Migrain: Ini semua tentang memiliki asam lemak yang tepat

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Pilihan lemak yang dimakan penderita migrain bisa berdampak signifikan pada serangan sakit kepala. Motonya adalah lebih banyak minyak ikan, lebih sedikit minyak bunga matahari.

Serangan migrain dapat membuat orang keluar dari kehidupan sehari-hari mereka. Orang yang terkena kemudian senja di balik tirai tertutup sampai rasa sakit dan mual mereda. Bagi beberapa orang, kejang juga sangat sering terjadi - penurunan kualitas hidup dan kinerja yang signifikan.

Lebih banyak minyak ikan, lebih sedikit minyak bunga matahari

Para peneliti dari National Institute on Aging di Baltimore telah menemukan bahwa perubahan pola makan dapat membuat perbedaan: Dalam sebuah penelitian, mereka dapat menunjukkan bahwa jumlah dan tingkat keparahan serangan di banyak penderita migrain yang berpartisipasi menurun secara signifikan jika mereka menghindari minyak nabati. dengan asam linoleat dan minyak ikan yang lebih banyak dikonsumsi.

Fokus perhatian adalah pada dua asam lemak omega-3, yang merupakan komponen penting dari minyak ikan: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). “Siapa pun yang mengonsumsi lebih banyak EPA dan DHA melalui makanan juga memiliki nilai yang lebih tinggi dalam darah mereka. Selain itu, kadar oxylipin pereda nyeri yang terbentuk dari DHA juga meningkat,” jelas Daisy Zamora saat ditanya

Minyak ikan menghilangkan rasa sakit

Para peneliti berasumsi bahwa turunan oxylipin tersebut dapat mengembangkan sifat penghilang rasa sakit ketika konsentrasi EPA dan DHA dalam jaringan, yang berperan dalam perkembangan sakit kepala, meningkat. "Derivat oxylipin dari EPA dan DHA juga merupakan prekursor zat lain dengan sifat anti-inflamasi," kata peneliti.

Asam linoleat (jangan dikelirukan dengan asam linolenat) tampaknya memiliki efek negatif yang meningkatkan migrain. Ini adalah asam lemak omega-6 jenuh ganda. Studi sebelumnya telah menemukan indikasi bahwa hal itu dapat memicu peradangan, misalnya melalui peningkatan produksi zat inflamasi (termasuk eicosanoids) dan pemblokiran zat anti-inflamasi yang diproduksi oleh tubuh.

Asam linoleat terkandung dalam proporsi yang bervariasi tetapi tinggi, misalnya dalam biji anggur dan minyak safflower. Minyak yang sering digunakan seperti bibit gandum, bibit jagung dan minyak bunga matahari juga mengandung kadar asam lemak yang tinggi.

"Extra virgin" dan mentega

"Kami telah mengganti minyak asam linoleat tinggi dalam makanan subjek uji kami dengan minyak nabati asam linoleat rendah," jelas Zamora kepada Ini termasuk minyak dengan banyak asam lemak jenuh seperti mentega dan minyak kelapa, yang sering dipandang dengan skeptis dalam diet, tetapi juga minyak zaitun dengan atribut kualitas tinggi "ekstra virgin" dan minyak kacang macadamia.

Untuk penelitian ini, para peneliti merekrut 182 peserta yang menderita serangan migrain 5 hingga 20 hari dalam sebulan. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok yang kira-kira sama: Satu menerima peningkatan jumlah asam lemak (asam eicosapentaenoic + asam docosahexaenoic) yang terkandung dalam minyak ikan - yaitu lebih dari 1,5 g - dan asam linoleat dalam jumlah yang mencakup maksimum 7 persen dari kebutuhan energi harian. Kelompok kedua menerima 1,5 gram asam lemak minyak ikan per hari dalam bentuk makanan salmon liar atau tuna (sekitar 100 g ikan) serta pengurangan jumlah asam linoleat maksimal 1,8 persen dari kebutuhan energi.

Kelompok ketiga bertindak sebagai kelompok kontrol. Dia menerima kurang dari 150 mg asam lemak minyak ikan per hari, tetapi sekitar 7 persen kebutuhan energinya dalam bentuk asam linoleat.

Setelah 16 minggu, sakit kepala pada kedua kelompok dengan asupan asam linoleat yang berkurang menjadi jauh lebih jarang - baik jumlah jam sakit kepala per hari (dari maksimum 2,5 menjadi 1,3 hingga 0,5 hari) dan jumlah hari migrain per bulan menurun .

Mengkonsumsi lebih banyak minyak ikan dan lebih sedikit asam linoleat karenanya bisa menjadi upaya yang bermanfaat bagi orang-orang dengan migrain parah.

Tag:  mati haid kehamilan melahirkan obat herbal obat rumahan