Sakit punggung - tai chi

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Gerakan lembut dan mengalir yang dilakukan dalam tai chi bisa sangat bermanfaat untuk sakit punggung. Pernapasan perut dalam, yang sangat penting dalam latihan tubuh Asia ini, juga memiliki efek positif: Ini melawan stres dan ketegangan menyakitkan yang terkait dengannya. Baca lebih lanjut tentang tai chi & sakit punggung!

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. M54

Kotak bayangan dalam gambar

Tai-Chi-Chuan (juga Taijiquan) atau Tai-Chi (Taiji) pada awalnya dikembangkan sebagai gaya bertarung, tetapi sekarang juga digunakan untuk terapi, misalnya untuk meredakan sakit punggung. Berbeda dengan Qigong, seni gerak yang juga digunakan untuk sakit punggung, antara lain, latihan Tai Chi secara koreografi digabungkan menjadi bentuk: Terdiri dari urutan posisi tubuh (gambar) tertentu yang mengalir satu sama lain.

Gambar-gambar tersebut memiliki nama puitis seperti "Burung bangau melebarkan sayapnya" atau "Kecapi sedang bermain". Posturnya santai dan tegak. Pernapasan, gerakan, dan pikiran disinkronkan melalui tai chi. Dalam gaya keluarga Yang, yang sangat umum di Eropa, gerakannya lambat, lembut dan mengalir. Gaya tai chi lainnya juga melibatkan gerakan cepat dan lompatan.

Kebetulan, orang Eropa menyebut Tai Chi "tinju bayangan" karena gerakannya memberi kesan bergulat dengan orang tak kasat mata.

Meningkatkan energi kehidupan

Menurut Pengobatan Tradisional Cina (TCM), energi kehidupan (Chi) mengalir melalui tubuh pada jalur tertentu - meridian. Tujuan dari tai chi adalah untuk memperkuat chi dalam tubuh. Ini terjadi melalui:

Kesadaran tubuh
Kontrol tubuh
gerakan mengalir
Relaksasi
harmoni batin

Tai Chi untuk bagian belakang

Tai-Chi sangat menekankan pada kesadaran dan postur tubuh, yang dapat memiliki efek positif pada nyeri punggung. Postur yang diinginkan adalah tegak tetapi santai. Antara lain, kesalahan postur yang dapat menyebabkan kram dan nyeri dikenali dan diperbaiki.

Latihan-latihan ini juga memperkuat otot-otot punggung dan dengan demikian melegakan tulang belakang. Dengan cara ini, ketegangan dapat dihindari, misalnya karena terlalu lama duduk, dan tekanan pada diskus intervertebralis berkurang.

Tai chi juga membantu mengurangi stres, yang juga dapat memiliki efek positif pada nyeri punggung yang ada. Stres yang terus-menerus dan ketegangan yang terkait dapat menyebabkan postur yang tidak menguntungkan, misalnya bahu yang membungkuk secara tidak sadar dan terus-menerus. Ini menciptakan ketegangan, terutama di leher dan punggung.

Tai-Chi dapat mengatasi hal ini: Para peserta belajar pernapasan perut dalam, yang meningkatkan relaksasi. Gerakan menari yang harmonis juga memiliki efek menenangkan. Stres, lekas marah, dan agresi berkurang, dan suasana hati meningkat.

belajar tai chi

Tai-Chi adalah proses belajar yang bisa diperdalam seumur hidup. Yang terbaik adalah mengambil 15 menit sehari untuk melakukan ini.

Seni gerakan meditatif tidak dapat dipelajari dari buku atau DVD. Meskipun ini bisa menjadi pengingat yang baik, dukungan korektif dari seorang guru Tai Chi sangat penting, terutama untuk pemula. Cakupan kursus dan guru Tai Chi sangat luas di Jerman. Kursus ditawarkan di pusat pendidikan orang dewasa, misalnya. Tetapi ada juga banyak sekolah swasta yang mengkhususkan diri dalam Tai Chi dan Qigong. Yang terbaik adalah mencari guru dengan pendidikan yang baik dan pengalaman bertahun-tahun.

efektivitas

Studi terkait yang membuktikan efektivitas tai chi untuk sakit punggung masih tertunda. Tampaknya ada banyak saran bahwa tai chi dapat menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Sebuah meta-studi menyimpulkan bahwa tai chi dapat memperbaiki berbagai penyakit nyeri kronis.

Banyak dokter merekomendasikan Tai-Chi dengan urutan gerakannya yang tenang dan lembut untuk sakit punggung, tetapi juga tanpa bukti ilmiah keefektifannya.

Tag: pertolongan pertama wawancara perawatan kulit