kesepian

Sabrina Kempe adalah penulis lepas untuk tim medis Dia belajar biologi, yang mengkhususkan diri dalam biologi molekuler, genetika manusia dan farmakologi. Setelah pelatihannya sebagai editor medis di penerbit spesialis terkenal, dia bertanggung jawab atas jurnal spesialis dan majalah pasien. Sekarang dia menulis artikel tentang topik medis dan ilmiah untuk para ahli dan orang awam dan mengedit artikel ilmiah oleh dokter.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Kesepian adalah perasaan yang menindas dan sulit untuk diterima. Apalagi di masa krisis Corona, di mana banyak orang harus mengasingkan diri, perasaan kesepian bisa menyebar, seringkali dipadu dengan kemurungan dan kesedihan yang mendalam. Orang yang kesepian tidak hanya ada di masa pandemi. Baca lebih lanjut tentang topik ini: Dari mana datangnya kesepian? Bisakah itu membuat Anda sakit secara fisik? Apa yang dapat Anda lakukan tentang kesepian?

Ikhtisar singkat: kesepian

• Apa yang membantu melawan kesepian? Misalnya perawatan diri, penataan kehidupan sehari-hari, pekerjaan yang bermakna, kontak selangkah demi selangkah dengan orang lain, kemungkinan bantuan psikologis, pengobatan
• Apa yang dapat dilakukan setiap individu untuk kesepian: Perhatikan sesama manusia; Di atas segalanya, berikan waktu dan perhatian kepada orang-orang yang lebih tua, lemah, atau tidak bergerak di lingkungan Anda sendiri
• Gejala: termasuk perasaan dikucilkan dan terisolasi, pengabaian diri, depresi, keputusasaan, kebosanan, kekosongan batin, mengasihani diri sendiri, kerinduan, putus asa
• Dari mana datangnya kesepian? Biasanya dari kombinasi beberapa faktor, misalnya sifat karakter tertentu, kualitas ikatan sosial yang buruk, pengalaman buruk, keadaan sosial, fase kritis dalam kehidupan.
• Bisakah kesepian membuatmu sakit? Kesepian kronis meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan tidur, demensia, depresi, kecemasan dan gangguan obsesif-kompulsif dan pikiran untuk bunuh diri.
• Kapan ke dokter? Paling lambat ketika kesepian menjadi kronis dan terkait dengan depresi, kecemasan, atau gangguan obsesif-kompulsif

Apa yang membantu melawan kesepian?

Ada berbagai cara keluar dari kesepian, terutama dalam kombinasi. Langkah-langkah berikut sangat penting:

Perawatan diri - temukan kembali kegembiraan hidup

Jalan keluar dari kesepian dimulai dari diri Anda sendiri, jika Anda berpikir: “Saya merasa kesepian”, maka pertama-tama cobalah untuk melihat situasi Anda secara objektif. Sendirian bukan berarti kesepian. Sendirian juga dapat membantu Anda rileks, menemukan ketenangan, dan menghilangkan stres. Mulai peduli tentang diri sendiri lagi. Tanyakan pada diri sendiri buku mana yang sudah lama ingin Anda baca, film mana yang ingin Anda tonton, musik apa yang membuat Anda bahagia, makanan apa yang Anda sukai, olahraga apa yang Anda sukai, pemandangan alam atau kota yang Anda sukai.

• Bahagiakan dirimu, wujudkan keinginanmu.
• Temukan hobi yang Anda sukai atau hidupkan kembali hobi yang terabaikan.
• Jaga diri Anda dan dengarkan kebutuhan Anda.
• Jangan mengabaikan kebersihan pribadi Anda, makan sehat dan berolahraga secara teratur di udara segar.
• Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kasih sayang. Mulailah menyukai diri sendiri.
• Merawat hewan bisa sangat memuaskan. Tetapi hanya mendapatkan hewan peliharaan jika Anda benar-benar ingin merawatnya untuk jangka panjang.

Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan sedikit kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus bergantung pada kontak eksternal yang intensif.

Buat struktur

Jika hari-hari terus berjalan, ada bahaya besar untuk jatuh ke dalam kesedihan. Orang-orang menarik diri, mulai merenung, dan merasa kesepian. Apa yang bisa kamu lakukan dengan kesepian ini? Sekaranglah saatnya untuk bertindak bersama dan menyusun hari Anda. Buat rencana harian dan mingguan yang terperinci dan cobalah untuk menaatinya.

Terhubung dengan orang lain dalam langkah-langkah kecil

Apa yang bisa kamu lakukan saat sendirian? Dalam langkah-langkah kecil Anda dapat mencoba untuk berhubungan dengan orang-orang lagi. Terutama di masa krisis Corona, di mana kontak langsung manusia harus dikurangi untuk waktu tertentu, Anda dapat memanfaatkan opsi komunikasi teknis dengan baik untuk memerangi kesepian Anda:

Coba lihat di buku telepon atau ponsel Anda - siapa yang sudah lama tidak Anda ajak bicara? Hubungi kenalan Anda, (mantan) teman dan (jika ada) anggota keluarga dan tanyakan bagaimana kabar mereka. Jangan menunggu seseorang untuk menghubungi Anda! Jika Anda takut, pesan singkat sudah cukup untuk membantu Anda memulai.

Tentu saja ada juga kemungkinan untuk bertemu orang-orang secara virtual, di jejaring sosial atau grup obrolan Anda dapat bertukar pikiran dengan orang-orang yang memiliki minat dan hobi yang sama. Ini sangat membantu di saat-saat isolasi diri.

Anda harus menyadari bahwa pertukaran virtual bukanlah pengganti interaksi dan hubungan manusia yang nyata. Jika Anda terutama memelihara kontak di Internet, risiko menjadi kesepian dalam jangka panjang meningkat.

Bahkan di masa krisis Corona, diperbolehkan, misalnya, tersenyum pada stroller lain sambil jalan-jalan. Jika Anda mendapatkan senyuman kembali, Anda mungkin dapat mengambil keberanian dan berbicara dengan orang-orang dari kehidupan sehari-hari Anda, seperti tetangga Anda - di tangga atau di atas pagar taman. Beberapa kata sering kali cukup untuk membantu Anda memulai.

Apa yang membantu melawan kesepian? Apakah Anda kesepian karena Anda hampir tidak memiliki kontak dengan orang lain atau karena Anda tidak merasa dipahami dan terisolasi di lingkungan Anda - hubungi orang-orang yang memiliki minat dan hasrat yang sama:

• Anda akan bertemu orang-orang yang berpikiran sama misalnya dalam kursus di pusat pendidikan orang dewasa atau dalam kelompok olahraga, belajar bahasa baru atau melatih diri Anda di bidang yang Anda minati.
• Mengambil posisi kehormatan adalah dua kali lipat efektif: Anda mengalami perasaan puas yang dibutuhkan dan membantu orang lain, dan pada saat yang sama Anda dapat membuat kontak baru.

Tips: Di masa krisis Corona, kerja bakti tetap dibutuhkan dan dibutuhkan, misalnya dalam gotong royong. Kursus juga dapat dipesan untuk waktu setelah pembatasan atau bahkan dilakukan secara online.

Mendapatkan bantuan

Jika Anda ingin curhat pada seseorang dan tidak tahu harus menghubungi siapa, Anda bisa menghubungi layanan konseling telepon terlebih dahulu. Di sana Anda akan menemukan orang-orang yang akan mendengarkan Anda dengan cermat dan aktif serta memberi Anda nasihat yang berharga. Kelompok swadaya juga merupakan tempat yang baik untuk dikunjungi.

Mengatasi kesepian di hari tua

Orang tua khususnya paling terpukul oleh kesepian. Pengasuh penting, teman, kerabat, dan kenalan meninggal pada usia yang sama, jejaring sosial semakin kecil. Selain itu, sering terjadi penyakit dan mobilitas terbatas.

Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk membuat kontak baru dan pertemanan semakin sulit didapat. Tetapi bahkan pada usia ini ada peluang untuk berhubungan dengan orang lain:

• Jika memungkinkan, gunakan opsi virtual seperti grup obrolan atau jejaring sosial.
• Tetap terhubung atau terhubung dengan kerabat yang lebih muda menggunakan pesan teks atau panggilan video.
• Jika memungkinkan, jalani hobi Anda atau cari yang baru.
• Jika Anda cukup bugar, hewan peliharaan dapat menemani Anda.
• Mendidik diri Anda lebih jauh, misalnya dengan gelar di hari tua atau dengan kursus bahasa - sekarang ada juga penawaran online.
• Bahkan kegiatan kecil pun membantu: misalnya, sarankan agar tetangga berjalan-jalan bersama.
• Gunakan pertemuan senior di komunitas Anda.
• Jika kondisi fisik Anda memungkinkan, bergabunglah dengan kelompok atau klub hiking.
• Temukan posisi kehormatan yang menginspirasi Anda, misalnya dengan konseling telepon, sebagai pengunjung pasien di rumah sakit, sebagai pembaca di perpustakaan atau sebagai nenek atau kakek pinjaman.

Apa yang dapat dilakukan setiap individu untuk yang kesepian

Yang penting kita saling menjaga. Tidak semua orang yang hidup sendiri, tua atau muda, kesepian. Namun, jika seseorang mengeluh kesepian, kita harus menganggapnya serius. Ini bisa menjadi tanda peringatan awal dari depresi. Maka kita harus berada di sana untuk orang itu dan menyediakan waktu untuk mereka.

Saat ini kita tidak boleh bertemu kerabat dan kenalan yang lebih tua agar tidak berisiko tertular SARS-CoV-2. Kemudian kontak penting hilang bagi mereka dan mereka benar-benar bisa mengalami kesepian. Karena itu, saat ini kita harus memberi isyarat kepada mereka setiap hari bahwa mereka tidak sendirian: Hubungi kerabat tua atau lajang Anda, kenalan atau tetangga, selipkan catatan di bawah pintu, kirim kartu pos, berbicara dengan mereka melalui pagar taman dengan yang diperlukan jarak atau serenade di depan jendela.

Tip! Ketika kontak langsung dimungkinkan lagi dengan aman, kita harus mengunjungi orang tua, kerabat dan kenalan kita yang lemah dan memberi mereka sedikit waktu kita.

Layanan kunjungan sangat membantu dalam memungkinkan orang lanjut usia yang tidak dapat bergerak untuk melakukan kontak dengan manusia dan untuk melindungi mereka dari penelantaran:

• Mengunjungi layanan dari badan amal, misalnya kampanye “NAHbarn” di Jena dan sekitarnya: seminggu sekali, relawan mengunjungi orang tua di rumah mereka, menemani, mendengarkan, melamar layanan perawatan, membuat tombol darurat rumah atau mengatur layanan sosial .
• Jaringan distrik, misalnya Aksi Augen auf! dari AWO Foundation Hamburg: Koordinator menerima informasi dari penduduk, dokter atau apoteker melalui hotline telepon gratis, menjalin kontak dengan warga lanjut usia yang membutuhkan dan mengatur dukungan gratis di apartemen.

Kesepian: gejala

Definisi kesepian adalah perasaan dikucilkan, kurangnya rasa memiliki, dan isolasi emosional. Perasaan kesepian yang khas adalah kesedihan, kesedihan, ketidakberdayaan, keputusasaan, kebosanan, kekosongan batin, mengasihani diri sendiri, kerinduan dan keputusasaan.

Perasaan subjektif

Kesepian adalah pengalaman yang tak terhindarkan dari setiap orang, tetapi dialami secara berbeda tergantung pada situasi kehidupan dan karakter individu. Itulah sebabnya kesepian adalah fenomena subjektif dan tidak dapat disamakan dengan kesepian aktual atau isolasi sosial: Ada banyak orang yang sering sendirian, tetapi tidak merasa kesepian!

Sebaliknya, orang dengan banyak kontak sosial dalam keluarga, pekerjaan, sekolah atau lembaga sosial juga bisa merasa kesepian.

Kontak sosial sangat dirindukan

Orang yang terkena dampak mengalami dan mengevaluasi pemisahan batin dari orang lain dan sejauh mana ikatan sosial mereka sebagai negatif. Mereka menganggap kurangnya kontak sosial secara subyektif sebagai hal yang menyakitkan, karena hal ini biasanya disertai dengan kurangnya pengakuan, konfirmasi, penghargaan dan kasih sayang dari orang lain. Mereka yang terkena dampak ingin diperhatikan, tetapi mereka mengalami kesulitan menjalin hubungan satu sama lain. Sulit bagi mereka untuk mengatasi isolasi mereka sendiri.

Ciri-ciri umum orang yang kesepian

Sering kali, antara lain, ciri-ciri berikut terlihat pada orang yang kesepian:

• Anda melihat diri Anda sangat berbeda dari orang lain akan menggambarkan Anda,
• sangat kritis terhadap diri sendiri
• lebih memperhatikan kegagalan daripada keberhasilan,
• membenarkan diri mereka secara defensif,
• takut ditolak,
• mendevaluasi rekan mereka,
• beradaptasi secara berlebihan,
• cepat menarik diri,
• introvert atau memiliki keterampilan sosial yang kurang berkembang,
• sering menunjukkan pola pikir atau sikap dasar yang pesimis, irasional dan melumpuhkan tindakan.

Namun, karakteristik ini tidak serta merta menyebabkan kesepian! Ikatan sosial dan jaringan pendukung yang berkualitas baik dapat menjaga orang-orang ini.

Sebaliknya, orang dengan karakter yang sama sekali berbeda seringkali kesepian. Ini bisa terjadi, misalnya, jika mereka tidak memiliki jaringan seperti itu atau jika mereka memiliki pengalaman negatif yang drastis dalam berhubungan dengan orang lain.

Kesepian kronis

Kesepian berbeda: palet berkisar dari orang-orang yang hanya kesepian untuk fase kehidupan tertentu hingga mereka yang pasrah dan kesepian tanpa harapan. Dalam hal ini disebut kesepian kronis.

Dari mana datangnya kesepian?

Kesepian tidak mau tidak mau muncul ketika hubungan sosial yang baik berkurang atau bahkan tidak ada. Beberapa orang juga puas hanya dengan beberapa kontak.

Kesepian berkembang ketika kita tanpa sadar sendirian atau merasa bahwa hubungan dan kontak sosial yang ada tidak mencukupi. Pada saat yang sama, orang yang kesepian sering merasa malu dengan situasi mereka, yang dapat mendorong mereka lebih jauh ke dalam kemunduran dan pengunduran diri.

Kesepian terjadi pada setiap kelompok umur: anak-anak, remaja, dewasa muda, orang paruh baya, dan orang tua. Orang-orang ini tidak memiliki teman, simpati, dan persahabatan.

Faktor-faktor yang dapat menyebabkan kesepian

Rumah tangga satu orang

Meningkatnya jumlah rumah tangga tunggal memaksa kesendirian yang tidak disengaja. Terutama ketika orang merasa kesepian saat melakukannya, kesendirian tampaknya dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan penyakit mental seperti depresi atau kecemasan dan gangguan obsesif-kompulsif. Tidak sepenuhnya jelas apakah kesendirian menyebabkan penyakit mental atau apakah orang dengan penyakit mental secara sadar mencari anonimitas kota-kota besar dan satu rumah tangga.

masyarakat yang menua

Berkat perawatan medis kami yang baik, orang-orang semakin tua. Pada saat yang sama, tingkat kelahiran dan pernikahan menurun. Orang tua seringkali tidak selalu menjadi bagian dari keluarga karena kerabat tinggal di kota lain, misalnya, atau tidak menghargai kontak keluarga dekat.

Selain itu, terutama di hari tua, kemiskinan atau masalah kesehatan membuat orang yang hidup sendiri sulit untuk berpartisipasi dalam kehidupan publik.

Secara keseluruhan, para ahli berasumsi bahwa proporsi orang yang kesepian akan meningkat, setidaknya di kota-kota besar.

Perilaku komunikasi yang berubah

Komunikasi berubah melalui media sosial. Beberapa orang berkomunikasi secara aktif dengan kontak virtual, tetapi kontak langsung mereka dengan orang sungguhan sering kali hilang karena hal ini.

Sebaliknya, beberapa orang juga menemukan kontak baru melalui Internet, yang dapat berkembang menjadi hubungan cinta, persahabatan, atau kemitraan profesional di dunia nyata.

Hanya anak-anak

Jika orang tua sangat terlibat dalam pekerjaan atau orang tua tunggal dan tawaran dari taman kanak-kanak, sekolah atau klub tidak dapat mengimbangi ketidakhadiran orang tua, beberapa anak tunggal menjadi kesepian. Pindah TK atau sekolah juga bisa membuat anak kesepian jika sulit berteman.

Pengangguran atau beralih ke pensiun (pensiun)

Jika pekerjaan hilang, rekan kerja dan rutinitas harian yang terstruktur tiba-tiba hilang. Pada saat yang sama, mereka yang terkena dampak harus membatasi diri secara finansial, itulah sebabnya mereka menarik lebih banyak lagi. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan kesepian.

Penyakit

Penyakit kronis, kanker, depresi, gangguan psikotik dan demensia khususnya dapat membuat mereka yang terkena kesepian.

Fase kritis kehidupan

Masa-masa sulit seperti pubertas, perpisahan dari pasangan, kehilangan kerabat dekat, usia tua, perubahan tempat tinggal atau pekerjaan dapat memaksa kesepian.

Pengalaman buruk

Dalam beberapa kasus, kesepian juga merupakan bentuk perlindungan diri karena orang memiliki pengalaman buruk dengan masyarakat. Siapa pun yang di-bully, yang masuk dalam daftar sasaran bos (bossing) atau yang mengalami pengucilan lainnya, terkadang bisa kesepian.

Keadaan luar biasa

Krisis korona adalah situasi yang luar biasa dan membutuhkan kontak terbatas saat ini. Selain kontak pribadi, ini juga mencegah perawatan profesional untuk kelompok berisiko: Klinik rawat jalan ditutup sebagian, jam konsultasi psikoterapi dibatalkan atau hanya dimungkinkan melalui video, kelompok swadaya tidak berkumpul. Hal ini dapat menyebabkan atau memperburuk kesepian pada populasi yang rentan.

Bisakah kesepian membuatmu sakit?

Apakah orang sakit karena kesepian atau bahkan bisa mati karena kesepian? Faktanya adalah - orang yang kesepian secara kronis berisiko lebih tinggi untuk:

• stres kronis
• Penyakit kardiovaskular
• gangguan tidur
• demensia
• depresi
• Kecemasan dan Gangguan Obsesif Kompulsif
• Pemikiran bunuh diri

Akibatnya, kemungkinan kematian dini pada akhirnya meningkat. Sebagian, ini mungkin juga berkaitan dengan fakta bahwa orang yang kesepian kurang memperhatikan diri mereka sendiri dan dengan demikian hidup lebih berbahaya bagi kesehatan mereka. Jadi mereka makan kurang baik - anak-anak yang kesepian menjadi semakin gemuk, misalnya melalui makanan pengganti. Orang yang kesepian juga lebih sering merokok.

Seperti yang ditunjukkan oleh data kesehatan, orang yang kesepian juga lebih sering mengunjungi dokter dan lebih sering menjalani perawatan rawat inap - karena penyakit psikosomatik seperti sakit punggung, antara lain.

Menjadi bermasalah ketika kesepian disertai dengan imobilitas, ketidakberdayaan dan isolasi sosial, terutama dengan anak-anak, orang tua dan orang cacat. Kemudian kurangnya perawatan yang mengancam jiwa dapat muncul.

Kapan Anda harus ke dokter?

Banyak orang merasa malu karena merasa kesepian dan tidak mencari bantuan karenanya. Seharusnya tidak! Jika Anda sendiri tidak dapat menemukan jalan keluar dari kesepian, Anda harus membawa diri Anda ke dokter untuk kebaikan Anda sendiri. Ini terutama benar jika mereka juga depresi atau cemas.

Tip: Di masa krisis Corona, banyak klinik, klinik rawat jalan psikiatri, dan praktik psikoterapi menawarkan jam konsultasi telepon dan video atau intervensi online sebagai alternatif percakapan langsung.

Apa dokter?

Dokter pertama-tama dapat menggunakan kuesioner untuk menguji dan mencatat tingkat kesepian Anda. Ada UCLA (University of California at Los Angeles Loneliness Scale) atau LONE (kuesioner tentang hubungan sosial, versi Jerman) dan KSE (skala Cologne untuk mengukur kesepian). Anda mengisi kuesioner tersebut sendiri dan dengan demikian membantu dokter untuk menilai hubungan sosial Anda.

Dokter kemudian akan bekerja dengan Anda untuk mencari tahu dukungan apa yang Anda butuhkan. Misalnya, cukup untuk mengatur hari Anda dengan lebih baik - misalnya dengan program yang diawasi secara medis seperti "program iFightDepression", yang dengannya Anda dapat mengatur diri sendiri secara gratis dan berbasis internet.

Namun, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan psikoterapi seperti terapi perilaku kognitif. Dengan melakukan itu, Anda akan belajar mengoreksi persepsi Anda tentang kepribadian Anda dan orang lain, sehingga Anda dapat lepas dari spiral negatif kesepian. Selain itu, terapis dapat dengan hati-hati memperkenalkan Anda ke kontak sosial, yang dikenal sebagai terapi lingkungan. Bersama terapis atau pendamping profesional lainnya, Anda akan berlatih dan merenungkan kontak sosial, misalnya dengan menghadiri acara bersama.

Jika kesepian dikaitkan dengan penyakit mental seperti depresi, kecemasan atau gangguan obsesif-kompulsif, dokter juga dapat meresepkan obat yang sesuai (misalnya antidepresan).

Mencegah kesepian

Agar Anda tidak mengalami kesepian sejak awal, ada baiknya menjaga jaringan sosial Anda sendiri sepanjang hidup Anda - bahkan di luar keluarga. Karena pernikahan tidak selalu berlangsung selamanya, terutama pasangan yang lebih tua bisa mati di depan Anda, dan anak-anak sering menemukan pusat kehidupan mereka di kota lain.

Hubungan sosial yang stabil dan saling percaya adalah perlindungan terbaik untuk kesehatan mental dan fisik.

Tag:  obat paliatif bayi balita kesehatan Pria