Profilaksis osteoporosis

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Apakah balita atau senior - tulang yang kuat penting di segala usia. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mencapai hal ini: olahraga, nutrisi dan sinar matahari memainkan peran kunci dalam hal ini. Mereka membantu tubuh menjaga struktur tulang tetap stabil seumur hidup.

Kuartal pertama kehidupan sangat penting: karena di usia tua kerangka memakan apa yang dibangun di masa muda. Namun masih banyak yang bisa dilakukan nantinya untuk mencegah osteoporosis. Masyarakat Jerman untuk Ortopedi dan Bedah Trauma telah mengumpulkan langkah-langkah paling penting untuk memperkuat tulang untuk berbagai tahap kehidupan.

Pada prinsipnya, berikut ini berlaku pada usia berapa pun:

banyak bergerak
diet kaya kalsium
Berjemurlah di bawah sinar matahari untuk produksi vitamin D tubuh sendiri
Menghindari “perampok tulang” seperti nikotin, minuman ringan dan alkohol

Memperkuat tulang untuk anak-anak dan remaja

Di masa muda, dasar untuk kesehatan tulang diletakkan seumur hidup. Banyak latihan di udara segar memainkan peran utama dalam hal ini.

Diet kaya kalsium: Kalsium bertanggung jawab atas kekuatan dan stabilitas tulang. Kekurangan pada usia muda dapat berdampak negatif pada kekuatan tulang di usia tua. Pemasok yang baik adalah susu dan produk susu. Air mineral yang kaya kalsium, sayuran seperti brokoli, adas dan kangkung, kacang-kacangan, tetapi juga rempah-rempah seperti daun bawang dan peterseli, mendukung struktur tulang.

Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan dan menyimpannya di tulang. Anak-anak tidak dapat memproduksi vitamin D sendiri sampai mereka berusia dua tahun. Oleh karena itu, mereka harus menerima dosis vitamin D tambahan dari bulan ke-12 hingga ke-18. Anak-anak dari usia dua tahun dapat memproduksi vitamin D mereka sendiri dengan bantuan sinar matahari. Karena itu, Anda harus menghabiskan banyak waktu di udara segar.

Olahraga: Olahraga merangsang metabolisme tulang. Otot-otot yang “menarik” tulang merangsang metabolisme tulang untuk menyimpan lebih banyak kalsium dalam sistem kerangka. Selain itu, otot yang digunakan untuk melemaskan tulang juga diperkuat.Latihan kekuatan, senam dan renang membangun banyak massa tulang, terutama di usia muda.

Memperkuat tulang di masa dewasa

Bahkan di usia dewasa, tulang membutuhkan dukungan. Latihan kekuatan memang efektif, tetapi diet radikal benar-benar turun ke bisnis.

Memperkuat otot: Gerakan merangsang pembentukan tulang. Itu benar untuk seumur hidup. Latihan kekuatan dan peregangan yang terukur meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot. Ini mengurangi risiko patah tulang di usia tua.

Diet sehat: Diet seimbang mendorong pembentukan tulang. Diet radikal, di sisi lain, dapat merampok tulang dari substansi.

Hindari perampok tulang: Makanan perusak tulang seperti cola, cokelat, dan kacang panggang hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Mereka mengandung banyak fosfor, yang menyerang tulang. Konsumsi nikotin dan alkohol juga buruk untuk tulang.

Berjemur di bawah sinar matahari: Orang dewasa harus mengekspos wajah, tangan, dan lengan mereka ke siang hari beberapa kali seminggu dari bulan Maret hingga Oktober. Ini merangsang produksi vitamin D tubuh sendiri. Istirahat makan siang aktif di luar ruangan sangat ideal di musim dingin. Vitamin D sebagai suplemen makanan hanya boleh dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter.

Istirahat adalah sinyal alarm! Patah tulang bisa menjadi tanda awal osteoporosis. Setelah fraktur, stabilitas tulang harus selalu diperiksa sehingga tindakan pencegahan yang sesuai dapat dimulai jika perlu.

Hindari patah tulang di usia dewasa dan tua

Di usia tua, hal utama adalah menghindari jatuh dan, jika perlu, memperlambat pengeroposan tulang lebih lanjut dengan obat-obatan.

Mencegah jatuh: patah tulang terjadi pada orang tua bukan hanya karena penurunan kekuatan tulang, tetapi juga karena jatuh - sebagian besar karena tersandung. Sejak usia 50 tahun ke atas, keseimbangan, kekuatan otot, daya tahan dan mobilitas menurun. Lansia dapat mengatasi ini dengan pelatihan kekuatan dan keseimbangan yang ditargetkan. Misalnya, aktivitas ringan seperti menari, tai chi atau qigong, berjalan atau latihan beban ringan cocok.

Suplemen vitamin D: Selama bertahun-tahun, kemampuan tubuh untuk menggunakan sinar matahari untuk memproduksi vitamin D itu sendiri menurun. Jika kebutuhan tidak lagi dapat ditutupi dengan berjemur dan diet, akan bermanfaat untuk mengambil suplemen yang sesuai dengan berkonsultasi dengan dokter.

Terapi osteoporosis: Jika osteoporosis telah terjadi, pengobatan dapat menghambat pengeroposan tulang. Orang yang lebih tua harus menerima terapi osteoporosis medis paling lambat setelah patah tulang pertama.

Tag: makanan mata kemitraan seks