Tidur siang menguatkan tubuh
Larissa Melville menyelesaikan pelatihannya di tim editorial . Setelah belajar biologi di Universitas Ludwig Maximilians dan Universitas Teknik Munich, ia pertama kali mengenal media digital online di Focus dan kemudian memutuskan untuk belajar jurnalisme medis dari awal.
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.MunichKurang tidur tidak hanya membuat Anda tidak fokus, lemas dan mudah marah, bahkan membuat beberapa orang sakit. Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang, bagaimanapun, bervariasi. Kabar baiknya: power napping mengisi kembali cadangan.
Siapa pun yang tidak cukup tidur di malam hari dapat membantu diri mereka sendiri dengan tidur siang singkat di siang hari - seperti yang diketahui, itu membangunkan Anda lagi. Peneliti Prancis kini telah menemukan fakta lebih lanjut yang mendukung tidur siang: Ini meregenerasi sistem kekebalan dan menurunkan tingkat stres.
Zat pembawa pesan dalam urin dan air liur
"Data kami menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat membalikkan efek negatif dari kurang tidur," kata Brice Faraut, PhD, dari Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Hal ini terutama berlaku untuk zat pembawa pesan dalam tubuh yang bermasalah karena kurang tidur.
Dalam studi mereka, mereka meneliti efek tidur siang pada sistem kekebalan dan tingkat stres pada sebelas pria berusia antara 25 dan 32 tahun. Untuk melakukan ini, para peneliti memaparkan para peserta ke dua pengaturan tidur yang berbeda - dengan satu hari relaksasi di antaranya. Kedua kali subjek hanya diperbolehkan tidur selama dua jam di malam hari, tetapi sekali mereka dibiarkan berbaring masing-masing selama 30 menit di pagi dan sore hari berikutnya. Para peneliti mengukur apa yang terjadi dalam tubuh menggunakan biomarker tertentu dalam air liur dan urin - termasuk interleukin-6, katekolamin, norepinefrin, norepinefrin, dan dopamin.
Hormon stres menurun
Hasilnya: Setelah malam yang singkat, konsentrasi hormon stres norepinefrin meningkat 2,5 kali lipat. Tidur siang menyebabkan nilai turun lagi. Norepinefrin memainkan peran besar dalam respons stres: meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan gula darah. Sistem kekebalan tubuh juga mendapat manfaat dari tidur siang. Ini menormalkan tingkat interleukin-6. Zat pembawa pesan ini mendukung sistem kekebalan tubuh.
"Tidur siang singkat berpotensi mengurangi efek berbahaya dari kurang tidur karena membantu sistem kekebalan dan neuroendokrin untuk pulih," kata Faraut. Para peneliti berharap bahwa penyelidikan mereka dapat membantu orang-orang yang rentan kurang tidur.
Kebutuhan tidur bervariasi
Karena berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan seseorang sangat berbeda. Sebuah panel ahli yang disusun secara khusus kini telah menerbitkan rekomendasi baru untuk durasi tidur yang optimal atas nama National Sleep Foundation. Ini sangat bervariasi tergantung pada usia:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
- Bayi (1 - 2 tahun): 11 hingga 14 jam
- Anak-anak pra-sekolah (3 - 5 tahun): 10 hingga 13 jam
- Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam
- Remaja (14-17 tahun): jam hingga 8 hingga 10 jam
- Dewasa muda (18-25 tahun): 7 hingga 9 jam
- Dewasa (26-64 tahun): 7 hingga 9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua (65+ tahun): 7 hingga 8 jam
Spesifikasi didasarkan pada hasil meta-analisis dari 320 studi. Ini menyelidiki konsekuensi kesehatan dari terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur untuk orang sehat.
Banyak pertanyaan masih terbuka
Rekomendasi adalah panduan yang baik. Tapi tidur itu sendiri masih menimbulkan sejumlah teka-teki bagi para ilmuwan. "Kami masih harus banyak belajar tentang fungsi tidur," kata Dr Lydia DonCarlos, ahli neuroendokrinologi dari Universitas Loyola dan anggota panel ahli. "Kami tahu bahwa tidur nyenyak dan penting untuk memori. Tetapi meskipun kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur, kita tidak tahu fungsi sebenarnya dari tidur, ”tambahnya.
Sumber:
Siaran pers Sistem Kesehatan Universitas Loyola dari 02/11/2015
National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (diakses pada 12 Februari 2015)
Siaran pers Masyarakat Endokrin dari 02/10/2015
Brice Faraut et al.: Tidur Siang Membalikkan Perubahan Interleukin-6 Saliva dan Norepinefrin Urin yang Diinduksi oleh Pembatasan Tidur. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis. doi: 10.1210 / jc.2014-2566
Tag: parasit keinginan punya anak kehamilan melahirkan
