Cahaya biru: apakah ponsel dan sejenisnya benar-benar mengganggu tidur?

Christiane Fux belajar jurnalisme dan psikologi di Hamburg. Editor medis yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks faktual tentang semua topik kesehatan yang mungkin sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam prosa. Novel kriminal pertamanya diterbitkan pada 2012, dan dia juga menulis, mendesain, dan menerbitkan drama kriminalnya sendiri.

Lebih banyak posting oleh Christiane Fux Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Saran yang tersebar luas adalah bahwa jika Anda kurang tidur, Anda tidak boleh menatap pajangan di malam hari. Cahaya biru yang mereka pancarkan dikatakan membuat sulit untuk tertidur. Tapi apakah itu benar?

Itu benar: cahaya biru adalah pick-me-up. Itu terkandung di siang hari untuk tingkat yang lebih besar. Jika bagian kemerahan dari spektrum cahaya meningkat menjelang malam hari, tubuh memproduksi lebih banyak "hormon tidur" melatonin.

Hal ini membuat hubungan antara penggunaan media digital dan gangguan tidur tampak masuk akal. Tapi itu belum terbukti. Tampaknya dipertanyakan apakah gelombang cahaya biru yang dipancarkan oleh layar LED cukup untuk efek seperti itu.

Misalnya, ketika langit musim dingin yang mendung masih bersinar pada 5000 lux di retina mata, bahkan alat penyemprot seluler modern hanya mengelola sebagian kecil darinya.

Mode lampu malam tidak membantu

Faktanya, jumlah penelitian sejauh ini cukup tipis, dan kelompok ujinya agak kecil. Sebuah studi baru sekarang dapat menghasilkan setidaknya 167 peserta studi. Sebelum tidur, remaja berusia 18 hingga 24 tahun menggunakan iPhone baik dengan atau tanpa pencahayaan malam khusus (“Pergeseran Malam”) untuk tampilan dengan spektrum cahaya yang lebih hangat. Kelompok lain sama sekali menghindari ponsel dan media elektronik lainnya sebelum tidur.

Kualitas dan durasi tidur subjek kemudian dipantau pada malam berikutnya. Para peserta juga mengenakan tali dada dengan perangkat untuk memantau detak jantung mereka. Hasilnya: tidak ada kelompok yang tidur lebih baik atau lebih buruk daripada yang lain.

Ini sesuai dengan hasil penelitian lain: Di sana para peneliti telah menunjukkan bahwa mode shift malam tidak meningkatkan jumlah melatonin yang dilepaskan.

Lampu redup di malam hari

Meredupkan lampu di malam hari masih masuk akal: tidak seperti warna cahaya, intensitas radiasi sebenarnya berpengaruh pada produksi melatonin. Para peneliti di Monash University di Melbourne telah menunjukkan bahwa ini rata-rata berkurang setengahnya bahkan dengan pencahayaan malam yang biasa di rumah tangga.

"Siapa pun yang ingin membaca di perangkat elektronik sebelum tidur harus menghindari kecerahan maksimum - rekomendasi ini terdengar sepele, tetapi itu benar," lapor Prof. Michael Bach dari Freiburg University Medical Center dalam siaran pers dari German Ophthalmological Society .

Reaksi terhadap cahaya berbeda secara individual

Yang sangat menarik dari penelitian tersebut menyebutkan: pengaruh jumlah cahaya terhadap pelepasan hormon tidur ternyata sangat berbeda antara satu individu dengan individu lainnya. Sementara dengan beberapa orang uji jumlah melatonin hanya setengahnya dalam cahaya yang sangat terang, dengan orang lain jumlah cahaya yang sesuai dengan nyala lilin sudah cukup. “Efek pencahayaan pada orang tertentu sangat tidak terduga,” tulis para peneliti yang bekerja dengan Sean W. Cain.

Dan itu sesuai dengan pengalaman sehari-hari: beberapa orang mudah terlelap dalam situasi apa pun, yang lain bahkan faktor-faktor kecil yang mengganggu menyebabkan tidur. Selain faktor eksternal seperti cahaya dan kebisingan, makanan berat, olahraga di malam hari atau konsumsi kafein, unsur-unsur gangguan psikologis khususnya dapat berperan di sini.

"Lampu mati" juga berarti "ponsel mati!

Dan di sinilah penggunaan ponsel kembali berperan: Sebuah studi di School for Mass Communication Research di Leuven, Belgia menunjukkan: Dari 844 peserta yang masih menggunakan ponsel mereka setelah mematikan lampu, tidurnya lebih buruk dan lebih lelah keesokan harinya.

Peneliti tidur merekomendasikan orang yang mengalami gangguan tidur untuk menyesuaikan diri secara mental ke tempat tidur: dengan rutinitas malam yang santai dan aktivitas mental yang agak tenang. Jika Anda menggunakan ponsel Anda di tempat tidur, Anda tidak mematikannya secara mental - dan itu bisa menjadi pencuri tidur yang sebenarnya.

Tag:  kaki sehat Majalah terapi