Mencegah stroke

Martina Feichter belajar biologi dengan jurusan farmasi pilihan di Innsbruck dan juga membenamkan dirinya dalam dunia tanaman obat. Dari situ tak jauh ke topik medis lain yang masih memikat hatinya hingga saat ini. Dia dilatih sebagai jurnalis di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja untuk sejak 2007 - pertama sebagai editor dan sejak 2012 sebagai penulis lepas.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Jika Anda ingin mencegah stroke, Anda dapat menggunakan beberapa tuas: diet sehat, olahraga teratur, dan menghindari nikotin adalah di antaranya. Tips ini terutama membantu untuk melawan pengerasan arteri (arteriosklerosis) dan dengan demikian juga stroke. Cari tahu lebih lanjut tentang cara mencegah stroke di sini!

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. I63I64I61I69

Cara mencegah stroke

Berbagai faktor risiko dapat memicu terjadinya stroke. Beberapa dari mereka tidak dapat dipengaruhi, yaitu usia yang lebih tua dan kecenderungan genetik. Selain itu, ada sejumlah faktor risiko yang bisa Anda hilangkan atau setidaknya kurangi sendiri.

Makan yang sehat!

Anda dapat melakukan banyak hal melalui diet dalam mencegah stroke. Dengan pola makan yang tepat, Anda juga dapat mencegah masalah kesehatan lainnya, seperti obesitas atau diabetes. Untuk melakukan ini, masukkan buah dan sayuran ke dalam diet Anda secara teratur. Di sisi lain, Anda hanya boleh mengonsumsi lemak dan gula dalam jumlah sedang. Ini membuat pembuluh darah tetap sehat dan mencegah "kalsifikasi vaskular" (arteriosklerosis). Ini adalah pencegahan stroke yang sangat efektif, karena gumpalan darah mudah terbentuk di arteri yang "terkalsifikasi", yang dapat menyumbat pembuluh darah otak (atau pembuluh darah lainnya).

Diet sehat juga mencakup minum cukup cairan, seperti air atau teh. Orang tua khususnya harus menyadari hal ini karena rasa haus berkurang seiring bertambahnya usia.

Dapatkan banyak latihan dan olahraga!

Olahraga teratur dan olahraga juga melawan arteriosklerosis dan dengan demikian dapat mencegah stroke. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar Anda berolahraga setidaknya 30 menit setidaknya lima hari seminggu. Bahkan jalan cepat yang teratur dapat membantu menjaga pembuluh darah tetap elastis dan konsisten. Lebih baik lagi jika Anda melakukan olahraga seperti jogging, berenang, atau bersepeda.

Adalah penting bahwa Anda menyukai olahraga dan memberikan waktu secara teratur. Tidak perlu performa puncak jika ingin mencegah stroke. Olahraga ringan tapi teratur sudah cukup untuk mencegah stroke.

Menurunkan berat badan berlebih!

Diet sehat dan banyak olahraga juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga dapat membantu mencegah stroke. Karena kelebihan kilo meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan arteriosklerosis. Kedua hal ini secara signifikan meningkatkan risiko stroke!

Ini terutama benar ketika timbunan lemak terutama terbentuk di daerah perut dan di sekitar organ dalam. Dokter menyebut pola distribusi lemak ini "tipe apel". Tapi "tipe buah pir" dengan bantalan lemak lebih disukai di pinggul, bokong dan paha juga meningkatkan arteriosklerosis dan dengan demikian stroke.

Untuk mengurangi kelebihan berat badan dan terutama obesitas (obesitas), Anda harus mencari bantuan dari para ahli: Misalnya, dokter keluarga Anda, ahli gizi dan dokter olahraga dapat memberikan saran individu tentang cara terbaik untuk mengendalikan berat badan Anda - dan di saat yang sama negatif Mencegah konsekuensi seperti serangan jantung dan stroke.

Jauhi nikotin!

Merokok memiliki banyak efek kesehatan yang negatif. Antara lain, meningkatkan risiko stroke dua sampai empat kali lipat! Jadi melepaskan nikotin adalah bagian penting dari pencegahan stroke. Jika Anda tidak dapat berhenti merokok sendiri, Anda harus mencari nasihat dari dokter Anda atau bergabung dengan kelompok pendukung.

Minumlah sedikit atau tanpa alkohol!

Alkohol adalah racun bagi tubuh yang dapat menyebabkan berbagai kerusakan, termasuk di otak: Bahkan sejumlah kecil anggur, bir, dll. meningkatkan risiko pendarahan otak, bentuk paling umum kedua dari stroke. Dengan jumlah alkohol yang lebih besar, risiko stroke meningkat karena berkurangnya aliran darah (stroke iskemik), bentuk paling umum dari apoplexy.

Jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain untuk stroke, maka sejumlah kecil alkohol dianggap dapat diterima oleh kesehatan. Secara konkrit artinya:

• Wanita harus mengkonsumsi maksimal 10 sampai 12 gram alkohol murni per hari, yaitu sekitar 0,3 liter bir atau 0,15 liter anggur.
• Pria harus mengonsumsi maksimal 20 hingga 24 gram alkohol per hari. Itu setara dengan sekitar setengah liter bir atau seperempat liter anggur.

Bahkan jika Anda mematuhi nilai batas ini, Anda tidak boleh mengonsumsi bir, anggur, atau anggur bersoda setiap hari. Para ahli menyarankan untuk menghindari alkohol sama sekali tiga sampai empat hari seminggu.Ini tidak hanya dapat mencegah stroke, tetapi juga bahaya kesehatan lain yang diketahui dari makanan mewah seperti sirosis hati, radang selaput perut (gastritis) dan kanker.

Hindari stress!

Stres - juga bersifat emosional - dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius dalam jangka panjang. Antara lain, meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang meningkatkan risiko arteriosklerosis. Selain itu, orang lebih cenderung menggunakan rokok atau alkohol ketika mereka sedang stres. Semua faktor ini membuat stroke lebih mungkin terjadi.

Jadi jika memungkinkan hindari pemicu stres di tempat kerja dan di rumah. Anda juga harus secara aktif memastikan relaksasi dan keseimbangan dengan kehidupan sehari-hari yang sibuk. Misalnya, Anda dapat mencoba mendelegasikan tugas dan persyaratan kinerja yang lebih rendah (termasuk milik Anda sendiri!). Secara sadar kurangi rangsangan yang mengganggu seperti radio yang terus-menerus menggelegak di latar belakang di rumah atau di tempat kerja. Istirahat teratur dalam kehidupan sehari-hari dan teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik juga dapat mengurangi stres atau meningkatkan penanganan - bantuan yang berharga jika Anda ingin mencegah stroke.

Dapatkan pengobatan untuk penyakit yang mendasarinya!

Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrium atau diabetes telah terbukti meningkatkan risiko stroke. Oleh karena itu, penyakit seperti itu harus diobati untuk pencegahan. Ini tidak hanya melibatkan dokter - Anda sendiri dapat dan juga harus memberikan kontribusi Anda. Misalnya, perhatikan saran khusus tentang diet dan olahraga. Dengan cara ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah dan nilai kolesterol, tetapi juga mencegah penyakit sekunder seperti stroke.

Tag:  pertolongan pertama merokok berita