Beristirahatlah - tetapi lakukan dengan benar!
dan Sabine Schrör, jurnalis medis Diperbarui padadr. Andrea Bannert telah bergabung dengan sejak 2013. Dokter biologi dan editor kedokteran pada awalnya melakukan penelitian di bidang mikrobiologi dan merupakan ahli tim pada hal-hal kecil: bakteri, virus, molekul, dan gen. Dia juga bekerja sebagai pekerja lepas untuk Bayerischer Rundfunk dan berbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan cerita anak-anak.
Lebih lanjut tentang para ahliSabine Schrör adalah penulis lepas untuk tim medis Dia belajar administrasi bisnis dan hubungan masyarakat di Cologne. Sebagai editor lepas, dia telah berada di rumah di berbagai industri selama lebih dari 15 tahun. Kesehatan adalah salah satu mata pelajaran favoritnya.
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Tarik napas dalam-dalam, matikan, isi ulang baterai Anda: istirahat penting agar tetap produktif. Tidak masalah apakah Anda bekerja di kantor pusat atau di kantor. Tapi bagaimana Anda mengambil istirahat santai dalam pekerjaan sehari-hari Anda? Studi menunjukkan: melalui program istirahat yang kaya kontras mungkin dengan jarak yang cukup dari kotak masuk e-mail, telepon dan tumpukan kertas. Baca di sini cara istirahat dengan benar dan persyaratan hukum apa yang mengatur waktu istirahat.
Beristirahat dengan benar: mengapa itu penting?
Seberapa sering dan mengapa seseorang beristirahat tidak luput dari perhatian di banyak kantor. "Para perokok terus-menerus mengambil istirahat," katanya. Atau: "Itu tidak pernah duduk di tempatnya ketika Anda lewat." Manajemen perusahaan juga terkadang bereaksi terhadap jeda yang sering terjadi dengan ketidakpahaman. Oleh karena itu, banyak karyawan merasa bahwa mereka harus membenarkan istirahat mereka. Seiring dengan meningkatnya tekanan kerja, ini berarti semakin sedikit karyawan yang beristirahat secara teratur.
Bekerja dari rumah tidak serta merta membuatnya lebih baik. Di rumah, banyak karyawan merasa lebih berkewajiban untuk menunjukkan kesediaan mereka untuk bekerja melalui ketersediaan permanen secara online atau melalui telepon. Karena tidak sedikit pengusaha yang agak skeptis tentang kantor pusat mengingat opsi kontrol yang berkurang. Selain itu, tidak ada jarak fisik dengan pasangan, keluarga dan pekerjaan rumah di rumah. Misalnya, ada godaan yang meningkat untuk mengisi waktu istirahat dengan pekerjaan rumah tangga - baik itu menggantung pakaian, mencuci piring, atau membersihkan kamar mandi.
Istirahat: bagus untuk performa, konsentrasi, dan kesehatan
Faktanya adalah, bagaimanapun, orang secara teratur membutuhkan istirahat untuk mengisi ulang baterai mereka dan tetap produktif. Mereka yang tidak mengambil istirahat berisiko mengalami masalah kesehatan jangka panjang seperti kelelahan atau depresi.
Bekerja tanpa henti tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi juga mempengaruhi kinerja, akurasi, dan kreativitas. Studi ilmiah menunjukkan bahwa istirahat yang tepat membuat Anda lebih produktif, meningkatkan konsentrasi, dan meminimalkan kesalahan di tempat kerja. Para peneliti di University of Edinburgh menemukan bahwa kekuatan berpikir juga meningkat seiring dengan periode relaksasi. Jika Anda mengangkat kaki secara teratur, Anda dapat mengingat hal-hal dengan lebih baik.
Panjang tidak masalah
Banyak istirahat pendek memiliki efek terbesar pada manusia. Dokter okupasi mengatakan mereka lebih santai daripada istirahat panjang. Namun, istirahat pendek tidak menggantikan waktu istirahat yang lebih lama yang ditentukan oleh undang-undang ketenagakerjaan - setidaknya 30 menit dengan enam hingga sembilan jam waktu kerja. Istirahat kecil adalah fase relaksasi tambahan yang teratur yang diperhitungkan dalam jam kerja (Bagian 5 dari peraturan kerja VDU).
Ini memiliki efek yang terbukti jika Anda mengalihkan pandangan dari monitor selama satu menit. Sebagai aturan praktis, Anda harus istirahat lima menit dari layar untuk setiap jam Anda bekerja. Jangan menunggu sampai Anda benar-benar kelelahan - efek pemulihannya tidak lagi bagus. Berhentilah sebelum lelah.
Penting: Jangan menyimpan istirahat pendek yang telah disepakati dengan majikan untuk mengambil istirahat kedua yang lebih lama selain istirahat makan siang atau pulang lebih awal dari pekerjaan. Karena dengan begitu efek pemulihannya adalah nol. Dan terlebih lagi: jika kinerja Anda menurun selama hari kerja, Anda harus bekerja lebih keras dan lebih keras. Semakin besar kelelahan di penghujung hari. Hasilnya: Mereka yang bekerja keras untuk sampai ke penghujung hari lebih cepat mungkin tidak bisa menikmatinya sama sekali.
Istirahatlah dengan benar: tapi bagaimana caranya?
Untuk mematikan dengan benar, Anda harus mengubah lokasi. Jika Anda tetap duduk di depan PC, Anda akan segera dialihkan dari fase pemulihan oleh dering telepon atau email masuk. Beristirahat di tempat kerja di antara mesin yang bising atau di lingkungan yang berdebu juga tidak membuat rileks.
Beristirahatlah dengan benar: dengan program kontras
Studi menunjukkan bahwa kontras itu menenangkan. Jika Anda membuat perubahan dari situasi kerja selama istirahat, Anda dapat mematikannya dengan lebih mudah. Pekerja yang berbicara dengan pelanggan sepanjang hari mungkin ingin pergi ke tempat di mana mereka bisa sendiri, seperti taman. Mereka yang menghabiskan banyak waktu di depan PC mungkin ingin pergi makan bersama rekan kerja atau berjalan-jalan dengan latihan peregangan dan pelonggaran.
Adalah penting bahwa Anda merasa nyaman di area istirahat Anda. Faktor eksternal dapat memainkan peran penting:
- Cahaya yang cukup membuat Anda tetap terjaga.
- Anda tidak boleh membeku - idealnya suhu 21 derajat Celcius.
- Ruang istirahat atau area istirahat yang baik menawarkan kesempatan untuk makan dan minum dengan tenang.
- Anda tidak perlu merasa terganggu oleh kebisingan, debu, bau, atau zat berbahaya.
- Anda tidak harus tersedia selama istirahat. Jadi tinggalkan telepon kantor di kantor.
- Alam mempromosikan efek istirahat. Menurut dokter okupasi, berjalan-jalan di taman lebih santai daripada berjalan di sekitar blok.
Beristirahatlah dengan benar: dengan latihan pernapasan
Cara paling efektif untuk bersantai adalah dengan bernapas. Misalnya, lakukan latihan pernapasan dari yoga selama istirahat Anda: Tarik napas dalam-dalam selama sekitar empat detik, tahan napas sebentar, lalu hembuskan lagi dengan mantap selama empat detik. Ulangi latihan ini beberapa kali, tingkatkan waktu menghirup dan menghembuskan napas.
Beristirahatlah dengan benar: di ruang istirahat yang diwajibkan secara hukum
Beberapa orang bekerja di luar ruangan atau selalu berhubungan dengan pelanggan. Majikan harus menyediakan ruang istirahat yang sesuai untuk orang-orang ini. Perlengkapan ruangan ini diatur secara tepat dalam tata cara kerja. Area istirahat harus, misalnya, menawarkan kesempatan untuk mendinginkan atau menghangatkan makanan yang Anda bawa. Tidak diperlukan ruang istirahat tambahan di kantor.
Pergi jalan-jalan, membaca, mengobrol dengan rekan kerja - cara yang tepat untuk beristirahat juga tergantung pada preferensi pribadi Anda. Dengarkan insting Anda dan lakukan apa yang baik untuk Anda secara pribadi.
Istirahat di kantor rumah: Anda harus memperhatikan ini!
Di kantor pusat khususnya, batas antara jam kerja dan waktu luang menjadi kabur. Oleh karena itu, karyawan harus menjaga fase pemulihan dan memberi ruang bagi rekan kerja dan majikan untuk ini. Kami memiliki tip tentang bagaimana ini bekerja paling baik:
- Melindungi waktu istirahat: Bagian dari peraturan istirahat yang baik di kantor pusat adalah bahwa karyawan tidak diharapkan untuk hadir meskipun istirahat. Sebagai karyawan, tetaplah pada waktu istirahat yang ditentukan oleh undang-undang atau disepakati dengan manajer. Selama waktu ini, Anda juga harus meninggalkan pekerjaan dan tidak menjawab email atau menerima panggilan telepon.
- Rencanakan istirahat secara aktif: Di pagi hari sebelum mulai bekerja, pikirkan kapan waktu yang tepat untuk istirahat, bagaimana Anda dapat mengaturnya, dan apa yang mungkin perlu Anda persiapkan untuk itu.
- Rencanakan buffer: Konferensi telepon dan video idealnya harus berakhir sebelum waktu istirahat biasa dan dimulai paling cepat 15 menit kemudian. Ini mencegah istirahat dari dipersingkat.
- Perubahan lokasi: Jangan habiskan waktu istirahat Anda di tempat kerja. Pergi ke ruangan lain untuk bersantai atau setidaknya pindah ke tempat lain. Ini akan memudahkan Anda untuk mematikan.
- Udara segar: Beri ventilasi pada area kerja selama istirahat dan habiskan waktu istirahat Anda sendiri - jika mungkin - di udara segar: Berjalan-jalan sebentar atau habiskan beberapa menit di balkon atau di taman.
- Menyiapkan makan siang: Agar Anda tidak menghabiskan sebagian besar waktu istirahat makan siang Anda di kompor, masaklah terlebih dahulu jika memungkinkan.
- Puasa digital: Di kantor rumah, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu kerja mereka di depan layar. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari media digital selama istirahat - letakkan ponsel dan tablet Anda di samping dan biarkan televisi dalam keadaan mati.
