"Pancing metabolisme Anda kembali dari ruang bawah tanah"

Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Dengan diet Anda dapat merusak metabolisme Anda secara menyeluruh - hanya membakar di bagian belakang kompor. Dalam wawancara, Prof. Ingo Froböse menjelaskan cara membuatnya kembali aktif.

Prof. Froböse, dalam buku baru Anda * Anda mengklaim bahwa diet membuat Anda gemuk. sebagai?

Diet hampir selalu didasarkan pada konsep yang sama: pengurangan kalori secara menyeluruh. Siapa pun yang melakukan salah satu dari ini mendorong tubuh mereka ke dalam kelaparan: otak dan organ dalam menerima terlalu sedikit nutrisi dan zat penting. Organisme bereaksi terhadap ini dengan program darurat: ia memotong kebutuhannya dan memecah struktur yang menghabiskan energi seperti otot sehingga dapat memenuhi kebutuhan dengan lebih murah.

Ini berarti bahwa tubuh bisa bertahan dengan lebih sedikit makanan.

Benar. Saya pernah memiliki seorang wanita dengan saya di jam konsultasi yang telah lelah dengan diet sehingga dia hanya bisa makan 850 kilokalori sehari agar tidak menambah berat badan lagi. Begitu banyak yang dia paksakan untuk menyelamatkan tubuhnya! Dan efek ini berlangsung jauh melampaui durasi diet, terkadang hingga dua belas bulan. Tubuh takut akan kelaparan berikutnya dan terus menyelamatkan untuk berada di sisi yang aman. Jika dia kemudian mendapat lebih banyak karena Anda makan secara normal lagi, dia menciptakan kelebihan energi sebagai cadangan darurat. Terutama dalam bentuk lemak - efek yo-yo yang terkenal. Metabolisme karena itu mampu belajar. Kabar baiknya adalah: kita juga bisa mengubahnya ke arah yang positif.

Apa yang harus saya lakukan untuk membangunkan metabolisme saya yang tidak aktif lagi?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengembalikan kebutuhan dasar tubuh Anda agar tidak kelaparan lagi. Ini dihitung dari tinggi badan dalam sentimeter dikurangi seratus, dikalikan 24. Seseorang dengan tinggi 1,70 meter memiliki kebutuhan dasar hampir 1700 kilokalori sehari. Namun, jika metabolisme berada di ruang bawah tanah, kebutuhan dasarnya lebih rendah. Oleh karena itu kami mengoreksinya dalam beberapa minggu pertama dengan faktor 0,8 untuk wanita dan 0,9 untuk pria. Itu akan menjadi sekitar 1350 atau 1500 kilokalori.

Jadi orang gemuk tidak memiliki kebutuhan dasar yang lebih tinggi dari orang kurus?

Tidak, dan itu karena orang gemuk memiliki begitu banyak massa pasif. Sel lemak tidak memiliki kebutuhan kalori yang signifikan. Sel otot benar-benar berbeda: setiap kilonya membakar 50 kilokalori sehari - bahkan saat istirahat. Itu kedengarannya tidak banyak pada awalnya - tetapi dihitung dari tahun ke tahun itu bertambah sedikit. Tujuan dalam menurunkan berat badan adalah mengganti lemak dengan massa otot. Dengan cara ini saya mengubah mesin metabolisme saya sehingga menggunakan lebih banyak bahan bakar sepanjang waktu. Dalam arti tertentu, ia mendapat lebih banyak kapasitas kubik.

Itu terdengar seperti pekerjaan.

Menurunkan berat badan bukanlah piknik, itu benar. Untuk melakukan ini, Anda harus melatih semua kelompok otot utama empat hingga lima kali seminggu. Hal-hal bisa turun ke bisnis sedikit - otot-otot harus benar-benar terbakar. Namun, waktu yang dibutuhkan untuk ini tidak terlalu besar - dengan sedikit latihan Anda dapat melakukan latihan sirkuit dalam sembilan menit.

Tapi otot yang terlatih hanya setengah dari pertempuran.

Tentu, pelatihan ketahanan menjadi yang teratas. Anda harus merencanakan selama 30 sampai 45 menit tiga sampai empat kali seminggu untuk ini. Dengan latihan ketahanan seperti itu, saya menyetel mesin metabolisme saya. Jumlah mitokondria dalam sel otot meningkat. Mitokondria adalah pembangkit listrik kecil yang memasok sel dengan energi. Misalnya, orang yang terlatih memiliki dua kali lebih banyak pembangkit listrik di sel otot mereka daripada orang yang tidak terlatih. Lebih banyak tenaga kuda secara otomatis berarti konsumsi energi yang lebih tinggi.

Dan itu cukup?

Tidak terlalu. Stres sehari-hari, yang terus saya tunjukkan, sama pentingnya dengan olahraga. Mereka sangat dekat di hati saya. Kita sekarang tahu bahwa duduk adalah faktor risiko tersendiri dan metabolisme bergegas ke ruang bawah tanah. Oleh karena itu lebih penting daripada berolahraga bahwa Anda mengaktifkan diri setiap jam atau setidaknya setiap dua jam - dengan berdiri, berjalan, menaiki tangga. Dengan cara ini Anda menjaga metabolisme pada tingkat yang lebih tinggi dan memberikan rangsangan pelatihannya sendiri.

Nah, mari kita perjelas: Seberapa cepat saya menurunkan berat badan dengan cara ini?

Setengah kilo seminggu itu realistis - jadi menurunkan berat badan tidak mengorbankan otot. Anda harus membayangkan: satu kilogram lemak tubuh setara dengan 7000 kilokalori. Anda hanya tidak membakar lima kilogram lemak sebulan, itu tidak berhasil.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu - Anda seharusnya tidak mengharapkan kesuksesan jangka pendek. Anda tidak memberi makan kotak Anda dalam waktu dua bulan, tetapi dalam 10 hingga 15 tahun. Tetapi jika saya membiarkan diri saya ke dalamnya, maka saya akan memancing metabolisme keluar dari ruang bawah tanah dalam jangka panjang dan tidak perlu diet lagi.

Tidak hanya orang yang kelebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan. Bahkan orang kurus pun kelaparan untuk menyesuaikan diri dengan kecantikan yang ideal.

Itu tidak sehat! Lihatlah kaki-kaki wanita ini, hampir tidak ada otot yang tersisa. Mereka mengorbankan otot-otot mereka di atas altar kelangsingan. Yang benar-benar berbahaya! Orang kurus kekurangan miokin. Ini adalah zat seperti enzim yang hanya dilepaskan oleh otot. Mereka mengaktifkan organ dalam: hati, otak, ginjal - semuanya! Orang-orang yang membuat otot mereka kelaparan kehilangan rangsangan vital ini. Ini berarti bahwa mereka tidak hanya melemahkan otot-otot mereka, tetapi juga fungsi organ-organ internal mereka. Kehilangan otot bukanlah pelanggaran sepele!

Prof. Froböse, terima kasih telah berbicara dengan kami.

Wawancara dilakukan oleh Christiane Fux.

* Prof.Dr. Ingo Froböse adalah kepala "Pusat Kesehatan" dan kepala "Lembaga Terapi Latihan dan Pencegahan dan Rehabilitasi Berorientasi Latihan" di Universitas Olahraga Jerman di Cologne. Bukunya saat ini "The Turbo Metabolism Principle" telah diterbitkan oleh Gräfe dan Unzer.

Tag:  obat alkohol kebugaran kehamilan