Pushup memperpanjang umur

dr. Andrea Bannert telah bergabung dengan sejak 2013. Dokter biologi dan editor kedokteran pada awalnya melakukan penelitian di bidang mikrobiologi dan merupakan ahli tim pada hal-hal kecil: bakteri, virus, molekul, dan gen. Dia juga bekerja sebagai pekerja lepas untuk Bayerischer Rundfunk dan berbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan cerita anak-anak.

Lebih lanjut tentang para ahli Semua konten diperiksa oleh jurnalis medis.

Bermalas-malasan di sofa setelah bekerja tidak baik untuk kesehatan Anda. Setidaknya dua setengah jam olahraga ketahanan dan dua sesi latihan kekuatan per minggu adalah urutan hari - ini adalah rekomendasi resmi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Tetapi sementara banyak yang setidaknya bisa membawa diri mereka untuk berlari, bersepeda atau berenang, push-up, sit-up dan sejenisnya sering tetap menjadi latihan yang dihindari. Latihan kekuatan khususnya dapat melindungi dari kanker, penyebab kematian kedua.

Air mancur olahraga pemuda?

Peneliti Australia yang dipimpin oleh Emmanuel Stamatakis dari Charles Perkins Centre di Sydney telah menyelidiki pertanyaan tentang kemungkinan air mancur olahraga pemuda. Apa yang telah lama diketahui: Olahraga ketahanan memiliki efek positif pada harapan hidup. Para ilmuwan sekarang ingin tahu apa kombinasi dengan latihan kekuatan atau pembentukan otot saja.

Untuk melakukan ini, para ilmuwan mengevaluasi data dari lebih dari 80.000 orang. Ini menentukan dengan tepat olahraga apa yang mereka lakukan untuk berapa lama setiap minggu. Para ilmuwan kemudian mempelajari dampak olahraga terhadap kematian. Dalam perhitungan mereka, mereka memperhitungkan usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan dan gaya hidup subjek tes.

Efek pada penyebab kematian yang berbeda

Keringatnya terbayar. Peserta studi yang mematuhi pedoman latihan WHO dan melakukan olahraga ketahanan dan latihan kekuatan mengurangi risiko kematian sebesar 29 persen. Setiap area pelatihan, di sisi lain, hanya menghasilkan kemungkinan kematian 16 hingga 18 persen lebih rendah.

Hal yang mengejutkan: latihan daya tahan dan kekuatan memiliki efek pada penyebab kematian yang berbeda. Sementara jogging, bersepeda dan sejenisnya mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, pembentukan otot tidak membawa manfaat yang terukur dalam kaitannya dengan pembuluh darah.

Latihan otot mencegah kanker

Latihan beban, di sisi lain, berdampak pada kematian akibat kanker. Mereka yang secara teratur mencoba melakukan push-up atau gym sepertiga lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker. Para peneliti tidak dapat membangun hubungan antara olahraga ketahanan dan tingkat kematian akibat kanker.

"Latihan kekuatan seperti push-up sama pentingnya dengan olahraga ketahanan, seperti lari atau bersepeda," kata pemimpin studi Stamatakis kepada Tidak masalah apakah Anda bekerja dengan berat badan Anda sendiri atau menggunakan peralatan di gym.

Penambah kekebalan?

Para peneliti belum tahu persis apa yang ada di balik efek perlindungan kanker dari pelatihan otot. Mereka menduga bahwa sistem kekebalan mungkin terlibat. Karena ini diaktifkan oleh rangsangan otot.

“Latihan kekuatan juga mengubah pelepasan molekul sinyal tertentu, adipokin,” kata Stamatakis. “Ini mempengaruhi proses peradangan dalam tubuh, yang penting dalam perkembangan kanker.” Push-up and Co. juga mengurangi produksi hormon seks, yang juga mempromosikan bentuk kanker tertentu, seperti kanker payudara.

Pada awalnya, lima menit sudah cukup

Berapa lama Anda harus melatih otot Anda untuk mencapai efek positif pada kesehatan Anda tergantung pada tingkat pelatihan. Para peserta studi menyelesaikan 5 hingga 60 menit per minggu. “Siapa pun yang belum pernah melakukan latihan kekuatan harus memulai dengan dua hingga tiga unit seminggu. Kemudian lakukan tiga hingga empat latihan sekaligus lima hingga lima belas pengulangan, ”saran Stamatakis.

Tag:  gejala mati haid gpp