Siapa yang tidur sedikit, makan lebih banyak

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Setelah malam dengan sedikit tidur, rasa lapar sangat besar. Mereka yang kurang tidur sangat tertarik pada makanan berlemak. Ini bisa menjelaskan mengapa orang yang tidur terlalu sedikit lebih cenderung kelebihan berat badan.

Hampir 400 kilokalori - itu adalah berapa banyak peserta dalam berbagai penelitian yang dikonsumsi rata-rata lebih dari biasanya pada hari setelah tidur malam dikurangi.Konsumsi energi, di sisi lain, tetap hampir sama seperti setelah malam tidur yang cukup. Ini memiliki efek negatif yang sesuai pada keseimbangan kalori.

Dua kilo lebih dalam sebulan

"Jika kurang tidur terus-menerus meningkatkan asupan kalori sedemikian rupa, itu dapat mengakibatkan penambahan berat badan," kata direktur studi Dr. Gerda Pot dari rekan King di London. Sebagai ilustrasi: Satu kilo lemak tubuh menyimpan 7.000 kilokalori energi. Orang yang kurang tidur bisa menambah berat badan hampir dua kilogram dalam sebulan dengan asupan energi yang lebih tinggi.

Tentang kurang tidur

Bersama dengan rekan-rekan dari Vrije Universiteit di Amsterdam, ilmuwan merangkum dan mengevaluasi data dari sebelas studi kecil tentang subjek tersebut. Dalam pelayanan penelitian, subjek tidur antara maksimal 3,5 dan 5,5 jam.

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengantuk sangat tertarik pada makanan tinggi lemak. Di sisi lain, mereka makan lebih sedikit kalori, makanan kaya protein dari biasanya.Konsumsi karbohidrat, di sisi lain, tidak terpengaruh oleh kurang tidur.

Obesitas dan diabetes

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa orang dengan masalah tidur lebih rentan terhadap obesitas dan diabetes. Para ilmuwan menduga bahwa gangguan pada jam internal tubuh karena kurang tidur mempengaruhi pengaturan hormon seperti leptin dan grehlin, yang mengontrol nafsu makan.

"Selain diet dan olahraga, tidur adalah faktor ketiga yang mungkin bisa kita gunakan untuk melawan kenaikan berat badan," kata Haya Al Khatib, penulis utama studi tersebut. Dalam studi yang lebih besar, para peneliti sekarang ingin mengklarifikasi bagaimana tidur pendek yang kronis mempengaruhi berat badan dalam jangka panjang.

Penyakit umum gangguan tidur

Gangguan tidur umum terjadi di dunia barat. Menurut Institut Robert Koch, satu dari empat orang di Jerman kurang tidur, satu dari sepuluh tidur cukup lama, tetapi tidak merasa pulih keesokan harinya.

Sumber: HK Al Khatib et al: Efek dari kurang tidur parsial pada keseimbangan energi: tinjauan sistematis dan meta-analisis; Jurnal Nutrisi Klinis Eropa, 2 November 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

Tag:  rambut nilai laboratorium kulit