Penimbangan harian membantu Anda menurunkan berat badan
Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.MunichMenimbang setiap hari atau tidak? Pendapat terbagi atas pertanyaan ini. Sebuah studi baru memberikan argumen kuat untuk prosedur penimbangan harian. Tapi itu terutama membantu pria.
Menginjak timbangan setiap hari - ada beberapa argumen yang menentang hal ini. Misalnya, penunjuk dapat bergerak ke kanan dari waktu ke waktu, meskipun Anda telah mengikuti rencana diet Anda dengan ketat. Ada banyak alasan untuk ini: ketika lemak tubuh telah diubah menjadi massa otot yang lebih berat melalui olahraga, misalnya. Atau karena retensi air karena fluktuasi hormonal. Ketika sesuatu seperti ini terjadi, frustrasi tidak bisa dihindari. Beberapa kemudian menyerah. Oleh karena itu, beberapa ahli diet merekomendasikan untuk menimbang diri Anda dengan interval yang lebih lama.
Timbangan sebagai alat bantu diet
Tetapi sebuah studi baru menentangnya. Ini membuktikan bahwa menurunkan berat badan tidak hanya bekerja lebih baik, tetapi juga lebih berkelanjutan jika Anda menginjak timbangan setiap hari - dan kemudian juga mendokumentasikan berat yang ditentukan. "Metode ini menjelaskan hubungan antara perilaku makan dan berat badan," kata direktur studi David Levitsky dari Cornell University di New York State.
162 pria dan wanita yang kelebihan berat badan mengambil bagian dalam penelitian ini - sekitar setengah dari mereka bertindak sebagai kelompok kontrol. Mereka diberi pilihan untuk awalnya menurunkan berat badan selama satu tahun tanpa bimbingan lebih lanjut.
Menurunkan berat badan langkah demi langkah
Subyek dalam kelompok tes yang sebenarnya pada awalnya diberi tugas khusus untuk mengurangi berat badan mereka sebesar satu persen. Fokusnya adalah pada penurunan berat badan secara perlahan tapi pasti. Bagaimana mereka berhasil terserah mereka - melalui porsi yang lebih kecil, menghindari camilan atau melewatkan makan. Jika mereka telah kehilangan jumlah berat badan yang sesuai, dan ini tetap stabil selama setidaknya sepuluh hari, tahap berikutnya dari penurunan berat badan persen lebih lanjut mengikuti - dan seterusnya. Tujuannya adalah untuk menurunkan sekitar sepuluh persen berat badan dalam setahun.
Komponen penting lainnya dari diet adalah mencatat berat badan setiap hari. Untuk tujuan ini, sebuah situs web khusus disediakan untuk para peserta, di mana mereka dapat memasukkan berat badan mereka dan mengikuti perkembangan kurva berat badan mereka.
Langkah-langkah tersebut membuahkan hasil: setelah satu tahun, hampir satu dari tiga orang dalam kelompok diet telah kehilangan lima persen dari berat badan mereka, dan 8,6 persen bahkan berhasil menurunkan berat badan dari sepuluh persen yang ditargetkan. Pada kelompok kontrol, hanya satu dari sepuluh yang mencapai angka lima persen, atau hanya 4,6 persen yang kehilangan berat badan mereka sebanyak sepuluh persen.
Pria khususnya mendapat manfaat
Namun, pria mendapat manfaat lebih signifikan dari strategi tersebut daripada wanita. Ini juga menurun, tetapi tidak lebih dari peserta dalam kelompok kontrol. Bantuan penimbangan harian dan kurva berat badan yang mengarah ke bawah juga terbukti lebih berkelanjutan bagi pria dalam jangka panjang: Mereka lebih mampu mempertahankan berat badan mereka setelah tahun penurunan berat badan. "Kami percaya bahwa penimbangan membantu orang membuat pilihan makanan yang akan menguntungkan berat badan mereka," kata pemimpin studi Levitsky. Para ilmuwan belum mengatakan mengapa ini bekerja lebih baik untuk pria daripada wanita. (lih)
Sumber:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Penimbangan Berat Badan dan Umpan Balik Visual yang Sering untuk Menurunkan Berat Badan pada Orang Dewasa yang Kegemukan. Jurnal Obesitas, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
