Meditasi: Perhatian penuh membantu mengatasi tinitus

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Tampaknya paradoks: jika Anda ingin hidup lebih baik dengan tinitus Anda, yang terbaik adalah mendengarkan dengan benar. Faktanya, latihan mindfulness membawa lebih banyak kelegaan dari suara hantu yang terkadang menyakitkan daripada latihan relaksasi yang sering direkomendasikan.

Latihan mindfulness seperti yang digunakan dalam Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) sekarang juga mendapat banyak perhatian dalam dunia kedokteran. Antara lain, pelatihan harus membantu melawan stres, depresi dan kecanduan - dan sekarang juga dalam menangani tinnitus. Meditasi mindfulness, yang efektif dalam terapi perilaku, berfokus pada kemampuan untuk merasakan sensasi fisik dan mental, pikiran, kesan sensorik dan kepekaan seakurat, terbuka dan dengan rasa ingin tahu mungkin. Tetapi di atas semua itu tanpa mengevaluasi mereka.

"Studi ini menunjukkan bahwa perhatian menawarkan manfaat tambahan yang signifikan untuk terapi yang ada," kata Dr. Elizabeth Marks dari Royal National Throat, Nose and Ear Hospital di London dalam percakapan dengan

Perhatian mengalahkan relaksasi

Peneliti dan rekan-rekannya memiliki 75 pasien yang menderita tinnitus parah melakukan latihan mindfulness di bawah bimbingan atau prosedur relaksasi seminggu sekali.

Selain itu, peserta juga harus berlatih di rumah setiap hari. Pada awal dan akhir periode studi delapan minggu, para peneliti menggunakan Kuesioner Tinnitus Hallam yang banyak digunakan untuk menentukan seberapa parah partisipan dipengaruhi oleh tinnitus mereka. Kuesioner ini mencakup topik-topik seperti gangguan tidur, volume suara yang dirasakan secara subjektif di telinga dan stres emosional akibat tinnitus.

Peningkatan kualitas hidup

Stres telah membaik pada kedua kelompok intervensi. Pada kelompok mindfulness, skor stres turun dari rata-rata 50 poin menjadi 31,4. Di kelompok relaksasi, sebaliknya, turun dari rata-rata 50 poin menjadi 38,2 - 7,2 poin. Efek dari latihan mindfulness berlanjut hingga akhir periode pengamatan enam bulan.

Secara keseluruhan, kualitas hidup pasien telah meningkat secara signifikan. Perubahan juga dapat dilihat dalam perilaku mereka: mereka yang terpengaruh jarang mencoba menghindari situasi yang sangat keras atau sangat sunyi. Kedua hal ini tampak mengancam pasien tinnitus: yang pertama karena mereka takut kebisingan dapat memperkuat suara-suara di telinga, yang terakhir karena dengungan, desisan atau siulan terutama hadir dalam keheningan.

Ini masalah sikap

Pada pemeriksaan lebih dekat, jelas bahwa perhatian bekerja sangat baik dengan tinnitus. Sejauh mana tinnitus membebani hidup tidak hanya bergantung pada volume atau frekuensi yang dirasakan, tetapi terutama pada bagaimana hal itu dinilai oleh orang yang terkena - sebagai ancaman atau tidak relevan, misalnya.

Pelatihan mindfulness secara bertahap menyelesaikan penilaian negatif dari suara-suara di telinga. Tinnitus kemudian tidak lagi menjadi ancaman, itu hanya pendamping. Perhatian penuh memiliki kelegaan dua kali lipat: Pasien tinnitus belajar menerima suara-suara di telinga. Dan itu membantu mereka menumbuhkan perilaku penghindaran mereka juga.

Perhatian sebagai tren

Prosedur berbasis kesadaran sekarang menjadi pendekatan yang diakui dalam terapi perilaku. Penerimaan bebas nilai dari apa yang ada pada saat ini memungkinkan pendekatan yang lebih santai terhadap masalah. Ini bisa berupa pikiran negatif, ketakutan, kesedihan atau rasa sakit atau keinginan untuk zat adiktif.

Mindfulness juga menggambarkan hubungan antara pikiran negatif dan perasaan negatif. Dan ini meningkatkan perasaan yang disebut efikasi diri - pilar utama kesehatan mental: pikiran - baik secara sadar atau tidak sadar - adalah asal mula perasaan. Mereka yang mengubah pikiran mereka juga mengubah perasaan mereka.

Latihan bodyscan dan kismis

Perhatian dilatih dengan menggunakan berbagai latihan dari meditasi kesadaran - pemindaian tubuh, misalnya, di mana seseorang membiarkan perhatiannya mengembara ke seluruh tubuh dari jari kaki ke atas kepala. Atau juga dengan meditasi jalan, di mana praktisi merasakan di dalam dirinya dengan setiap langkah. Klasik lainnya: latihan kismis yang terkenal, di mana Anda pertama kali melihat kismis secara ekstensif, menyentuhnya dan mengendusnya sebelum Anda - dengan sangat hati-hati - mengkonsumsinya.

Tag:  menekankan terapi Majalah