Tidur nyenyak: sesehat memenangkan lotre
Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.
Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Tidak hanya orang dengan gangguan tidur yang mendapat manfaat dari peningkatan kualitas tidur. Bahkan jika Anda rata-rata tidur nyenyak, Anda masih bisa mendapatkan banyak manfaat darinya dan secara signifikan meningkatkan kondisi mental dan fisik Anda.
Nicole Tang dan rekan-rekannya dari Universitas Warwick telah menyelidiki efek positif dari peningkatan kualitas tidur - dan tidak hanya pada mereka yang kurang tidur, tetapi juga pada orang yang tidur nyenyak. Perhitungan didasarkan pada data dari lebih dari 30.000 orang Inggris yang dikumpulkan selama empat tahun.
Tidur lebih nyenyak, merasa lebih baik
Peserta yang tidur lebih lama dan lebih baik selama penelitian atau yang menggunakan lebih sedikit obat tidur daripada sebelumnya kemudian mencapai skor yang lebih tinggi dalam Kuesioner Kesehatan Umum. Kuesioner ini digunakan oleh para profesional medis untuk mengetahui kesehatan mental pasien mereka.
Tidur yang lebih baik membawa dua poin lebih banyak pada skala perasaan baik - yang sebanding dengan efek pelatihan kesadaran selama dua bulan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis. Para peneliti menemukan pengaruh positif serupa pada orang-orang yang telah memenangkan hadiah lotre sekitar 1000 hingga 120.000 pound Inggris (230.000 euro) selama penelitian.
Tes lain melihat kesehatan fisik dan emosional responden dan kemampuan untuk berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari. Di sini juga, mereka yang telah mengoptimalkan tidur mereka tampil lebih baik daripada di awal penelitian.
Kualitas tidur lebih penting daripada durasi
Faktor yang paling berpengaruh ternyata adalah kualitas tidur, diikuti dengan pengurangan konsumsi obat tidur. Jumlah jam tidur adalah yang paling tidak berarti. Sebaliknya, kualitas tidur yang memburuk memiliki efek negatif pada tubuh dan pikiran.
"Sangat menyegarkan untuk mengamati potensi penyembuhan tidur di luar pengaturan klinis dalam kehidupan normal," kata Tang. Rupanya, peningkatan kualitas tidur tidak hanya bermanfaat bagi orang yang tidurnya sangat buruk, tetapi juga bagi mereka yang tidur normal.
Namun, penyelidikan tidak memberikan bukti bahwa tidur benar-benar memperkuat kesehatan mental dan fisik - karena, sebaliknya, kondisi kesehatan yang lebih baik tentu saja juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Tips tidur untuk semua orang
Ada banyak tips untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini termasuk:
- Bangun dan tidur secara teratur
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
- Ritual tidur malam
- Hindari menggunakan komputer dan smartphone sebelum tidur
- Mempelajari teknik relaksasi
- Olahraga yang cukup - jika tidak terlalu cepat sebelum tidur
- Makanan ringan di malam hari
Orang yang tidurnya mengganggu orang
Lelah, mudah tersinggung, tidak dapat berkonsentrasi - jika Anda tidur terlalu sedikit atau gelisah pada suatu malam, Anda akan menerima tanda terima pada hari berikutnya. Menjadi berbahaya ketika malam tanpa tidur menjadi norma - dalam jangka panjang, tubuh dan pikiran hancur. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesitas - tetapi juga depresi.
Dengan latar belakang ini, hasil survei terbaru oleh lembaga jajak pendapat Forsa tentang tidur orang Jerman tampak dipertanyakan: 80 persen karyawan mengatakan mereka memiliki masalah tidur, hampir setengahnya lelah di siang hari. Akibatnya, setiap kesepuluh karyawan menderita gangguan tidur yang sangat parah dengan kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur, kualitas tidur yang buruk, kelelahan dan kelelahan di siang hari.
Tag: perawatan gigi nilai laboratorium obat herbal obat rumahan
