Strategi pemulihan yang efektif untuk tempat kerja
Christine Albert belajar linguistik dan sastra Jerman serta studi Skandinavia di Universitas Albert Ludwigs di Freiburg. Dia saat ini melakukan pelatihan di Hubert Burda Media dan menulis, antara lain, untuk
Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Butuh penambah energi yang cepat? Jika Anda ingin menjalani hari dengan fokus dan produktif, Anda harus mengetahui strategi ini untuk istirahat sejenak dalam pekerjaan sehari-hari.
Yang terbaik adalah jika karyawan mengambil istirahat makan siang selama 45 hingga 60 menit dan istirahat sebentar di pagi dan sore hari, saran Utz Niklas Walter, kepala Institute for Workplace Health Advice (IFBG). Dan bagaimana karyawan memanfaatkan istirahat pendek ini secara optimal?
Berhenti sejenak untuk mata
Mereka yang bekerja di depan komputer dapat mengistirahatkan mata mereka. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda sejenak dan pijat dengan lembut. Alternatifnya adalah dengan sengaja melihat jauh ke kejauhan, jelas Walter. "Anda juga bisa menggambar angka delapan dengan mata Anda beberapa kali," jelas Walter. "Kamu bisa melakukannya dengan mata terbuka atau tertutup." Menempatkan telapak tangan di mata Anda juga membuat rileks atau secara sadar berkedip beberapa kali.
Hitung napas
Latihan pernapasan sederhana juga cocok untuk istirahat mini. Untuk melakukan ini, Anda menarik napas selama tiga atau lima detik dan kemudian menghembuskan napas lagi selama tiga atau lima detik. Anda menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. "Itu menenangkan Anda, menurunkan detak jantung Anda dan baik untuk Anda," kata Walter.
Tidur siang
Utz Niklas Walter merekomendasikan tidur 15 menit - dan tidak lagi. "Kamu bisa melakukannya dengan baik dalam istirahat makan siang satu jam jika kamu merencanakannya." Jika perlu, Anda tidur di meja Anda. Tetapi lebih baik mundur ke tempat yang tenang dan bahkan mungkin berbaring.
"Jika Anda tertidur dengan cepat, Anda menyetel jam alarm ke 17 menit sebelumnya, misalnya." Jika Anda tidak dapat mematikannya dengan baik, Anda harus mencoba 20 menit dan perlahan merasakan jalan Anda. "Bahkan sepuluh menit tidur dapat berarti beberapa jam peningkatan kinerja." Tapi Walter menekankan: "Tidur siang harus dipelajari." Jadi mungkin perlu beberapa waktu sebelum berfungsi.
Kembangkan rutinitas
Kebiasaan adalah penolong yang baik dalam pekerjaan sehari-hari. Misalnya, jika Anda ingin mengintegrasikan lebih banyak gerakan, Anda harus mengotomatiskannya sebanyak mungkin. Jadi Anda bisa berdiri dengan satu kaki sambil menunggu kopi, misalnya. Ini memperkuat otot-otot kaki, memiliki efek positif pada otot-otot punggung dalam dan melatih rasa keseimbangan. Juga harus rutin minum yang cukup, yaitu minimal 1,5 liter per hari. Tempat yang baik untuk memulai adalah minum segelas air setiap kali istirahat.
Contoh: perokok
Tentu saja, Anda tidak harus terbiasa dengan kebiasaan buruk yang tidak sehat untuk istirahat santai.Tetapi banyak perokok masih melakukan beberapa hal dengan benar, kata pelatih dan psikolog Kristine Qualen: "Mereka keluar sebentar dan sering kali memiliki komunitas kecil di mana Anda dapat berbicara tentang segala macam hal." Itu adalah stimulasi dan istirahat pada saat yang bersamaan.
Mengubah menu makan siang
Kristine Qualen tahu bahwa orang lain dan makanan lain dapat memiliki karakter yang menyegarkan. Dia menyarankan untuk mencoba restoran baru atau truk makanan selama istirahat makan siang. Kemungkinan lain: buat semacam kelompok memasak. Untuk melakukan ini, rekan kerja berkumpul dan bergiliran memasak seminggu sekali untuk kelompok. Makanan juga dapat disiapkan di malam hari dan kemudian dibawa ke tempat kerja untuk istirahat makan siang.
Tidak terlalu banyak tekanan
Siapa pun yang menyadari bahwa mereka memiliki penyumbatan di kepala mereka tidak boleh memaksakan diri untuk terus bekerja. Lebih baik berjalan-jalan sebentar, minum kopi atau bahkan mendengarkan musik sejenak, saran psikolog kerja Qualen. "Lepaskan kepala sebentar untuk keluar dari konsentrasi konstan." Yang juga dapat membantu adalah membuat keteraturan: merapikan meja, menyortir dokumen, atau memeriksa daftar tugas hari ini.
Kembalilah ke dalam
Banyak yang kehilangan utas selama jeda dan sulit bagi mereka untuk kembali ke jalurnya. Walter menyarankan agar Anda hanya mengerjakan tugas sampai sesaat sebelum akhir dan kemudian istirahat. "Anda tidak menyelesaikan tugas sehingga Anda dapat mengambil tepat di tempat yang Anda inginkan," jelasnya. Dokumen yang diperlukan idealnya dibiarkan terbuka selama istirahat. Jadi Anda tahu setelah itu di mana Anda ingin melanjutkan lagi.
Bagi yang lain, membagi hari kerja menjadi beberapa bagian dapat membantu sebelum memulai, jadi Qualen. Setelah setiap tahap Anda beristirahat. Hal ini membuat lebih mudah untuk kembali ke jalur setelah istirahat. "Anda memiliki sesuatu yang siap dan Anda sudah tahu di mana Anda ingin melanjutkan." (perkiraan / dpa)
Tag: obat perjalanan kebugaran pencegahan
