Bermeditasi daripada menghitung domba

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

MunichPada malam hari mereka berguling-guling dengan gelisah, pada siang hari mereka lemas dan lelah - untuk setiap orang Jerman keempat, masalah tidur sering menjadi pendamping. Oleh karena itu, tidak sedikit dari mereka yang menggunakan obat tidur - sebagian besar bersifat adiktif dan dapat menimbulkan efek samping yang serius. Para ilmuwan dari University of Los Angeles telah mencari alternatif. Dan menemukannya berdasarkan teknik mediasi Timur Jauh: "Meditasi Perhatian" dalam bahasa Jerman "Meditasi Perhatian".

David Black dan rekan-rekannya mengukur efek latihan pada masalah tidur sedang hingga berat hanya di bawah 50 orang dewasa di atas usia 54 tahun. Ini didasarkan pada pemusatan perhatian Anda sepenuhnya pada saat itu. Ini membantu untuk berkonsentrasi pada aspek-aspek sederhana seperti pernapasan atau sensasi di masing-masing bagian tubuh. Penting untuk membiarkan semua pikiran datang dan pergi tanpa memikirkannya atau menilainya.

Meditasi membutuhkan latihan

Seperti kebanyakan teknik relaksasi, meditasi kesadaran membutuhkan latihan. Sebagai bagian dari penelitian, setengah dari peserta menyelesaikan kursus di mana mereka mempelajari teknologi dalam sesi kelompok seminggu sekali selama enam minggu. Separuh peserta lainnya mengikuti kursus intensif yang sama tentang kebersihan tidur. Para peserta mempelajari faktor-faktor mana yang bermanfaat untuk tidur - misalnya waktu tidur yang teratur - dan mana yang lebih mungkin menyebabkan gangguan tidur. Kedua kelompok hendaknya menerapkan dan mempraktekkan apa yang telah mereka pelajari di rumah.

Sama efektifnya dengan obat

Setelah enam minggu, kedua kursus menunjukkan efek. Tetapi peningkatan kualitas tidur tiga kali lebih besar pada kelompok meditasi. Jumlah poin dalam kuesioner kualitas tidur hanya berubah satu dari 21 poin pada kelompok sleep hygiene, sedangkan tidur meningkat 3 poin pada kelompok meditasi. Ini membuat meditasi sama efektifnya dengan psikoterapi atau bahkan obat tidur biasa.

Efek latihan pada kantuk di siang hari bahkan lebih kuat. Kelompok meditasi merasa jauh lebih lelah daripada kelompok yang hanya dilatih kebersihan tidur.

Para peneliti mengaitkan pengaruh positif meditasi terutama dengan pemutusan spiral negatif pemikiran dan merenung serta perubahan persepsi dan evaluasi sensasi tubuh. Orang yang penuh perhatian juga cenderung tidak terlalu stres dan cenderung tidak panik.

Perhatian penuh di Dunia Barat

Prinsip mindfulness tidak pertama kali ditemukan oleh para ilmuwan Black untuk dunia barat. Ahli biologi molekuler Jon Kabat-Zinn, profesor kedokteran di Massachusetts, mengembangkan program terapi delapan minggu untuk penerapan kesadaran dalam perawatan kesehatan, yang disebut Program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSRP), beberapa tahun yang lalu.

Program seperti ini dirancang tidak hanya untuk membantu masalah tidur, tetapi juga sakit kronis dan mengatasi penyakit serius. Selain itu, latihan mindfulness secara teratur harus meningkatkan ketahanan dalam situasi stres, mengarah pada konsentrasi yang lebih baik dan memberikan lebih banyak kepercayaan diri.

Pelatihan mindfulness menjadi semakin populer - rentang kursus dari studio yoga hingga pusat pendidikan orang dewasa hingga aplikasi seluler khusus juga besar. (vv)

Sumber: Black, D. et al. Meditasi Perhatian dan Peningkatan Kualitas Tidur dan Penurunan Siang Hari Di Antara Orang Dewasa Yang Lebih Tua Dengan Gangguan Tidur. Sebuah Uji Klinis Acak. JAMA Intern Med.2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.

Tag:  Diagnosa gigi kebugaran olahraga