Mencegah masuk angin

Sophie Matzik adalah penulis lepas untuk tim medis

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Nutrisi yang sehat, kebersihan, tidur yang cukup: jika Anda ingin mencegah masuk angin, Anda bisa memulainya dari berbagai titik. Infeksi seperti flu tidak selalu dapat dicegah. Namun, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko infeksi. Anda dapat mengetahui cara melakukannya di sini!

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. J00J06

Mencegah pilek: kebersihan

Tindakan paling penting untuk mencegah pilek adalah kebersihan. Virus flu dapat bertahan hidup di kulit atau di permukaan benda untuk waktu yang lama. Oleh karena itu rekomendasi berikut:

• Jika Anda pernah menyentuh seseorang dengan flu atau menyentuh permukaan yang berpotensi terkontaminasi (misalnya gagang pintu, pegangan tangan di bus dan kereta api, pegangan tangga), Anda tidak boleh menyentuh wajah dan mencuci tangan sesegera mungkin.
• Jaga jarak dari penderita pilek sejauh mungkin dan hindari kontak langsung, misalnya pelukan).
• Jangan minum atau makan dari piring yang sama dengan penderita flu.

Jika Anda sendiri sedang pilek, setidaknya Anda bisa melindungi sesama manusia: Jika Anda pilek, cucilah tangan Anda setiap kali Anda membuang ingus. Jangan meninggalkan sapu tangan bekas tergeletak di sekitar; segera buang ke tempat sampah.

Khususnya dengan anak-anak, kebersihan harus diperhatikan agar dapat mencegah masuk angin. Misalnya, si kecil dengan cepat saling menularkan melalui mainan bersama.

Mencegah masuk angin: diet

Diet juga berperan dalam mencegah masuk angin. Secara umum, Anda harus makan bervariasi dan seimbang mungkin. Buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan produk susu mengandung banyak vitamin dan mineral. Mereka membantu tubuh untuk membangun sistem kekebalan yang kuat. Daging dan lemak hewani, di sisi lain, hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ini juga berlaku untuk alkohol.

Apakah suplemen vitamin C membantu?

Banyak orang menelan suplemen vitamin C pada tanda pertama penyakit. Dengan cara ini mereka berharap dapat mencegah timbulnya flu secara permanen. Sayangnya itu tidak berhasil. Vitamin mendukung sistem kekebalan tubuh dalam jangka panjang. Namun, begitu virus telah menyebar di dalam tubuh, ia harus membentuk antibodi spesifik untuk melawan bakteri. Vitamin C kemudian tidak lagi memiliki efek langsung.

Mencegah pilek: pemulihan

Istirahat dan relaksasi yang cukup juga dapat membantu mencegah masuk angin. Pastikan Anda cukup tidur. Tidur yang terlalu sedikit, gelisah atau tidak teratur merupakan beban bagi tubuh. Virus bisa dilawan dengan kurang baik, penyakitnya seringkali lebih parah. Tetapi tidak hanya melawan pilek, tetapi juga melawan banyak penyakit lainnya, tidur merupakan faktor penting dalam pencegahan.

Dingin dan infeksi lainnya juga disukai oleh stres. Jika Anda mengalami hari yang menegangkan, Anda harus mencoba untuk beristirahat untuk bersantai.

Cobalah juga untuk mengurangi stres. Ini termasuk, misalnya, tekanan kerja, kemarahan dengan rekan kerja dan masalah hubungan. Tetapi peristiwa kehidupan yang positif seperti pernikahan atau pergantian pekerjaan yang disambut baik juga berarti stres.

Terlepas dari jenis stres - itu dapat memengaruhi kita tidak hanya secara emosional, tetapi juga secara fisik. Antara lain, mengurangi efektivitas sistem kekebalan tubuh. Dengan stres berkepanjangan, Anda lebih rentan terkena flu. Anda dapat mencegahnya dengan mencoba mengubah atau menghilangkan perilaku atau situasi yang membuat stres. Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi, pelatihan autogenik, atau relaksasi otot progresif juga membantu. Praktik semacam itu bisa sangat membantu dalam mencegah pilek.

Mencegah masuk angin: dingin dan lembab

Bahkan jika istilah "dingin" menyarankannya: Dingin saja tidak membuat Anda masuk angin. Namun, virus flu lebih mudah bermain pada suhu rendah. Di satu sisi, patogen kemudian hanya merasa lebih nyaman daripada saat hangat. Di sisi lain - dan jauh lebih penting: ketika dingin, selaput lendir kurang mendapat suplai darah. Oleh karena itu, ada juga lebih sedikit sel kekebalan, misalnya di selaput lendir hidung, yang tersedia untuk mencegat kuman yang menyerang.

Agar dapat mencegah masuk angin, Anda harus selalu memperhatikan pakaian yang cukup hangat di musim dingin. Pada suhu yang sangat rendah, selendang di depan mulut melindungi saluran udara.

Faktor suhu juga berperan di musim panas: Jika Anda menghabiskan waktu lama di air dingin atau mengenakan pakaian basah atau berkeringat untuk jangka waktu yang lebih lama, virus flu akan membantu. Karena itu, Anda harus selalu segera mengganti pakaian yang basah atau berkeringat, bahkan di musim panas. Anda juga harus menghindari angin dan tidak berenang terlalu lama di air dingin. Untuk jam malam yang lebih dingin, Anda harus selalu membawa jaket untuk mencegah masuk angin yang mengganggu.

Mencegah pilek: lebih banyak tips

Dokter merekomendasikan, misalnya, ventilasi apartemen secara teratur - terutama di musim dingin.Dengan pertukaran udara, virus flu yang menumpuk di udara diangkut keluar. Selain itu, Anda harus berolahraga di udara segar setidaknya sekali sehari. Jalan kaki sekitar setengah jam sudah cukup.

Pada bulan-bulan musim dingin, mandi kaki dengan air hangat juga dapat membantu jika Anda ingin mencegah masuk angin. Meningkatkan mandi kaki sangat membantu, mungkin dengan aditif (seperti ekstrak jarum lichen). Mandi air panas dan dingin secara teratur juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah masuk angin.

Masuk akal juga untuk memakai sarung tangan di musim dingin. Ini tidak hanya membuat jari Anda tetap hangat, tetapi juga mencegah patogen mencapai tangan Anda, misalnya dari gagang pintu atau gagang pintu, dan dari sana kemungkinan mencapai selaput lendir (misalnya saat Anda memegang mulut). Tapi itu hanya berlaku jika Anda tidak meletakkan jari bersarung di wajah Anda!

Jadi ada banyak cara untuk mencegah masuk angin. Anda tidak dapat mengurangi risiko infeksi hingga 100 persen dengan langkah-langkah ini, tetapi Anda setidaknya dapat menghindari sebagian besar virus flu biasa.

Tag:  kehamilan parasit tidur