Kehamilan: Olahraga tidak membahayakan anak

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Banyak wanita takut berolahraga selama kehamilan. Mereka takut membahayakan anak, terutama keguguran. Tapi kekhawatiran itu tidak berdasar. Sebaliknya: manfaat ibu dan anak.

Hanya sedikit wanita yang cukup aktif secara fisik selama kehamilan, ”kata Maria Perales dari Universitas Madrid. "Alasan utama untuk ini adalah ketidakpastian tentang jenis olahraga mana yang direkomendasikan dan mana yang harus dihindari."

Peneliti dan timnya telah mengumpulkan dari berbagai penelitian berapa banyak dan jenis olahraga apa yang ideal dilakukan ibu hamil - dan jenis olahraga apa yang tidak disukai.

Latihan kekuatan plus olahraga ketahanan

Direkomendasikan latihan gabungan antara latihan kekuatan dan olahraga ketahanan selama 20 hingga 30 menit sehari atau setidaknya hampir setiap hari. Namun, wanita hamil tidak boleh memaksakan diri - intensitasnya harus tetap moderat. Pedoman yang baik untuk ini adalah jangan terlalu terengah-engah saat berolahraga dan Anda masih dalam posisi yang baik untuk berbicara.

Kehamilan memotivasi mereka yang tidak suka olahraga

Para peneliti menekankan bahwa rekomendasi ini tidak hanya berlaku untuk wanita sehat yang telah berolahraga sebelum kehamilan: olahraga juga aman untuk wanita yang menderita tekanan darah tinggi atau kelebihan berat badan.

Kehamilan bahkan merupakan waktu yang ideal untuk membawa lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan seseorang, para peneliti menekankan. Karena mengetahui bahwa aktivitas fisik baik untuk anak memotivasi para ibu.

Terlalu sedikit olahraga selama kehamilan menimbulkan masalah: Kenaikan berat badan yang ekstrem, diabetes gestasional, nyeri punggung, dan inkontinensia lebih mungkin terjadi dan risiko operasi caesar meningkat.

Baik untuk anak

Gerakan juga baik untuk bayi yang belum lahir: aliran darah dan suplai oksigen mengalir, yang juga bermanfaat bagi anak. Dan terlepas dari kenyataan bahwa gaya hidup sehat ibu memiliki dampak langsung pada anak, keturunan dari ibu yang aktif jarang terlalu sulit saat lahir. Oleh karena itu, berat lahir yang sangat tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas dan diabetes yang lebih tinggi di kemudian hari.

Olahraga ketahanan seperti berjalan kaki, berenang, melatih pelatih di rumah, ski lintas alam, atau hiking murah. Pelari juga dapat melanjutkan latihan seperti biasa, tetapi harus santai.

Pilates dan yoga, di sisi lain, tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama, tetapi dapat meningkatkan stabilitas mental dan mengurangi kemungkinan rasa sakit dan ketegangan.

Olahraga berisiko

Wanita hamil harus menahan diri dari aktivitas fisik yang melibatkan risiko jatuh, seperti ski alpine, bersepeda menuruni bukit, inline skating atau bola voli.

Dari trimester kedua kehamilan, ibu hamil harus menghindari latihan yang membuat banyak ketegangan pada otot perut atau yang melibatkan berbaring telentang, karena hal ini dapat membatasi suplai darah bayi.

Anda juga harus berhati-hati untuk tidak meningkatkan detak jantung terlalu banyak. “Jika tidak, ada risiko kepanasan, dehidrasi, tetapi juga berkurangnya aliran darah di rahim, yang dapat membahayakan anak.

Tag:  remaja tidur Bayi Anak