Penat terbang

Martina Feichter belajar biologi dengan jurusan farmasi pilihan di Innsbruck dan juga membenamkan dirinya dalam dunia tanaman obat. Dari situ tak jauh ke topik medis lain yang masih memikat hatinya hingga saat ini. Dia dilatih sebagai jurnalis di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja untuk sejak 2007 - pertama sebagai editor dan sejak 2012 sebagai penulis lepas.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Jika Anda merasa lelah, tidak bisa berkonsentrasi, atau tidak bisa tidur setelah perjalanan penerbangan yang panjang, Anda mungkin mengalami jet lag. Alasannya: Perubahan zona waktu yang cepat untuk sementara mengganggu jam internal. Baca di sini trik mana yang dapat Anda gunakan untuk mencegah, apa yang dapat Anda lakukan terhadap jetlag dan apakah Anda benar-benar menderita jetlag.

Kode ICD untuk penyakit ini: Kode ICD adalah kode yang diakui secara internasional untuk diagnosis medis. Mereka dapat ditemukan, misalnya, dalam surat dokter atau pada sertifikat ketidakmampuan untuk bekerja. F51

Gambaran singkat

Pencegahan: mulai beradaptasi dengan zona waktu baru bahkan sebelum penerbangan
Perawatan: Segera adopsi ritme zona waktu baru, habiskan banyak waktu di luar ruangan di tempat tujuan di siang hari, berikan waktu pada tubuh
Gejala: kelelahan, gangguan tidur, penurunan kinerja/motivasi, sakit kepala, gangguan saluran cerna
Penyebab: Siang hari dan kegelapan mengontrol jam internal melalui hormon. Jika tidak seimbang, timbul gejala jet lag

Tips melawan jet lag

Trik berikut akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan zona waktu baru dengan lebih cepat. Dengan cara ini Anda dapat mencegah jet lag atau setidaknya meredakan atau mempersingkat gejalanya. Tapi hati-hati: ini hanya masuk akal jika Anda tinggal di zona waktu baru selama lebih dari dua hari. Untuk perjalanan yang lebih pendek, disarankan untuk tidak membiarkan tubuh terbiasa. Jika memungkinkan, patuhi siklus tidur-bangun Anda yang biasa. Dalam kasus perjalanan yang lebih lama, persiapan anti-jetlag dimulai bahkan sebelum Anda duduk di pesawat.

"Lakukan tanpa obat tidur"

Tiga pertanyaan untuk

dr. obat Markus Frühwein,
Spesialis Kedokteran Umum
1
Apakah semua orang yang mengubah zona waktu menderita jet lag?

dr. obat Markus Frühwein
Pada prinsipnya, jet lag bisa menyerang semua orang, meski tingkat keparahan gejalanya berbeda-beda. Jam internal tidak dapat disesuaikan dengan ritme baru tanpa membiasakan diri. Jet lag sebagian besar diucapkan pada penerbangan ke timur, dengan hari yang lebih pendek dan perbedaan waktu lebih dari dua jam. Orang yang sangat muda atau tua tampaknya lebih terpengaruh oleh jet lag.
2
Apa cara terbaik untuk memerangi jet lag?

dr. obat Markus Frühwein
Jet lag juga terkait dengan kurang tidur, yang biasa terjadi saat terbang. Cobalah untuk cukup tidur atau bersantai di pesawat. Hindari alkohol dan kopi sebanyak mungkin. Ini juga bagus jika Anda bersantai selama beberapa hari pertama setelah kedatangan. Pada penerbangan jarak jauh ke timur, Anda dapat mencoba melewatkan satu malam untuk tidur lebih awal pada malam berikutnya.
3
Apakah Anda merekomendasikan obat tidur?

dr. obat Markus Frühwein
Tidak - Anda harus menghindari obat tidur jika memungkinkan. Yang bisa membantu adalah melatonin dalam bentuk tablet. Anda dapat mengonsumsi hormon tidur selama beberapa malam pertama untuk membantu Anda terbiasa dengan ritme siang-malam di tempat tujuan perjalanan Anda.
dr. obat Markus Frühwein,
Spesialis Kedokteran Umum
dr. obat Markus Frühwein adalah seorang spesialis dalam kedokteran umum, kedokteran tropis, kedokteran perjalanan dan kedokteran nutrisi dan pemilik dari Dr. Frühwein & Mitra di Munich.

Mulai sesuaikan dengan zona waktu mendatang tiga hari sebelum penerbangan Anda. Jika Anda terbang ke barat, Anda tidur satu jam kemudian dan bangun satu jam lebih lambat setiap hari itu. Saat bepergian ke timur, ia bekerja sebaliknya: tidur satu jam lebih awal setiap hari dan bangun satu jam lebih awal. Ini juga membantu jika Anda menunda makan dan siklus aktivitas-istirahat Anda pada waktu yang bersamaan.
Atur jam tangan Anda ke waktu tujuan Anda segera setelah pesawat lepas landas.
Tidur di pesawat? Jika Anda terbang ke timur, cobalah untuk tidur selama perjalanan. Jika Anda bepergian ke barat, Anda harus mencoba untuk tetap terjaga dan hanya tidur saat matahari terbenam di negara tujuan.
Segera adopsi ritme zona waktu baru, jadi makanlah di waktu setempat yang biasa, gunakan siang hari untuk aktivitas fisik dan mental, dan tidurlah sesuai ritme siang-malam yang baru.
Selain itu, dapat membantu untuk mengambil beberapa hari pertama di lokasi baru secara perlahan - jika mungkin - dan banyak tidur pada malam pertama setelah kedatangan.
Habiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan karena siang hari menghambat produksi hormon tidur melantonin

Zona waktu

Gejala jet lag biasanya semakin kuat semakin banyak zona waktu yang dilewati

Jet lag: perawatan

Jika masalah tidur, kelelahan, kinerja buruk dan sejenisnya muncul, penting untuk menunggu dan melihat. Gejala jet lag hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari - segera setelah jam internal disinkronkan dengan waktu lokal yang baru. Ini berarti bahwa tidak ada perawatan medis yang diperlukan. Ini biasanya lebih cepat pada penerbangan ke barat daripada penerbangan ke timur. Sebagai aturan praktis, orang membutuhkan rata-rata satu hari per zona waktu yang mereka lewati untuk membiasakan diri dengan waktu lokal yang baru dan untuk pulih dari jetlag.

Menariknya, fungsi tubuh yang berbeda beradaptasi pada kecepatan yang berbeda. Anda terbiasa dengan ritme tidur-bangun yang baru lebih cepat, sementara keseimbangan hormonal membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk sepenuhnya menyesuaikan diri. Misalnya, dengan kortisol, yang memastikan bahwa Anda sepenuhnya efisien ketika Anda berada di bawah tekanan tinggi.

Jet lag dan melantonin

Salah satu obat yang dianggap efektif untuk jet lag adalah melantonin. Tubuh memproduksi hormon ini secara alami: kegelapan mendorong pelepasannya; jika siang hari jatuh pada retina, ini menghambat produksi melantonin.

Oleh karena itu, tablet melantonin dapat menormalkan ritme siang-malam yang terganggu dalam jet lag. Berbahaya di sini: waktu asupan yang salah memperpanjang gejala. Sangat sulit untuk memperkirakan waktu asupan yang tepat untuk personel penerbangan. Dengan mereka, seringkali tidak jelas zona waktu mana yang sebenarnya sedang berdetak saat ini. Kerugian lain dari tablet melantonin: Sedikit yang diketahui tentang kemungkinan efek samping jangka panjang dan apa yang terjadi jika Anda meminumnya secara teratur.

Jet lag: gejala

Apakah Anda pikir Anda mengalami jet lag? Beginilah cara dia mengekspresikan dirinya:

keadaan umum terganggu
Kelelahan
Kesulitan tertidur dan tetap tertidur
kebutuhan tidur meningkat
peningkatan kelelahan
Kantuk di siang hari
Konsentrasi buruk
kinerja menurun
sakit kepala
Kehilangan selera makan
Masalah pencernaan
suasana hati yang tenang
motivasi menurun

Jetlag: arah penerbangan

Gejala jet lag biasanya semakin kuat semakin banyak zona waktu yang dilewati (maksimal dua belas dimungkinkan) dan semakin cepat hal ini terjadi. Pada prinsipnya, mereka dapat terjadi pada penerbangan ke barat maupun ke timur - tetapi biasanya lebih kuat pada penerbangan ke timur. Alasannya: Jika Anda terbang ke barat, hari menjadi lebih panjang, sehingga waktu bergeser ke belakang. Tubuh dapat mengatasi hal ini lebih mudah daripada hari yang sangat singkat, seperti yang terjadi pada penerbangan ke timur. Penelitian telah menunjukkan bahwa perbedaan waktu delapan sampai sepuluh jam ke timur menyebabkan jet lag terbesar.

Jet lag: perbedaan individu

Tidak semua orang bereaksi sama sensitifnya terhadap perubahan zona waktu yang cepat. Oleh karena itu, keluhan jetlag sangat bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, jet lag tampaknya lebih menonjol pada wanita dan orang tua, sementara pria dan orang yang lebih muda biasanya dapat menyinkronkan dengan zona waktu baru lebih cepat. Selain itu, orang-orang malam dan orang-orang yang sering mengubah ritme harian mereka beradaptasi dengan zona waktu baru lebih mudah daripada orang-orang pagi dan orang-orang dengan ritme tidur-bangun yang tetap.

Jet lag: penyebab

Jam internal terus berdetak di setiap orang. Itu membuat Anda merasa terjaga atau lelah atau seberapa banyak yang dapat Anda lakukan. Karena mengatur keseimbangan hormon dan elektrolit atau suhu tubuh. Pusat kendali untuk jam internal adalah wilayah tertentu di otak. Ini dikalibrasi melalui pergantian siang dan kegelapan. Jika jam internal ini tidak seimbang, gejala jet lag bisa terjadi.

Jet lag: deskripsi

Jet lag bukanlah suatu penyakit, melainkan gangguan sementara yang timbul dari perlintasan cepat zona waktu (pergeseran ritme siang-malam). Karena perubahan zona waktu yang cepat, jam internal pelancong dan waktu eksternal lingkungan untuk sementara tidak sinkron. Namun, pada kecepatan perjalanan yang lebih lambat, misalnya dengan mobil, bus, kereta api, atau kapal, jam internal berhasil disinkronkan dengan zona waktu baru - gejala khas jet lag tidak terjadi. Bahkan dalam perjalanan singkat, jam internal tidak terganggu. Jika perbedaan waktu kurang dari 60 hingga 90 menit, tubuh dapat dengan mudah mengimbanginya.

Dua pertiga orang mengalami jet lag ketika mereka melintasi zona waktu dengan pesawat. Sisanya terhindar atau hanya memiliki sedikit masalah.

Jet lag: pemeriksaan dan diagnosis

Siapapun yang menderita parah dari kemungkinan gejala jet lag bisa mendapatkan saran dari dokter keluarga mereka. Informasi pasien tentang gejala dan perjalanan terakhir biasanya cukup bagi dokter untuk mendiagnosis jet lag. Kemungkinan pertanyaan dalam wawancara anamnesis adalah:

Penyakit apa yang Anda derita?
Sudah berapa lama keluhan tersebut muncul?
Apakah Anda baru-baru ini bepergian dengan pesawat? Jika demikian, di mana?

Pemeriksaan lebih lanjut umumnya tidak diperlukan dalam kasus jet lag. Namun, jika jenis dan tingkat keparahan kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur dicatat dengan lebih tepat, log tidur dapat dibuat.Yang bersangkutan harus mendokumentasikan parameter penting tidur setiap hari dalam jangka waktu yang lama, misalnya waktu tidur dan waktu bangun pagi, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, apakah dia bangun di malam hari. , dll. Dokter kemudian mengevaluasi informasi tersebut.