Pelatihan berlebihan menghentikan pembangkit listrik sel
Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.Olahraga itu sehat, tetapi Anda bisa melakukannya secara berlebihan. Jika Anda tidak terlatih dan mengharapkan tubuh Anda bekerja terlalu keras, Anda dapat melumpuhkan pembangkit listrik seluler di otot - dengan konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda.
Musim panas sudah dekat dan sosok itu perlu dipangkas agar sesuai dengan pantai secepat mungkin? Judul seperti "Bakar 200 kalori dalam dua setengah menit" secara alami menggoda. Oleh karena itu, aplikasi kebugaran seperti Freeletics and Co., yang bekerja dengan latihan interval intensitas tinggi, menjadi semakin populer.
Penggerutu olahraga di sprint
Tetapi apakah benar-benar sehat jika otot selembut puding setelah berolahraga dan otot yang sakit membuat bangun pagi menjadi siksaan? Peneliti Kanada dan Eropa telah menyelidiki pertanyaan ini. Tim yang dipimpin oleh Robert Boushel, Direktur Sekolah Kinesiologi Universitas British Columbia di Kanada, menganalisis sampel jaringan dari dua belas subjek uji pria. Orang-orang yang diuji semuanya sehat dan termasuk dalam kategori "non-penggemar olahraga". Menurut pernyataan mereka sendiri, mereka hanya bekerja sangat sporadis pada kebugaran fisik mereka.
Selama periode dua minggu, para peserta harus berkeringat: Pelatihan ini mencakup sprint 30 detik yang diselingi dengan istirahat pendek, serta bersepeda intensitas tinggi dengan lengan dan kaki.
Dengan kekuatan setengah
Pengamatan lebih dekat ke sel otot subjek uji menunjukkan bahwa pembangkit listrik seluler, yang disebut mitokondria, bersiul keluar dari lubang terakhir setelah pelatihan. Mereka hanya bekerja setengah dari yang mereka lakukan sebelum latihan.
Pada atlet terlatih, latihan interval biasanya merangsang pertumbuhan mitokondria - ini memungkinkan tubuh memanfaatkan oksigen dengan lebih baik dan meningkatkan kebugaran jantung dan sistem peredaran darah. Tidak demikian halnya dengan kentang sofa. "Jika seseorang tidak terlatih, latihan interval sprint dapat meningkatkan kinerja, tetapi mungkin tidak sehat," kata Boushel.
Pembangkit listrik sel yang melemah juga memiliki efek negatif kedua: radikal bebas tidak lagi dapat dicegat juga. Ini adalah molekul oksigen agresif yang menyebabkan kerusakan pada cetak biru sel, yaitu pada DNA. Sejumlah besar radikal bebas tersebut diyakini menjadi faktor risiko penuaan dini, kerusakan organ, dan bahkan kanker.
Awal yang lambat
Oleh karena itu Boushel mendesak untuk berhati-hati: "Anda harus memulai dengan perlahan dan hanya membuat latihan lebih intens dari waktu ke waktu." Pakar juga merekomendasikan untuk mencari pelatih berpengalaman jika Anda ingin memulai dengan latihan interval.
Efek jangka panjang dari latihan interval intensitas tinggi belum diteliti secara memadai. Pada langkah selanjutnya, Boushel dan timnya ingin mengetahui apa pengaruh intensitas latihan dan durasi latihan yang berbeda terhadap biomarker kesehatan dalam tubuh. (jauh)
Sumber: R. Boushel et al.: Pelatihan sprint intensitas tinggi menghambat respirasi mitokondria melalui inaktivasi aconitase, Jurnal FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, diterbitkan online 9 Oktober 2015.
Tag: rambut kebugaran parasit
