Obesitas - Pencegahan

dan dr. obat Nina Buschek Diperbarui pada

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Ada kecenderungan keluarga untuk kelebihan berat badan. Namun, obesitas bukanlah takdir. Pola makan yang sehat dan aktivitas fisik adalah blok bangunan penting dari berat badan yang sehat. Gaya hidup aktif juga membantu orang yang telah kehilangan berat badan mempertahankan berat badan mereka dan mematikan efek yo-yo yang terkenal.

makanan

Diet seimbang adalah dasar untuk hidup sehat - bahkan untuk orang kurus. Mereka yang cenderung kelebihan berat badan, bagaimanapun, harus memberi perhatian ganda pada apa dan berapa banyak yang mereka makan. Karena dengan pola makan yang tepat Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko obesitas dan penyakit yang ditimbulkannya. Misalnya, konsumsi gula yang tinggi meningkatkan risiko terkena diabetes.

Masuk akal juga untuk membatasi konsumsi lemak dan mengonsumsi lemak yang sangat berharga yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda. Ini termasuk minyak seperti minyak zaitun atau minyak lobak, tetapi juga ikan laut berlemak tinggi. Secara keseluruhan, para ahli merekomendasikan bahwa orang yang perlu menjaga berat badan mereka lebih memilih untuk mengkonsumsi makanan dengan kepadatan energi yang rendah. Ini adalah mereka yang memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, tetapi kandungan lemak dan gula yang rendah.

Pindah

Antagonis penting kedua untuk obesitas yang akan datang atau yang sudah ada adalah olahraga. Gaya hidup aktif membantu membakar kelebihan energi dari makanan. Namun, pendatang baru dalam olahraga cenderung melebih-lebihkan efek pembakaran. Setengah jam jalan Nordik intensif membakar 150 hingga 250 kilokalori, tergantung pada berat badan Anda dan intensitas lari Anda. Jadi untuk pizza Anda harus berkeringat selama dua setengah hingga empat jam. Hanya mereka yang tidak menghadiahi diri mereka sendiri dengan makanan setelah berolahraga yang akan memiliki efek pelangsingan jangka panjang atau memastikan bahwa mereka tidak menjadi gemuk sejak awal.

Kami merekomendasikan gaya hidup aktif yang mengintegrasikan banyak olahraga seperti menaiki tangga dan berjalan ke dalam kehidupan sehari-hari, dan setidaknya 30 menit latihan ketahanan setidaknya lima hari seminggu. Tapi itu tidak cukup untuk menurunkan berat badan.

keseimbangan mental

Tidak ada bukti ilmiah bahwa stres membuat Anda gemuk. Namun, ada beberapa indikasi untuk ini. Misalnya, banyak orang makan lebih banyak ketika mereka berada di bawah tekanan emosional sehingga berat badan bertambah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki peningkatan risiko kelebihan berat badan. Dan alasan utama untuk tidur malam yang terganggu adalah stres. Stres juga dapat menyebabkan obesitas melalui hubungan ini.

Bagaimanapun, tampaknya sangat bermanfaat bagi orang yang cenderung kelebihan berat badan untuk memperlambat hidup mereka dengan manajemen stres atau teknik relaksasi yang ditargetkan (relaksasi otot progresif, pelatihan autogenik).

kehamilan

Elemen penting pencegahan obesitas dimulai sejak dalam kandungan. Metabolisme anak dikalibrasi selama kehamilan dan anak usia dini. Ini juga termasuk gula darah, produksi insulin dan bahkan zat pembawa pesan yang mengatur nafsu makan. Jika banyak gula masuk ke tubuh bayi yang belum lahir melalui ibu, bayi akan terbiasa dengan nilai-nilai tinggi dan sangat membutuhkan persediaan seumur hidup.

Risiko ini sangat besar jika ibu sendiri kelebihan berat badan atau jika berat badannya bertambah selama kehamilan. Ada risiko yang sangat tinggi jika wanita hamil mengembangkan diabetes gestasional, yang sering terjadi tanpa disadari. Perubahan hormonal menyebabkan kadar gula darah wanita yang sehat turun. Anak-anak yang terkena biasanya lahir dengan berat badan kecil dan berisiko tinggi mengalami obesitas dan diabetes sejak lahir.

Oleh karena itu, diet sehat selama kehamilan dan pemeriksaan gula darah secara teratur merupakan tindakan perlindungan yang penting bagi anak.

Masa kecil dan remaja

Diet dalam beberapa tahun pertama kehidupan memberikan kontribusi yang menentukan untuk mencegah obesitas. Selama waktu ini, perilaku makan diprogram dan fondasi untuk preferensi tertentu diletakkan. Anak yang gemuk cenderung menjadi remaja yang gemuk dan kemudian menjadi dewasa yang gemuk.

Pendidikan juga merupakan faktor penting, karena memiliki pengaruh yang menentukan pada gaya hidup: Apakah olahraga merupakan bagian alami dari kehidupan? Apa dan berapa banyak yang dimakan? Juga tidak baik ketika anak-anak diberi makan sebagai hiburan cepat ketika mereka sedih atau tidak senang. Perilaku seperti itu diingat - dan sulit untuk menghilangkannya di masa dewasa nanti.

Tag:  keinginan yang tidak terpenuhi untuk memiliki anak gigi pertolongan pertama