Memakan kelupaan

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Mana kacamata lagi? Dan kunci pintu depan juga hilang. Di usia tua lebih sulit untuk mengingat sesuatu. Ini adalah proses yang benar-benar normal yang tidak ada hubungannya dengan demensia. Semua orang ingin menghentikannya. Ilmuwan Amerika sekarang menunjukkan cara kerjanya - dengan diet yang tepat.

Apa yang Anda makan mempengaruhi tubuh. Misalnya, makanan tertentu baik untuk jantung dan peredaran darah. Mereka mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Sirkulasi darah yang lebih baik dan endapan yang lebih sedikit di pembuluh darah juga menjaga organ berpikir tetap bugar.

Mediterania dan antihipertensi

Karena justru makanan inilah yang direkomendasikan Marthe Clare Morris dan rekan-rekannya dari Rush University Medical Center di Chicago dalam diet MIND mereka. Ini menggabungkan diet Mediterania dengan makanan antihipertensi dan dimaksudkan untuk melawan penurunan mental.

Para peneliti menguji seberapa baik kerjanya pada 960 orang uji yang rata-rata berusia 81,4 tahun. Pada awal penelitian tidak satupun dari mereka menunjukkan tanda-tanda demensia. Peserta studi menyelesaikan tes memori setiap tahun selama 4,7 tahun. Ini berisi, antara lain, latihan yang menguji kemampuan mengingat atau kecepatan persepsi. Selain itu, subjek uji memberikan informasi tentang kebiasaan makan mereka. Beberapa mengikuti diet MIND dengan ketat, yang lain makan seperti biasa.

Memori 7,5 tahun lebih muda

Hasilnya: Peserta yang mengonsumsi makanan otak yang direkomendasikan lebih baik dalam tes memori. Rata-rata, otak mereka secara biologis 7,5 tahun lebih muda dari rekan-rekan mereka.

Segelas anggur tanpa keju

Apa yang harus Anda makan agar ingatan Anda terus bergerak? Diet MIND memiliki sepuluh makanan yang direkomendasikan dan lima makanan yang dilarang. Biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, sayuran dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan sangat penting. Anda harus meminumnya setiap hari. Produk gandum utuh juga bisa sedikit lebih banyak: tiga porsi per hari direkomendasikan. Anda juga harus mengemil kacang dan minum segelas anggur dari waktu ke waktu. Para peneliti merekomendasikan makan unggas dan buah beri setidaknya dua kali seminggu dan ikan seminggu sekali.

Sebaliknya, hindari daging merah, mentega, permen dan kue kering, keju, dan makanan yang digoreng. Anda harus mengkonsumsi ini sesedikit mungkin.

Sebuah studi sebelumnya oleh para peneliti telah menunjukkan bahwa diet MIND juga dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Morris dan rekan sekarang ingin terus meningkatkan rekomendasi diet mereka dalam studi lebih lanjut. (jauh)

Sumber: Morris M. C. et al.: Diet MIND memperlambat penurunan kognitif seiring penuaan, Alzheimer & Demensia, 15 Juni 2015.

Tag:  kehamilan melahirkan kulit vaksinasi