Sepuluh trik untuk membantu Anda menjadi tua dengan sehat
Ingrid Müller adalah seorang ahli kimia dan jurnalis medis. Dia adalah pemimpin redaksi selama dua belas tahun. Sejak Maret 2014 ia telah bekerja sebagai jurnalis lepas dan penulis untuk Focus Gesundheit, portal kesehatan ellviva.de, penerbit yang tinggal di crossmedia dan saluran kesehatan rtv.de.
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Kebanyakan orang ingin menjadi sangat tua - tetapi hanya dalam kondisi kesehatan yang terbaik, tentu saja! Untuk mencapai hal ini, ada sejumlah faktor yang dapat Anda pengaruhi secara sadar. Temukan di sini sepuluh trik yang dapat Anda gunakan untuk mencegah kerusakan waktu dari menggerogoti Anda terlalu cepat.
1. Makan sehat, minum cukup!
Ikan, buah dan sayuran harus ditumpuk dalam jumlah banyak di piring Anda. Hal-hal hijau mengandung fitokimia dan serat serta banyak vitamin. Dengan daging, di sisi lain, penting untuk menahan diri secara halus.
Perhatikan konsumsi lemak Anda dan jenis lemaknya. Asam lemak tak jenuh (daging, sosis) tidak dianjurkan; asam lemak tak jenuh tunggal hingga tak jenuh ganda baik. Mereka ditemukan dalam minyak zaitun, rapeseed atau biji rami, tetapi juga pada ikan laut berlemak seperti salmon atau mackerel. Dan minum cukup - lebih disukai rendah kalori.
2. Turun dari sofa!
Latihan dapat mengubah Anda menjadi Metusalah. Ini memperkuat jantung dan sirkulasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Pelatihan daya tahan seperti bersepeda, berenang, berjalan Nordik atau bahkan menari itu bagus. Anda juga dapat melihat seks sebagai olahraga - itu mencerahkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
3. Latih kepalamu
Cobalah untuk menjaga pikiran Anda dalam kondisi yang baik. Materi abu-abu Anda seharusnya tidak bosan. Buat kepala Anda sibuk dengan permainan, teka-teki silang, kursus bahasa, dan sebanyak mungkin tayangan baru. Yang penting: tetap penasaran!
4. Singkirkan stres!
Pastikan bahwa stres tidak mengganggu Anda - itu bisa membuat Anda sakit. Sistem kekebalan tubuh kurang mampu menangkis penyusup, dan terlalu banyak stres negatif dapat merusak jantung.Teknik relaksasi seperti yoga, pelatihan autogenik atau relaksasi otot progresif sangat membantu.
5. Tetap bersosialisasi
Pertahankan persahabatan! Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial dan tidak terlalu menyukai kesepian. Mereka yang mudah bergaul dan memiliki banyak teman merasa lebih baik, menjaga otak mereka tetap fleksibel dan mencegah demensia.
6. Singkirkan nikotin, minum alkohol secukupnya!
Merokok jelas memperpendek hidup. Batang bercahaya dapat menyebabkan kanker, paru-paru dan penyakit kardiovaskular. Para peneliti telah menghitung bahwa perokok hidup sekitar sepuluh tahun lebih sedikit. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti - bahkan perokok jangka panjang dapat memperoleh manfaat dari kesehatan mereka. Hal berikut ini berlaku untuk alkohol: minum secukupnya! Bahan-bahan dalam anggur merah bahkan melindungi jantung Anda.
7. Dapatkan (tetap) langsing!
Obesitas meningkatkan risiko sejumlah penyakit, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan masalah ortopedi. Terlalu banyak pon mempengaruhi masa hidup - bisa memakan biaya hingga tujuh tahun, para peneliti baru-baru ini menghitung. Jika Anda terlalu gemuk, cobalah untuk menurunkan beberapa kilogram - ini paling baik dicapai dengan diet dan olahraga yang sehat dan seimbang.
8. Lakukan tindakan pencegahan!
Sudah diketahui dengan baik bahwa pria adalah pendendam yang nyata. Tetapi: semakin dini penyakit ditemukan, semakin cepat dapat disembuhkan dan semakin baik prognosisnya. Hal ini terutama berlaku untuk jenis kanker tertentu (kanker prostat atau payudara), tetapi juga untuk diabetes, tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol tinggi. Jadi: pergi ke dokter terlalu teratur!
9. Rawat gigimu!
Gigi yang buruk bukan hanya masalah estetika. Mereka dapat mempengaruhi seluruh tubuh. Peradangan gusi (periodontitis) merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Jadi sikat penggigit Anda secara teratur dan minta dokter gigi memeriksa alat kunyah secara teratur!
10. Tidur nyenyak!
Malam yang pendek dan kurang tidur adalah racun bagi tubuh. Tidur tujuh sampai delapan jam sehari meningkatkan kinerja. Mereka yang tidur terlalu pendek juga memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas dan diabetes.
Tag: nilai laboratorium bayi balita gpp
