuk mengobati kondisi pasien tekanan darah tinggi. Gejala dan penyakit saat ini (seperti tekanan darah tinggi) tidak boleh diobati, tetapi apa yang disebut tipe konstitusional seseorang harus dipengaruhi secara positif. Jenis ketiga obat homeopati yang disebutkan harus sesuai dengan pasien hipertensi dengan baik.

Saat memilih dan memberi dosis obat homeopati untuk tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli homeopati yang berpengalaman. Hal ini terutama berlaku untuk penggunaan Rauwolfia: Semua persiapan homeopati hingga dan termasuk potensi D3 memerlukan resep. Potensi yang lebih rendah tersedia tanpa resep, tetapi hanya boleh digunakan atas saran terapis berpengalaman!

Konsep homeopati dan efektivitas spesifiknya kontroversial dalam sains dan tidak terbukti dengan jelas oleh penelitian.

Lebih banyak tips dan pengobatan rumahan untuk tekanan darah tinggi

Stres menyebabkan tingkat tekanan darah meroket. Ini sangat tidak menguntungkan jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi. Namun, situasi stres tidak selalu dapat dihindari. Oleh karena itu, seseorang harus mempelajari strategi untuk mengatasi stres dengan lebih baik. Misalnya, cobalah untuk mengambil situasi stres yang tidak dapat Anda ubah apa adanya. Luangkan waktu untuk menangani kemungkinan strategi solusi, alih-alih bersikap keras kepala tentang mereka atau menjadi marah tanpa alasan tentang mereka.

Beberapa orang juga mendapat manfaat dari teknik relaksasi khusus seperti yoga, pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif menurut Jacobsen atau Qi Gong. Mereka menenangkan sistem saraf simpatik, yang menyebabkan pembuluh melebar. Dengan penggunaan yang teratur, ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Aplikasi darah dingin memiliki pengaruh yang menguntungkan pada sirkulasi pasien tekanan darah tinggi (dan orang lain). Misalnya, cobalah merendam kaki secara bergantian, gips lutut dan paha, atau gips lengan. Mereka merangsang sirkulasi dan dapat membantu mengatur tekanan darah dalam jangka panjang. Kunjungan ke sauna dan pijat juga direkomendasikan.

Kesimpulan: Menurunkan tekanan darah tanpa obat

Apakah pelatihan olahraga, diet, sauna, tanaman obat, homeopati atau metode penyembuhan alternatif lainnya: Diskusikan semua tindakan dan aplikasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dia dapat memberi Anda tip berharga atau bahkan memperingatkan Anda tentang hal-hal tertentu. Misalnya, sauna dan mandi air dingin mungkin tidak disarankan dalam kasus tekanan darah tinggi yang sangat parah atau kurang terkontrol.

Semua tindakan yang disebutkan dapat - jika digunakan dengan benar - menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam melakukannya, mereka mendukung pengobatan dengan obat antihipertensi yang mungkin diperlukan.

Tag: parasit rambut mati haid