memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda

Sabrina Kempe adalah penulis lepas untuk tim medis Dia belajar biologi, yang mengkhususkan diri dalam biologi molekuler, genetika manusia dan farmakologi. Setelah pelatihannya sebagai editor medis di penerbit spesialis terkenal, dia bertanggung jawab atas jurnal spesialis dan majalah pasien. Sekarang dia menulis artikel tentang topik medis dan ilmiah untuk para ahli dan orang awam dan mengedit artikel ilmiah oleh dokter.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Bagaimana saya bisa memperkuat sistem kekebalan saya? Banyak orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini di musim dingin dan terutama berkaitan dengan pandemi korona saat ini. Sebenarnya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan sendiri. Di sini Anda dapat menemukan jawaban atas semua pertanyaan penting tentang topik ini: Bagaimana saya bisa menjaga sistem kekebalan tubuh saya tetap fit? Apa yang dapat Anda lakukan tentang sistem kekebalan yang lemah? Mengapa vaksinasi penting?

Tips memperkuat sistem imun

Sistem kekebalan yang sehat sebenarnya mampu memenuhi tugasnya tanpa bantuan eksternal - untuk melindungi tubuh dari polutan, patogen, dan perubahan sel patogen (seperti pada kanker). Namun, Anda dapat melakukan bagian Anda dengan berbagai cara untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Menahan diri dari nikotin dan alkohol

Nikotin dan alkohol adalah racun bagi tubuh. Mereka mempromosikan kanker dan merusak fungsi sel dan organ. Selain itu, mereka memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Karena itu Anda harus menghindari produk tembakau dan menghindari alkohol.

Hindari stress

Stres yang ekstrim melemahkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh kemudian melepaskan terlalu banyak hormon stres kortisol atau sejumlah besar zat pembawa pesan kekebalan tertentu yang beredar dalam darah. Antara lain, ini mempromosikan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi. Ini berlaku untuk stres fisik dan juga stres mental.

Untuk memperkuat sistem kekebalan Anda, Anda harus menghindari stres sebanyak mungkin, misalnya dengan mengambil istirahat kecil dalam jadwal padat Anda, mendelegasikan pekerjaan, dan di antaranya, berulang kali merasakan apa yang Anda lakukan - dengan kata lain, dengan berhati-hati dengan dirimu sendiri!

Ini juga termasuk, misalnya, membiarkan rasa takut, sedih, marah, dan perasaan negatif lainnya. Jika Anda menekannya dengan kejang, itu juga bisa memicu stres.

Relaksasi yang ditargetkan juga disarankan. Teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif atau yoga terbukti cocok untuk ini. Misalnya, yoga, tai chi dan qigong, tetapi juga meditasi, telah terbukti memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.

Stres juga dapat dilawan dengan berbagai teknik pernapasan. Misalnya, coba ini: tarik napas secara bergantian selama empat detik dan kemudian buang napas selama enam detik, dengan total lima hingga sepuluh menit. Lakukan latihan pernapasan ini dua kali sehari!

Pikiran kita dapat meningkatkan dan mengurangi stres. Yang terakhir dicapai dengan menggunakan imajinasi, misalnya: Anda dapat membuat gambar di kepala Anda dan menempatkan diri Anda secara mental ke dalam situasi di mana Anda merasa nyaman - misalnya, ketika berjalan di pantai atau mandi. Perasaan yang Anda rasakan saat itu dalam situasi santai dapat dibangkitkan kembali dengan membayangkan.

Tertawa dan bernyanyi

Orang yang berpikiran positif yang sering bahagia, puas, atau santai terinfeksi virus pilek atau flu sama seringnya dengan orang lain. Tetapi mereka mungkin menunjukkan gejala yang lebih sedikit atau bahkan lebih jarang mengembangkan infeksi. Selain itu, para peneliti telah menemukan bukti bahwa tawa ceria - tetapi bukan tawa yang memalukan atau menakutkan - memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam studi, antara lain, meningkatkan aktivitas sel kekebalan tertentu: sel pembunuh alami (NK), sekelompok sel darah putih (limfosit).

Terapi tawa seperti yoga tawa atau meditasi tawa memberikan dukungan untuk suasana hati yang baik.

Bernyanyi bersama tampaknya menjadi cara yang baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Peneliti Inggris menemukan efek ini setidaknya pada pasien kanker yang menjadi anggota paduan suara. Bernyanyi bersama tidak hanya mengangkat suasana hati dan menurunkan tingkat stres subjek tes. Ini juga meningkatkan aktivitas sitokin - zat pembawa pesan yang, antara lain, membantu membuat pertahanan tubuh melawan patogen dan sel tumor. Sebaliknya, pembawa pesan kekebalan yang meningkatkan peradangan menurun selama bernyanyi.

Tidur yang cukup

Dengan tidur yang cukup, daya tahan tubuh juga bisa diperkuat. Pertahanan tubuh pulih paling efektif di malam hari. Tidur teratur selama enam sampai sembilan jam telah terbukti melindungi dari pilek. Di sisi lain, terlalu banyak tidur (lebih dari sembilan jam) tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda dan bahkan dapat memicu depresi. Informasi tersebut berlaku untuk orang dewasa dan bukan untuk anak-anak yang memiliki kebutuhan tidur lebih tinggi.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur, Anda harus memberi perhatian khusus pada kebersihan tidur yang baik. Misalnya, perkenalkan ritual malam yang tetap (misalnya mendengarkan musik lembut, minum secangkir teh) dan hindari cahaya biru terang di layar TV, PC, tablet, atau ponsel sebelum tidur.

Berolahraga secara teratur dan moderat

Anda juga dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dengan aktivitas fisik secara teratur, lebih disukai di luar ruangan (lihat di bawah). Ini paling efektif jika Anda cukup aktif setiap hari. Di sisi lain, memiliki efek negatif jika Anda jarang berlatih secara intensif. Misalnya, jika Anda terlalu banyak bekerja, risiko infeksi virus saluran pernapasan atas meningkat dalam jangka pendek.

Di sisi lain, mereka yang secara teratur pergi ke luar untuk jogging, berjalan kaki atau bersepeda dapat membangun sistem kekebalan tubuh atau tetap bugar. Orang yang aktif secara teratur cenderung tidak terkena flu atau memiliki gejala yang kurang jelas jika mereka jatuh sakit.

Nikmati matahari dan alam

Udara segar dan lingkungan alami juga memperkuat pertahanan tubuh. Dalam penelitian di Jepang, misalnya, tinggal beberapa hari di hutan dapat meningkatkan jumlah sel kekebalan serta menurunkan tekanan darah dan tingkat hormon stres. Apa yang disebut "mandi hutan" ini adalah bentuk terapi yang diakui di Jepang.

Kami juga membutuhkan udara segar secara teratur di kantor atau apartemen kami. Saturasi oksigen yang baik di udara mendukung sistem kekebalan tubuh. Jadi: ventilasi secara teratur!

Kita juga membutuhkan sinar matahari. Di satu sisi, tes laboratorium telah menunjukkan bahwa bagian biru dan ultraviolet dari sinar matahari meningkatkan aktivitas sel kekebalan tertentu, sel T.

Di sisi lain, tubuh membutuhkan komponen UV-B di bawah sinar matahari untuk memproduksi vitamin D. Tubuh membutuhkan hormon ini tidak hanya untuk tulang yang kuat, tetapi juga untuk pertahanan kekebalan yang utuh. Misalnya, studi observasional baru-baru ini menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan vitamin D dan peningkatan kerentanan terhadap infeksi pernapasan. Namun, korelasi ini harus diselidiki secara lebih rinci.

Baik demi tulang atau sistem kekebalan tubuh Anda - jangan mengonsumsi suplemen vitamin D sendiri! Overdosis dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Sebaliknya, mintalah dokter Anda menentukan status vitamin D Anda. Jika ia mendeteksi kekurangan, seringkali dapat dikompensasikan dengan makanan yang kaya vitamin D dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Jika tidak, dokter akan merekomendasikan suplemen vitamin D yang cocok untuk Anda.

Matahari hanya sehat dalam jumlah sedang - terlalu banyak meningkatkan risiko kanker kulit dan melemahkan sistem kekebalan tubuh!

Mandi bergantian, sauna, dan terapi Kneipp

Anda dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dengan "mengeraskan" diri Anda sendiri - dengan mandi bergantian, sesi sauna, atau terapi Kneipp. Dalam semua kasus, perubahan antara dingin dan panas memastikan bahwa pembuluh darah menyempit dan melebar secara bergantian. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Dengan cara ini, sel-sel kekebalan dapat mencapai tempat infeksi lebih cepat. Selain itu, jumlah sel kekebalan (sel darah putih) cenderung meningkat. Digunakan secara teratur, aplikasi dingin-panas memperkuat pertahanan tubuh.

Jika Anda menderita pilek, infeksi saluran kemih dan, di atas segalanya, demam, Anda harus menghindari mandi, sauna, dan terapi Kneipp! Cara-cara ini hanya berguna untuk pencegahan dan bukan untuk mengobati pilek!

Petunjuk untuk mandi alternatif

Mandi air hangat dulu (suam-suam kuku), lalu mandi dengan air dingin/dingin: mulai dari kaki kanan dan mandi di bagian luar hingga pinggul, di bagian dalam paha kembali ke kaki, lalu lakukan hal yang sama di bagian kaki. kaki kiri. Kemudian bilas kedua lengan mulai dari punggung tangan kanan melewati bagian luar lengan sampai ke bahu dan ketiak dan kembali melewati bagian dalam lengan hingga telapak tangan. Anda kemudian dapat mandi air hangat lagi sebelum mengulangi mandi air dingin.Akhirnya keringkan dengan cepat dan kenakan pakaian yang cukup hangat.

Namun, di musim panas, Anda harus menghindari mandi air dingin, jika tidak, Anda akan lebih banyak berkeringat karena efek umpan balik. Lebih baik melakukan mandi lutut Kneipp pada hari-hari panas setelah mandi air hangat.

Instruksi untuk gips lutut Kneipp

Jalankan pancaran air dingin yang lembut dari jari kelingking kanan di atas betis hingga selebar satu tangan di atas lutut, berlama-lama di sana selama sekitar lima detik, lalu biarkan pancaran air mengalir ke bagian dalam kaki bagian bawah ke kaki. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri. Kemudian ulangi semuanya. Terakhir, bilas telapak kaki kanan dan kemudian kaki kiri, lalu kenakan kaus kaki, bergerak atau tidur selama setengah jam.

Harap dicatat: hanya tampil dengan kaki hangat! Jangan gunakan jika Anda kedinginan, memiliki infeksi saluran kemih, sakit pinggang, atau sedang menstruasi.

Berpakaian cukup hangat

Jika kita tenang, sistem kekebalan melemah - patogen seperti bakteri atau virus kemudian dapat menetap dengan lebih mudah. Kepala, kaki dan perut khususnya harus tetap hangat untuk mencegah pilek atau sistitis, misalnya. Itulah mengapa Anda harus mengenakan topi di hari yang dingin, mengenakan kaus dalam dan terkadang memakai kaus kaki tebal saat kaki Anda dingin.

Minum cukup

Berikan tubuh Anda cairan yang cukup setiap hari, idealnya dalam bentuk air putih, air mineral atau teh herbal. Salah satu tujuannya adalah untuk menjaga selaput lendir di saluran udara tetap lembab. Jika ini mengering, penghapusan virus dan bakteri bekerja kurang baik - ini meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

Ganti jenis teh herbal yang Anda minum lebih sering. Sesehat lemon balm, jelatang, peppermint & Co. - tidak ada ramuan obat yang boleh dikonsumsi sebagai teh untuk waktu yang lama, terutama dalam jumlah besar.

Makan makanan yang seimbang

Anda juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan diet yang tepat. Kami merekomendasikan diet tinggi serat yang seimbang dengan banyak buah dan sayuran segar, produk biji-bijian, ikan, dan lemak nabati. Ini adalah bagaimana Anda mengambil nutrisi penambah kekebalan dalam jumlah yang cukup. Karena jika ini hilang, tubuh lebih rentan terhadap infeksi, dan penyakitnya bahkan mungkin lebih parah.

Daftar berikut menunjukkan nutrisi mana yang sangat penting untuk sistem kekebalan yang kuat dan makanan mana yang merupakan sumber yang baik untuknya:

• Blok pembangun protein (asam amino): telur, daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan, polong-polongan (seperti kacang, lentil, kedelai)
• Tembaga: ikan, kacang-kacangan, produk biji-bijian, kacang-kacangan, kakao, jeroan
• Asam folat: ragi, bibit gandum, lentil, hati, sayuran berdaun hijau tua, kuning telur, peterseli, selada taman, biji bunga matahari
• Besi: daging merah, jeroan seperti hati, kacang-kacangan
• Seng: jagung, daging, jeroan, tiram dan makanan laut lainnya, ikan, keju keras, telur, kacang-kacangan, produk gandum utuh
• Selenium: ikan, daging, lentil, kacang-kacangan, asparagus, jamur, sayuran kubis, telur, dan makanan laut
• Vitamin A: hati, ikan laut, telur, susu dan produk susu
• Beta-karoten (prekursor vitamin A): wortel, bayam, brokoli, paprika, ceri, jeruk bali, ubi jalar
• Vitamin B6: daging, salmon, herring, susu dan produk susu, kentang, alpukat, kacang-kacangan
• Vitamin B12: daging, ikan, telur, susu dan produk susu
• Vitamin C: acerola, mawar, buckthorn laut, kismis hitam, buah jeruk, kubis, sayuran segar, peterseli, bawang putih liar
• Vitamin E: minyak sayur, kacang-kacangan, ubi jalar
• Vitamin D: ikan laut berlemak, jamur yang dapat dimakan, telur
• Asam lemak omega-3: ikan laut berlemak, ganggang, minyak nabati
• zat tanaman sekunder: misalnya asam fenolik, flavonoid dalam buah-buahan dan asam lipoat dalam bayam dan brokoli

Diet seimbang biasanya cukup untuk memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam jumlah yang cukup. Suplemen makanan hanya disarankan dalam kasus tertentu dan setelah berkonsultasi dengan dokter (misalnya persiapan vitamin B12 untuk vegan). Karena secara berlebihan, beberapa nutrisi bisa menimbulkan efek samping.

Pembantu alami: bawang putih, jahe & Co.

Alam memiliki sejumlah penolong alami yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini termasuk bawang putih, jahe, madu dan echinacea (coneflower).

>> Bawang putih: Bahan allicin khususnya bekerja melawan bakteri (efek antimikroba). Penguatan sistem kekebalan dalam memerangi virus juga dimungkinkan dengan bawang putih. Studi menunjukkan bahwa jika Anda mengonsumsi bawang putih selama tiga bulan, Anda akan lebih jarang terkena flu (pilek disebabkan oleh virus).

Konsumsi bawang putih dapat meninggalkan bekas yang tidak menyenangkan pada nafas dan bau badan. Ini juga berlaku untuk suplemen bawang putih. Tidak dianjurkan untuk meminumnya dalam kasus-kasus tertentu, misalnya selama penggunaan obat antikoagulan (misalnya ASA, clopidogrel, warfarin), satu hingga dua minggu sebelum operasi dan dalam kasus peradangan gastrointestinal akut. Penderita diabetes harus mendiskusikan dosis bawang putih yang diizinkan dengan dokter mereka - tanaman obat memiliki efek antihipertensi.

Anak di bawah 10 bulan tidak boleh diberikan bawang putih! Bawang putih bisa berbahaya dalam jumlah banyak, terutama bagi anak-anak, ibu hamil dan menyusui!

>> Jahe: Bahan-bahan dari umbi panas bertindak melawan kuman dan peradangan, antara lain. Misalnya, teh jahe panas adalah obat rumahan yang populer selama musim dingin. Menghangatkan dari dalam karena zat panas yang dikandungnya merangsang sirkulasi darah. Dan ini dapat mendukung pertahanan kekebalan tubuh.

>> Madu: Seperti bawang putih, madu juga memiliki efek antimikroba. Ini bekerja dengan baik untuk sakit tenggorokan dan sekarang menjadi standar yang diakui dalam perawatan luka dalam bentuk madu medis.

Produk lebah lainnya seperti propolis (semen yang terbuat dari resin pohon), serbuk sari atau royal jelly (jus pakan untuk ratu lebah) juga memiliki efek antibakteri. Namun, serbuk sari dan propolis juga merupakan alergen yang kuat dan dapat menyebabkan reaksi alergi.

Madu dari peternak lebah bukanlah madu obat dan karena itu tidak cocok untuk mengobati luka! Hal ini karena dapat mengandung spora bakteri yang masuk ke dalam tubuh melalui luka dan dapat menimbulkan efek samping termasuk kelumpuhan yang parah. Karena spora seperti itu, Anda tidak boleh memberikan madu kepada anak di bawah satu tahun (misalnya dalam teh).

>> Echinacea: Tanaman obat merupakan salah satu imunomodulator, sehingga dapat mengubah reaksi imun. Misalnya, ekstrak Echinacea dapat mengurangi keparahan gejala pilek dan durasi pilek. Mereka juga berguna untuk mencegah pilek dan infeksi saluran pernapasan atas lainnya.

Namun, belum ada penelitian yang cukup tentang dosis apa yang diperlukan untuk ini dan bagaimana tanaman harus diproses. Juga tidak jelas apakah penggunaan jangka panjang masuk akal dan aman. Jika Anda ingin menggunakan Echinacea sebagai pencegahan di musim dingin, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda terlebih dahulu!

Lindungi mikrobioma

Banyak bakteri yang berbeda secara alami menetap di dalam dan di tubuh kita. Flora normal seperti itu disebut mikrobioma. Yang terbesar adalah mikrobioma usus (juga dikenal sebagai mikrobioma usus atau flora usus. Mikrobioma penting lainnya, misalnya, flora kulit dan vagina. Semuanya memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh.

Flora usus

Ini terdiri dari miliaran bakteri yang, antara lain, membantu pencernaan dan menghasilkan vitamin yang dapat digunakan tubuh kita. Selain itu, flora usus sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh kita: Bakteri usus "baik" mencegah kuman patogen menetap dan menyebar di mukosa usus. Selain itu, flora usus melatih bagian dari sistem kekebalan yang terletak di usus.

Semuanya hanya berfungsi jika flora usus seimbang. Oleh karena itu, diet sepihak, alkohol dan obat-obatan seperti antibiotik dan kortison tidak baik. Faktor-faktor tersebut dapat membawa komposisi flora usus tidak seimbang (dysbiosis). Dan ini bisa mendorong perkembangan alergi dan penyakit radang kronis, para peneliti menduga.

Flora usus mendapat manfaat dari makanan yang bervariasi - dan dengan demikian juga sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan dan sayuran khususnya mengandung banyak serat dan nutrisi penting yang sangat penting untuk flora usus yang sehat. Jika Anda juga menghabiskan banyak waktu di luar ruangan dan melakukan kontak yang lebih besar dengan tanaman, tanah, dan hewan, Anda mempromosikan keragaman mikrobioma Anda dan dengan demikian sistem kekebalan Anda. Menghindari alkohol juga dianjurkan.

Flora kulit

Banyak bakteri menguntungkan juga menetap di kulit. Mereka membentuk penghalang terhadap kuman patogen. Anda dapat mendukung penghalang pelindung ini dengan perawatan kulit yang tepat. Ini termasuk membersihkan kulit dengan lembut, baik dengan air atau dengan bahan pembersih pH netral yang paling ringan.

Flora vagina

Mikroorganisme yang secara alami menetap di vagina (terutama bakteri asam laktat) menciptakan lingkungan vagina yang melindungi terhadap infeksi karena sedikit asam. Kebersihan intim yang berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan flora vagina dan dengan demikian meningkatkan infeksi bakteri pada vagina, infeksi jamur vagina atau infeksi saluran kemih.

Kebersihan intim yang benar meliputi, antara lain, tidak membersihkan area genital dengan sabun atau shower gel dan menghindari douche vagina dan semprotan intim. Selain itu, Anda harus selalu menyeka diri dari depan ke belakang setelah buang air besar dan bukan sebaliknya, jika tidak, Anda akan "mengangkut" bakteri dari usus ke pintu masuk vagina.

Jika Anda sering menderita infeksi vagina, Anda dapat, dengan berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda, juga memperkenalkan, misalnya, supositoria vagina dengan bakteri asam laktat tertentu atau tampon vitamin C. Mereka membantu menciptakan lingkungan vagina yang seimbang dan dengan demikian dapat memperkuat sistem kekebalan lokal. Biarkan dokter kandungan Anda memberi tahu Anda tentang hal ini!

Bercengkerama

Orang harus dekat dengan orang lain. Menyentuh, membelai, memeluk dan memeluk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Para peneliti telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami banyak kasih sayang lebih jarang terkena flu atau mengembangkan gejala pilek yang tidak terlalu parah.

Bagaimana sistem kekebalan yang lemah dapat diperkuat?

Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan saya jika sudah melemah? Pertanyaan ini sangat relevan untuk orang tua, wanita hamil dan orang dengan penyakit tertentu (seperti kanker atau HIV). Sistem kekebalan Anda yang lemah lebih rentan terhadap infeksi.

Semua rekomendasi di atas juga disarankan dalam kasus seperti itu. Berikut ini Anda akan menemukan tips lebih lanjut tentang cara membangun sistem kekebalan dalam situasi tertentu.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh setelah minum antibiotik

Antibiotik adalah obat yang efektif melawan bakteri patogen. Namun, mereka juga dapat merusak bakteri "baik" dalam flora usus kita. Ini dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada flora usus dan sistem kekebalan tubuh. Itulah sebabnya dokter menyarankan untuk mengonsumsi apa yang disebut probiotik (jamak: probiotik) selain terapi antibiotik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini adalah mikroorganisme reproduksi yang - bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup - mendukung flora usus yang sehat dan dengan demikian meningkatkan kesehatan kita.

Probiotik tidak hanya tersedia sebagai sediaan dari apotek. Anda juga bisa makan makanan probiotik. Ini termasuk produk fermentasi asam laktat seperti asinan kubis atau jus asinan kubis, kefir, buttermilk, yoghurt dan quark.

Sehubungan dengan flora usus yang sehat, orang sering berbicara tidak hanya tentang probiotik, tetapi juga tentang prebiotik: Prebiotik adalah serat larut dalam air yang mendorong pertumbuhan atau aktivitas probiotik. Anda tentu saja dapat mengambilnya secara terpisah sebagai persiapan yang sudah jadi. Lebih mudah untuk makan makanan prebiotik: Serat yang diinginkan dapat ditemukan dalam susu, yoghurt, serpih sereal, roti gandum, buah, kacang-kacangan, sayuran (misalnya sawi putih, asparagus), bawang putih dan bawang bombay. Di sisi lain, Anda harus menghindari produk yang terbuat dari tepung putih dan permen.

Peningkatan sistem kekebalan dalam kasus alergi dan penyakit radang kronis

Sistem kekebalan bereaksi secara berlebihan atau tidak tepat terhadap alergi, penyakit autoimun, dan penyakit radang kronis. Ini sering disebabkan oleh kelainan genetik, tetapi mikrobioma yang tidak seimbang kemungkinan besar juga memainkan peran penting.

Misalnya, jika mikrobioma usus (flora usus) dioptimalkan, ini juga dapat menyeimbangkan sistem kekebalan - menurut pendekatan penelitian saat ini. Oleh karena itu, pasien yang terkena sering dianjurkan untuk mengonsumsi probiotik, disertai dengan diet prebiotik (seperti dijelaskan di atas). Anda harus menerapkan perubahan yang sesuai dalam diet bersama dengan dokter Anda!

Puasa juga dapat memiliki efek positif pada kesehatan dan sistem kekebalan tubuh - misalnya puasa terapeutik, suatu bentuk puasa yang memiliki varian berbeda. Jika dilakukan dengan benar, menghindari makanan untuk sementara dapat menurunkan tekanan darah tinggi, kolesterol, asam urat dan kadar lipid darah, antara lain. Puasa terapeutik digunakan, misalnya, untuk berbagai penyakit metabolik dan kardiovaskular, penyakit pada sistem pencernaan, sindrom nyeri kronis dan penyakit radang kronis.

Yang terakhir sering di antara penyakit autoimun - penyakit di mana sistem kekebalan berbalik melawan tubuh sendiri dan dengan demikian memicu proses inflamasi kronis. Ini terjadi, misalnya, dengan rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1, kolitis ulserativa dan lupus eritematosus. Puasa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh mereka yang terkena, sehingga aktivitas peradangan berkurang.

Siapapun yang menderita penyakit kardiovaskular yang parah, depresi atau penyakit kronis hanya boleh berpuasa di bawah pengawasan medis. Anda tidak boleh berpuasa sama sekali selama kehamilan dan menyusui!

Memperkuat sistem kekebalan pada kanker

Obat-obatan yang digunakan untuk kemoterapi kanker menekan pembelahan sel. Ini berarti bahwa sel-sel tumor tidak lagi dapat berkembang biak - tetapi juga sel-sel sistem kekebalan tidak dapat berkembang biak. Dengan demikian, pertahanan kekebalan melemah, yang meningkatkan kerentanan terhadap infeksi. Jika Anda salah satu dari mereka yang terkena dampak: Untuk perlindungan Anda sendiri, patuhi dengan ketat peraturan kebersihan dokter Anda dan hindari kontak dengan orang sakit dan orang banyak.

Selain itu, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda yang lemah sesuai dengan prinsip yang sama seperti orang sehat, misalnya dengan pola makan yang seimbang dan bervariasi. Itu harus tinggi buah-buahan dan sayuran, produk susu, telur, daging tanpa lemak, dan ikan. Di sisi lain, Anda harus mengonsumsi daging merah, gula, dan garam dengan hemat.

Karena tumor itu sendiri atau karena pengobatan kanker, Anda mungkin kekurangan vitamin dan zat gizi mikro. Maka masuk akal untuk mengisi kembali simpanan vitamin dan nutrisi tubuh. Diet sehat terkadang tidak cukup untuk ini. Kemudian dokter dapat meresepkan persiapan yang sesuai dari apotek.

Selain diet yang tepat, olahraga yang cukup juga penting untuk kesehatan Anda dan sistem kekebalan Anda yang melemah - bahkan jika Anda kelelahan akibat terapi kanker. Kami merekomendasikan, misalnya, jalan-jalan di alam dan olahraga ringan - yang terakhir dengan panduan jika memungkinkan agar Anda tidak mengambil risiko kelebihan beban. Dengan latihan relaksasi yang teratur, Anda juga dapat memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Berbagai yang disebut imunoterapi sekarang tersedia untuk pengobatan kanker. Namun, tujuan mereka bukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh secara umum. Sebaliknya, obat-obatan khusus yang diberikan dimaksudkan untuk mengarahkan pertahanan tubuh dengan cara yang ditargetkan untuk melawan sel-sel tumor.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh saat rentan terhadap infeksi

Apa yang memperkuat sistem kekebalan jika Anda sering masuk angin atau umumnya rentan terhadap infeksi? Jika hal ini terjadi pada Anda, Anda harus memperhatikan tips di atas untuk gaya hidup sehat (diet seimbang, banyak olahraga di udara segar, tidur yang cukup, relaksasi teratur, dll).

Namun, ini mungkin tidak cukup untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Dalam hal ini, mintalah dokter memeriksa Anda. Anda mungkin kekurangan nutrisi yang penting untuk sistem kekebalan tubuh (misalnya seng, vitamin C, vitamin D). Dengan berkonsultasi dengan dokter, masuk akal untuk memasok zat yang hilang sebagai tablet untuk memperkuat sistem kekebalan Anda dengan cepat.

Latih sistem kekebalan tubuh dengan vaksinasi

Tersedia vaksin untuk melawan beberapa virus dan bakteri penyebab penyakit (misalnya vaksinasi flu, vaksinasi campak, vaksinasi pneumokokus). Mereka dapat digunakan untuk melatih sistem kekebalan: patogen yang dilemahkan (vaksin hidup) atau patogen yang terbunuh atau tidak aktif atau hanya sebagian dari mereka (vaksin mati) yang diberikan ke tubuh, biasanya sebagai jarum suntik. Sistem kekebalan mengenali zat asing dan menghasilkan antibodi yang cocok untuk melawannya. Itu juga "mengingat" sifat-sifat khas patogen.

Jika nanti ada kontak dengan patogen "asli", tubuh dapat segera mulai memproduksi antibodi yang sesuai dan dengan demikian melawan penyusup dengan cepat. Dengan cara ini Anda tidak akan sakit sejak awal atau setidaknya penyakitnya lebih ringan.

Vaksinasi bukan hanya tentang melindungi individu. Jika sebanyak mungkin orang dapat divaksinasi terhadap suatu patogen, penyakit itu dapat menyebar dengan lebih mudah di dalam populasi. Perlindungan vaksinasi kolektif ini (kekebalan kelompok) kemudian juga melindungi orang-orang yang tidak dapat divaksinasi sendiri (misalnya sakit kronis, wanita hamil atau bayi baru lahir).

Vaksinasi untuk imunodefisiensi

Banyak orang lebih rentan terhadap infeksi karena mereka memiliki sistem kekebalan yang lemah - misalnya karena penyakit bawaan atau didapat, transplantasi organ atau terapi pelemahan kekebalan (misalnya kemoterapi untuk kanker). Dan ketika mereka terinfeksi, mereka seringkali lebih sakit daripada mereka yang memiliki sistem kekebalan yang sehat.

Oleh karena itu, sejauh mungkin, orang dengan defisiensi imun harus memiliki perlindungan vaksinasi yang ekstensif. Namun, tidak semua vaksinasi dapat dilakukan jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah. Beberapa vaksinasi hanya boleh diberikan kepada mereka yang terkena pada waktu-waktu tertentu (misalnya vaksinasi flu untuk pasien kanker sebelum memulai kemoterapi).

Jika Anda memiliki defisiensi imun, Anda harus mendiskusikan dengan dokter Anda vaksinasi mana yang mungkin dan disarankan untuk Anda.

Cegah infeksi dengan kebersihan yang baik

Kita dapat meringankan sistem kekebalan tubuh kita dengan mengurangi risiko infeksi dengan kebersihan yang tepat. Penting untuk memiliki rasa proporsi yang baik - kebersihan yang terlalu sedikit dan berlebihan tidak baik untuk sistem kekebalan tubuh.

cuci tanganmu

Sangat sering kita terinfeksi patogen melalui tangan kita. Misalnya, jika Anda menjabat tangan pasien flu yang baru saja bersin ke tangannya dan kemudian memegang mulut atau hidungnya, Anda mungkin terinfeksi. Patogen dari infeksi saluran cerna, misalnya, juga menyebar melalui infeksi kontak (smear infection).

Oleh karena itu, mencuci tangan dengan benar adalah cara yang efektif untuk melindungi kesehatan Anda sendiri. Dan jika Anda sendiri yang terinfeksi, tindakan kebersihan ini dapat melindungi orang lain dari kuman Anda sendiri.

Selalu cuci tangan Anda dalam situasi berikut:

• setelah pulang
• setelah menggunakan toilet
• setelah mengganti popok atau setelah membantu anak Anda bersih-bersih setelah menggunakan toilet
• sebelum dan sesudah menyiapkan makanan dan lebih sering di antaranya
• setelah meniup hidung, batuk atau bersin
• setelah kontak dengan limbah, hewan atau pakan ternak
• setelah menggunakan transportasi umum
• setelah menghadiri sebuah acara dengan beberapa orang
• sebelum dan sesudah kontak dengan orang sakit
• sebelum kontak dengan bayi dan anak kecil
• sebelum menangani obat-obatan atau kosmetik
• sebelum dan sesudah merawat luka

Tindakan kebersihan lebih lanjut

Selain mencuci tangan, langkah-langkah kebersihan berikut mencegah penyakit menular:

• Jika memungkinkan, jaga jarak Anda dari orang-orang dengan infeksi akut. Jika Anda sendiri yang terinfeksi, sebaiknya jaga jarak dengan orang sehat agar tidak menularkan kuman.
• Batuk dan bersin ke lekukan lengan Anda atau ke saputangan. Saat melakukan ini, jauhi orang lain.
• Tutup luka dengan plester atau perban.
• Bersihkan rumah Anda secara teratur, terutama dapur dan kamar mandi. Ventilasi secara teratur.
• Cuci piring dan cucian dengan panas yang cukup.
• Cuci sayuran dan buah-buahan sebelum makan atau menyiapkannya. Jangan makan produk hewani mentah. Simpan makanan yang mudah rusak dengan benar (misalnya di lemari es).

Jika Anda memperhatikan tips kebersihan ini dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara yang disebutkan di atas, Anda dapat menghindari banyak penyakit.

Tag:  diet pertolongan pertama obat alternatif