Depresi musim dingin

Diperbarui pada

Julia Dobmeier saat ini sedang menyelesaikan gelar masternya di bidang psikologi klinis. Sejak awal studinya, dia sangat tertarik pada pengobatan dan penelitian penyakit mental. Dalam melakukannya, mereka terutama dimotivasi oleh gagasan untuk memungkinkan mereka yang terkena dampak menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi dengan menyampaikan pengetahuan dengan cara yang mudah dipahami.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Ketika hari semakin pendek dan gelap, beberapa orang jatuh ke dalam depresi musim dingin: Mereka sedih dan lesu, memiliki kebutuhan yang kuat untuk tidur dan mengidam permen. Depresi musim dingin adalah depresi musiman. Tahun demi tahun itu dimulai pada bulan-bulan musim gugur dan kemudian menghilang lagi di musim semi. Baca semua yang perlu Anda ketahui tentang depresi musim dingin di sini.

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. F53F39F92F33F34

Depresi musim dingin - deskripsi

Depresi musim dingin adalah salah satu gangguan kehidupan emosional yang terjadi secara musiman (SAD = gangguan afektif musiman atau depresi yang bergantung pada musim). Seperti namanya, itu terjadi di musim gelap: Depresi musim dingin dimulai pada bulan-bulan musim gugur dan biasanya berakhir pada musim semi. Selama ini, mereka yang terkena mengeluh kekurangan energi dan kesedihan yang berlebihan. Mereka memiliki kebutuhan yang nyata untuk tidur dan biasanya memiliki nafsu makan yang lebih besar dari biasanya, terutama untuk makanan manis.

SAD lebih jarang terjadi pada waktu lain dalam setahun (misalnya di musim panas). Beberapa pasien dengan SAD juga tidak mengalami depresi, tetapi manik. Ini berarti bahwa mereka tidak tepat euforia, cenderung kurang jarak dan melebih-lebihkan diri mereka sendiri.

Gangguan musiman kehidupan emosional (SAD) seperti depresi musim dingin ditugaskan ke kelompok "gangguan depresi berulang".

Tidak semua depresi musim dingin adalah depresi musim dingin

Tentu saja, orang juga mengalami depresi klasik di musim dingin. Hanya tentang setiap depresi kesepuluh yang terjadi di musim dingin yang benar-benar depresi musim dingin.

Diperkirakan sekitar satu hingga tiga persen orang dewasa di Eropa menderita SAD, dan sekitar sembilan persen di Jerman.

Wanita lebih sering terkena depresi musim dingin daripada pria. Anak-anak dan remaja juga bisa sakit. Di negara-negara selatan, depresi musim dingin kurang umum. Mereka lebih umum di garis lintang yang lebih utara, di mana musim dingin lebih panjang dan lebih gelap.

Biru musim dingin

Bentuk yang lebih tidak berbahaya - karena jelas lebih lemah - adalah blues musim dingin. Mereka yang terpengaruh oleh blues menyeret diri mereka melalui hari-hari gelap tanpa dorongan dan dalam suasana hati yang buruk, tetapi mereka tidak benar-benar tertekan. Bentuk yang lebih ringan ini juga disebut sub-sindrom SAD (s-SAD) di antara para ahli.

Depresi musim dingin: gejala

Gejala depresi musim dingin berbeda dalam beberapa hal dari depresi klasik. Orang dengan depresi musim dingin sangat lelah dan bahkan kecanduan tidur (hipersomnia). Apalagi di pagi hari, mereka sulit untuk bangun dari tempat tidur.

Gejala khas lain dari depresi musim dingin adalah peningkatan nafsu makan dan mengidam karbohidrat, terutama permen. Oleh karena itu, mereka yang terkena dampak secara teratur menambah berat badan di musim dingin.

Kebutuhan yang lebih kuat untuk tidur dan keinginan untuk permen tidak jarang terjadi di musim dingin. Perawatan hanya diperlukan ketika kebutuhan ini merosot dan menjadi beban.

Gejala lain dari depresi musim dingin adalah:

Kekurangan energi
kelesuan umum
Ketidakseimbangan
suasana hati yang suram
Sifat lekas marah
Kelesuan
Mengabaikan kontak sosial dan diri sendiri

Depresi musim dingin: penyebab dan faktor risiko

Menurut para ahli, jika seseorang secara teratur menjadi depresi di musim gelap, ini terutama disebabkan oleh kondisi pencahayaan yang berubah di musim dingin: Depresi di musim gelap bisa menjadi akibat dari perubahan produksi hormon karena cahaya.

Sedikit cahaya, banyak melatonin

Ketika hari menjadi gelap di malam hari dan lebih sedikit cahaya yang masuk ke mata, ini adalah sinyal untuk kelenjar pineal jauh di dalam otak. Ini melepaskan hormon melatonin - orang menjadi lelah. Karena intensitas cahaya secara keseluruhan lebih rendah di musim dingin, lebih banyak melatonin dilepaskan pada siang hari.

Pada pasien dengan depresi musim dingin, aliran informasi dari sel visual di mata ke otak terganggu. Mereka yang terkena memiliki sel visual yang kurang sensitif terhadap cahaya dibandingkan orang lain.Jika pasokan cahaya kurang di musim dingin, otak Anda akan dirangsang untuk memproduksi hormon tidur lebih banyak dari biasanya di musim dingin. Ini bisa menjadi penjelasan untuk kelelahan parah dan gejala depresi.

Banyak melatonin, sedikit serotonin

Sangat mungkin bahwa neurotransmitter serotonin juga terlibat dalam perkembangan depresi musim dingin. Tubuh mengubah serotonin untuk menghasilkan melatonin - tingkat serotonin turun. Hal ini berdampak pada pikiran, karena serotonin dianggap sebagai hormon kebahagiaan. Antara lain, itu mengangkat suasana hati. Obat antidepresan yang meningkatkan kadar serotonin di otak (SSRI = serotonin reuptake inhibitor) dapat memperbaiki depresi musim dingin.

Jika otak kekurangan serotonin, ia mencoba untuk mengkompensasi kekurangannya: Keinginan yang tak tertahankan untuk permen mengalahkan banyak orang dengan depresi musim dingin. Gula dan beberapa bahan dalam cokelat membantu sel-sel otak untuk membuat lebih banyak serotonin tersedia lagi.

Jam bio yang disesuaikan

Tubuh manusia mengikuti ritme biologis. Di atas segalanya, ritme tidur-bangun diatur oleh timbulnya cahaya di mata. Pada orang dengan depresi musim dingin, jam biologis tampaknya disesuaikan: tubuh hanya melepaskan melatonin terlambat, dan produksi berlanjut pada tingkat yang lebih tinggi di pagi hari.

Depresi musim dingin: diagnosis

Hanya spesialis psikiatri yang mampu membedakan sedikit blues musim dingin dari depresi musim dingin atau depresi klasik. Karena itu, Anda tidak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan dokter seperti itu jika Anda berada dalam suasana hati yang suram di musim dingin.

anamnese

Pertama, dokter akan berbicara dengan Anda secara rinci untuk mengambil riwayat kesehatan Anda (anamnesa). Untuk melakukan ini, dia menanyakan secara tepat tentang keluhan Anda (jenis, tingkat keparahan, durasi, dll.). Dia dapat menggunakan kuesioner khusus untuk membantunya menilai gejala depresi dengan lebih baik. Gejala-gejala yang disebutkan di atas, yang berulang setiap tahun di musim gelap, sangat menentukan untuk diagnosis depresi musim dingin. Gejala depresi muncul dalam beberapa musim dingin dan mereda sepenuhnya dalam 90 hari.

Aspek lain dari wawancara anamnesis adalah penyakit yang mendasari dan penggunaan obat-obatan (beberapa persiapan dapat memicu atau memperburuk depresi).

Investigasi

Diskusi anamnesis diikuti dengan pemeriksaan fisik (dengan mempertimbangkan aspek internal dan neurologis), tes darah, USG (sonografi) dan, dalam kasus yang jarang terjadi, pencitraan resonansi magnetik (MRI) kepala. Dengan cara ini, dokter dapat mengesampingkan kemungkinan penyebab gejala lainnya. Ini bisa berupa, misalnya, kekurangan vitamin B12, demensia, atau tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme). Berbagai obat juga dapat memicu atau memperburuk depresi.

Depresi musim dingin: pengobatan

terapi cahaya

Pilihan terapi yang paling penting untuk pasien dengan depresi musim dingin adalah terapi cahaya, yang secara artifisial memperpanjang hari. Untuk melakukan ini, pasien duduk di depan perangkat cahaya dengan sekitar 2.500 lux selama dua minggu setiap hari sebelum matahari terbit dan setelah matahari terbenam selama maksimal satu jam.Atau, sumber cahaya yang lebih kuat dengan 10.000 lux dapat digunakan. Kemudian 30 menit terapi cahaya sehari sudah cukup.

Dengan bantuan terapi cahaya, suasana hati pasien dapat membaik hanya dalam beberapa hari.

Sebagai perbandingan: hari yang cerah dapat bersinar hingga 100.000 lux.

Pengobatan

Perawatan obat juga diperlukan, terutama dalam kasus depresi musim dingin yang parah. Obat yang diberikan juga digunakan untuk bentuk depresi lainnya, terutama selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI).

Asupan St. John's wort juga telah membuktikan dirinya dalam depresi musim dingin. Karena kemungkinan interaksi dengan berbagai obat lain, penggunaannya harus didiskusikan dengan dokter yang merawat. Selain itu, St John's wort tidak boleh digunakan dalam kombinasi dengan terapi cahaya, karena tanaman obat membuat kulit lebih sensitif terhadap cahaya, sehingga radiasi dapat menyebabkan kerusakan kulit lebih mudah.

Dukungan psikoterapi

Selain ringan dan tablet, psikoterapi juga bisa membantu. Terapi perilaku kognitif, misalnya, telah membuktikan dirinya untuk mengobati depresi musim dingin.

Apa yang bisa kamu lakukan sendiri?

Selama bulan-bulan berawan, tubuh membutuhkan sinar matahari alami sebanyak mungkin. Ini berlaku tidak hanya untuk orang-orang dengan depresi musim dingin, tetapi untuk semua orang. Jadi banyak bergerak di luar ruangan bahkan di bulan-bulan musim dingin, misalnya melalui:

Untuk pergi bersepeda
joging
Ski lintas alam atau ski lereng
Jalan Nordik
jalan-jalan jauh

Berolahraga di udara segar harus mengaktifkan sirkulasi sedini mungkin di siang hari. Jadi pergilah ke luar pada jam-jam pertama pagi hari. Tapi matahari musim dingin tidak bersinar sekarang? Itu tidak masalah, karena bahkan langit mendung secara signifikan lebih terang daripada sumber cahaya buatan biasa.

Program harian yang terstruktur dengan baik disarankan - itu juga dapat memiliki efek positif pada depresi musim dingin.

Depresi musim dingin: perjalanan penyakit dan prognosis

Kebanyakan pasien dengan depresi musim dingin memiliki prognosis yang baik, karena pengobatan yang konsisten biasanya membantu. Di musim semi, peningkatan diumumkan dengan peningkatan kinerja dan aktivitas, di musim panas mereka yang terkena dampak bebas dari gejala.

Setelah depresi musim dingin mereda pada bulan Maret hingga Mei, jarang ada fluktuasi dengan suasana hati yang sangat tinggi. Transisi ke penyakit manik-depresif (gangguan bipolar) lancar di sini. Seorang spesialis psikiatri dapat membedakan berbagai gambaran klinis.

Jika beberapa episode depresi musiman (SAD) telah terjadi, ada risiko yang relatif tinggi bahwa suasana hati akan runtuh lagi pada musim gugur berikutnya. Kembalinya depresi musim dingin dapat dicegah secara efektif dengan terapi antidepresan jangka panjang (profilaksis).

Depresi musim dingin: pencegahan

Depresi musim dingin dapat dicegah: bahkan di bulan-bulan musim dingin, banyak berolahraga di luar ruangan untuk menyerap sinar matahari. Anda juga dapat memulai terapi cahaya pencegahan di musim gugur jika Anda menderita depresi musim dingin di tahun-tahun sebelumnya. Tergantung pada tingkat keparahan depresi musim dingin - seperti jenis depresi lainnya - asupan pencegahan antidepresan mungkin juga berguna. Ini kemudian diambil dalam dosis rendah sepanjang tahun.

Tag: remaja obat herbal obat rumahan pertolongan pertama